中老年健康枕邊書(shū)

PART 01 中老年身心變化
1.中老年生理性衰老
人體結(jié)構(gòu)成分的衰老變化
三大代謝平衡失調(diào)
適應(yīng)能力的變化
2.中老年人各系統(tǒng)的老化
皮膚的老化
感覺(jué)的變化
呼吸系統(tǒng)的老化
循環(huán)系統(tǒng)的老化
消化系統(tǒng)的老化
泌尿系統(tǒng)的老化
神經(jīng)精神系統(tǒng)的老化
內(nèi)分泌系統(tǒng)的老化
免疫系統(tǒng)的老化
運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的老化
3.延緩衰老，健康到天年
男性養(yǎng)生，以“八”為律
女性養(yǎng)生，以“七”為律
“六八”以后中老年男性的營(yíng)養(yǎng)需球
“七七”以后中老年女性的營(yíng)養(yǎng)需球
PART 02 科學(xué)飲食，是中老年健康的保證
1.飲食原則要謹(jǐn)記
一日三餐巧安排
控制總熱量
合理攝入三大營(yíng)養(yǎng)素
適量補(bǔ)充維生素
礦物質(zhì)不可或缺
膳食纖維必不可少
2.飲食細(xì)節(jié)要注意
飲食牢記“四個(gè)五”
細(xì)嚼慢咽抗衰老
少吃多餐保健康
清晨飲水有益健康
常吃水果可防衰老
常喝醋健身又防病
少鹽有助于延年益壽
中老年人飲食不應(yīng)太重口
喝咖啡注意事項(xiàng)
飲酒不宜過(guò)量
適量補(bǔ)充植物性蛋白質(zhì)
中老年人飲食宜熱
中老年人要多吃藻類(lèi)食品
不能暴飲暴食
不能偏食植物油
3.五臟調(diào)養(yǎng)有方法
養(yǎng)心活血身體旺
養(yǎng)肝排毒一身輕
養(yǎng)好脾胃克百病
養(yǎng)好肺通一身之氣
養(yǎng)好腎則精氣十足
4.四季調(diào)理有重點(diǎn)
春季飲食要點(diǎn)
夏季飲食要點(diǎn)
秋季飲食要點(diǎn)
冬季飲食要點(diǎn)
5.分清體質(zhì)好調(diào)養(yǎng)
平和體質(zhì)
氣虛體質(zhì)
陽(yáng)虛體質(zhì)
陰虛體質(zhì)
血瘀體質(zhì)
痰濕體質(zhì)
濕熱體質(zhì)
氣郁體質(zhì)
特稟體質(zhì)
6.中老年各職業(yè)營(yíng)養(yǎng)需求
腦力勞動(dòng)者的營(yíng)養(yǎng)需求
長(zhǎng)時(shí)間電腦工作者的營(yíng)養(yǎng)需求
夜間工作者的營(yíng)養(yǎng)需求
體力勞動(dòng)者的營(yíng)養(yǎng)需求
高溫工作者的營(yíng)養(yǎng)需求
低溫工作者的營(yíng)養(yǎng)需求
放射性環(huán)境工作者的營(yíng)養(yǎng)需求
7.中老年人專(zhuān)屬補(bǔ)益食物
健腦食物
益壽食物
減肥食物
防癌食物
8.中老年人不宜食用的食物
咸菜
榴褳
楊梅
肥豬肉
牛髓
鵝肉
松花蛋
熏肉
炸雞
糯米
油條
薯片
黃油
奶油
巧克力
咖喱粉
芥末
濃茶
可樂(lè)
白酒
比薩
冰淇淋
PART 03 生活起居要有序，細(xì)節(jié)保健康
1.居室環(huán)境影響健康
中老年人宜居住房指南
中老年人居室細(xì)節(jié)
注意床上用品的顏色
床墊與被褥
枕頭的選擇
浴室安全
適宜養(yǎng)在室內(nèi)的植物
2.睡好才能身體好
最佳睡覺(jué)時(shí)間
起床不宜過(guò)急
注意睡姿及朝向
睡多久合適
午睡馬虎不得
3.服飾穿著要舒適得體
中老年人怎么穿衣服
老年人穿衣的四大禁忌
帽子的選擇
鞋子的選擇
老年人如何選拐杖
4.日常注意疾病預(yù)防
定期體檢重要
按摩防治疾病
PART 04 適度運(yùn)動(dòng)，為健康護(hù)航
1.中老年人的鍛煉及注意事項(xiàng)
2.適合中老年人的日常運(yùn)動(dòng)
快步走
跑步
游泳
騎自行車(chē)
跳舞
3.氣功是中老年人防病首選
太極內(nèi)功
靜坐功
內(nèi)養(yǎng)功
放松功
強(qiáng)壯功
回春功
4.適合中老年人的健身操
踩滾木棍法
活肩操
呼吸操
撮提谷道法
晃海法
爬行法
織布法
叩齒咽津法
凳操
退步走法
PART 05 “性”福甜蜜，有益健康
1.中老年性生理及調(diào)適
中老年性衰老
女性更年期
男性更年期
中老年性生活的好處
無(wú)性愛(ài)的危害
中老年性生活的調(diào)適
2.中老年性心理保健
中老年人的性心理
中老年人別壓抑性欲
做性福老人
中老年人的性心理如何調(diào)整
PART 06 心理健康了，身體才健康
1.養(yǎng)心：好情緒是最好的藥方
中老年人心理健康的十條標(biāo)準(zhǔn)
服老也是一種人生智慧
“臉皮厚”也是長(zhǎng)壽秘訣
幽默讓人活得更年輕
好奇心是防老妙藥
愛(ài)笑也養(yǎng)生
積極緩解壓力
退休后的心理自我調(diào)適
空巢老人要學(xué)會(huì)擺脫孤獨(dú)
擺脫“節(jié)后空巢癥”
過(guò)度追求清靜不利身體健康
向年輕人學(xué)習(xí)，晚年生活更充實(shí)
更年期的女人依舊魅力無(wú)限
2.養(yǎng)性：老死不失個(gè)性
養(yǎng)花可延年益壽
養(yǎng)一只寵物
寫(xiě)毛筆字修心養(yǎng)性
放聲高歌亦可延年益壽
讀書(shū)健腦
學(xué)國(guó)畫(huà)，提高生活成就感
PART 07 中老年常見(jiàn)病調(diào)理
神經(jīng)衰弱
高血壓
高脂血癥
糖尿病
冠心病
肩周炎
慢性支氣管炎
慢性胃炎
便秘
老年性陰道炎