終結拖延：如何停止拖延，過上充實的生活

目　錄
前言
引言
什么是拖延癥？為什么要與之斗爭 / 1
拖延癥的歷史 / 5
當今是決策癱瘓的時代 / 7
獲取信息最有效的方式是什么 / 11
個人發(fā)展體系 / 17
動機 / 20
紀律 / 22
結果 / 24
客觀理智 / 26
本章回顧：引言 / 28
第1章 動機
如何獲得動力并持續(xù)推進 / 31
外在動機：胡蘿卜加大棒 / 33
基于目標的內在動機：不會持久的幸福感 / 36
基于過程的內在動機：當下幸福 / 44
為什么意義如此重要 / 49
群體愿景的力量 / 57
什么樣的動機最有益呢 / 58
工具：個人愿景??/?61
個人SWOT分析 / 63
個人成就清單 / 68
分析激發(fā)動機的活動 / 70
你的個人愿景的測試版 / 71
你的個人愿景的最終版 / 74
本章回顧：動機 / 78
第2章 紀律
怎樣給自己下命令并使自己服從 / 81
當理智說“是”但情緒說“不”的時候 / 84
情緒的大象和理智的騎手 / 88
認知資源：自我調節(jié)的關鍵 / 89
補充認知資源 / 91
增加認知資源 / 92
培養(yǎng)習慣：如何訓練大象 / 93
如何養(yǎng)成習慣并保持 / 97
如何改掉壞習慣并永遠不再沾上 / 99
工具：習慣清單 / 101
習慣清單如何發(fā)揮作用 / 102
拓展這種方法的創(chuàng)意 / 104
為什么習慣清單有用 / 108
潛在的風險 / 109
決策癱瘓 / 112
工具：今日待辦事項 / 119
今日待辦事項如何發(fā)揮作用 / 122
今日待辦事項的延伸應用 / 131
今日待辦事項的方法為什么管用 / 131
潛在的風險 / 133
工具：所有待辦事項 / 135
所有待辦事項系統(tǒng)如何發(fā)揮作用 / 136
如何處理新任務 / 139
對所有待辦事項系統(tǒng)的改進方法 / 140
所有待辦事項系統(tǒng)為什么能管用 / 142
潛在的風險 / 143
大眾的舒適區(qū)：罪惡的溫床 / 144
工具：英雄主義 / 148
怎么訓練自己變得更有英雄氣概 / 150
本章回顧：紀律 / 156
第3章 結果
如何找到并留住幸福感 / 159
消極情緒從何而來 / 162
習得性無助的閉環(huán) / 167
怎么像個老兵那樣與倉鼠做斗爭 / 172
工具：內置開關 / 178
掌控你的失敗 / 180
戰(zhàn)勝命運的打擊 / 183
從消極的過去切換到積極的過去 / 185
工具：心流表 / 189
工具：倉鼠-重啟 / 192
個人成長與個人衰退 / 195
本章回顧：結果 / 198
第4章 客觀理智
如何看待我們的缺陷 / 201
鄧寧-克魯格效應和不知道自己無能 / 206
甜蜜的無知：我們大腦的守護者 / 208
為什么要與非客觀理智做斗爭 / 210
究竟可以怎樣增強客觀理智 / 212
本章回顧：客觀理智 / 218
結語
造就長期改變的關鍵 / 221
工具：和自己會談 / 223
“和自己會談”這個工具怎樣發(fā)揮作用 / 223
潛在的風險 / 224
終結拖延，重新開始 / 226
附錄 / 231
參考文獻 / 243