掌控你的心理與情緒：高情商者如何自我控制

章 每個人都會情緒低落，少數(shù)人能將影響降到 / 001
為什么不好的那個總是我 / 003
微笑抑郁癥：當我說“我很好”的時候，其實在說“救救我” / 010
無意義是人生的開始，而不是結束 / 015
死亡凸顯效應：“唉，其實也沒什么好遺憾的”  / 022
虛假希望綜合征：短時改善心情，但是千萬別依賴   / 028
【自我評估】抑郁自評量表（SDS） / 035
【心理調(diào)節(jié)】情緒低落時的快速調(diào)整方法   / 038
第二章 你所擔憂的事，絕大多數(shù)都不會發(fā)生   / 043
焦慮蔓延：如何停下止不住的焦慮 / 045
預期性焦慮：為什么你總是擔心壞事發(fā)生   / 052
幸存者偏差：你所擔憂的事情，絕大多數(shù)都不會發(fā)生 / 058
致命的焦慮：別人不干你不開心，別人干了你不放心 / 064
【自我評估】焦慮自評量表（SAS） / 070
【心理調(diào)節(jié)】戰(zhàn)勝憂慮的心理學技巧   / 073
第三章 當你怒不可遏時，這些方法可以幫你平靜下來   / 079
憤怒表達：所有壞情緒都應該正確地表達   / 081
你以為是在發(fā)泄憤怒，結果卻是火上澆油   / 088
被動攻擊：充斥著憤怒的糖衣炮彈 / 095
面對全面否定式憤怒，我們該如何處理 / 102
環(huán)境隔離：跳出來就是天堂   / 109
【自我評估】諾瓦克憤怒量表 / 116
【心理調(diào)節(jié)】控制憤怒的心理學技巧   / 119
第四章 直面內(nèi)心的恐懼，才能擁有幸福的人生 / 123
為什么我們總是感到恐懼 / 125
墨菲定律：你越害怕，就越容易得不到 / 131
社交恐懼：直面恐懼，贏得幸福人生   / 138
婚前恐懼癥：每次退縮都在為幸福積蓄力量 / 144
直視驕陽：“征服”對死亡的恐懼  / 151
【自我評估】恐懼情緒測試   / 158
【心理調(diào)節(jié)】直面恐懼的那些心理學療法   / 161
第五章 那些曾讓你無助的時刻，現(xiàn)在有變化了嗎   / 165
再來一次，你還會選擇現(xiàn)在的人生嗎   / 167
反態(tài)心理：明明很喜歡，卻不敢靠近   / 173
話不說出口，沒人能了解你的委屈 / 180
斯德哥爾摩效應：持續(xù)被虐待，卻越來越離不開 / 187
我和來訪者說，請你幫幫我   / 194
【自我評估】內(nèi)心空虛感測試 / 200
【心理調(diào)節(jié)】一句話解釋那些困惑你的人生問題 / 202
第六章 如果孤獨不可避免，我們應該如何應對 / 205
存在孤獨：難以避免的人生命題   / 207
生活中的很多苦痛都是多余的 / 213
內(nèi)疚感：讓人喪失動力的罪魁禍首 / 220
如何走出人生的至暗時刻 / 226
超越孤獨：生命中不能承受之痛   / 232
【自我評估】UCLA孤獨感量表 / 239
【心理調(diào)節(jié)】導致痛苦人生的7味毒藥 / 243
第七章 這些有害情緒，正在逐步吞噬你   / 247
為什么我們會無緣無故地討厭一個人   / 249
為什么別人成功的時候我們不好受 / 256
負面情緒下，不要輕易做決斷 / 262
掌控體驗：消除那些無力感   / 268
被討厭的勇氣：一次找尋自我價值的探險之旅   / 275
【自我評估】貝克抑郁清單（BDI） / 282
【心理調(diào)節(jié)】擺脫消極情緒的6種習慣 / 288