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內(nèi)容簡介

　　很多人拖延，是因為他們習(xí)慣了逃避。他們?yōu)閷崿F(xiàn)短期的“享樂主義”而拖延時間，雖然暫時輕松了，但問題并沒有得到解決。今天痛快了，壓力并沒有消失，而是留到了明天。本書從心理學(xué)的角度，針對拖延背后的心理動機、拖延者常用的外在借口，做了專業(yè)的解讀，指出拖延問題主要針對的是事而不是人：因為一個人不可能在任何事情上都拖延，也不可能在任何事情上都不拖延。只有跳出拖延循環(huán)的心理怪圈，才能從根源上解決拖延問題，有效提升行動力。書中穿插了大量改善拖延的案例，并輔以心理測試和自我訓(xùn)練計劃，通過拖延問題自查、反駁拖延的借口、即時行動、自我監(jiān)控等方法，幫助讀者戰(zhàn)勝拖延，實現(xiàn)高效、自律的人生。

作者簡介

　　蘇可，在讀心理學(xué)博士，國家三級心理咨詢師，MBA，外企高管。擅長個人發(fā)展、行為習(xí)慣類的心理咨詢。對拖延現(xiàn)象背后的心理學(xué)，有著相當(dāng)深入的研究。

圖書目錄

第 1 章拖延到底是什么？
意識到拖延問題的存在
“拖延癥”的說法不恰當(dāng)
拖延是一種習(xí)慣
改善拖延的武器
第 2 章有效覺察拖延
拖延問題自查
記錄拖延日記
制訂改善拖延的目標(biāo)
第 3 章反駁拖延的外在借口
拖延的常用借口
拖延借口1 ：真的沒時間
拖延借口2 ：沒心情，怎么辦？
拖延借口3 ：沒意義，不想做
拖延借口4 ：不知道如何開始
拖延借口5 ：自制力弱，總是分心
轉(zhuǎn)變信念，反駁拖延借口
第 4 章拖延背后的心理
內(nèi)心充滿擔(dān)憂與害怕
消極完美主義
逆反心態(tài)在作祟
目標(biāo)過多，心理負(fù)擔(dān)過重
錯誤的時間觀念
第 5 章提升行動力
即時行動
堅持一下
提前完成
執(zhí)行意圖
自我監(jiān)控
對明天的自己好一點
第 6 章阻止拖延復(fù)發(fā)
體驗成功，提升動力
制訂改善拖延的方案
第 7 章強化改善拖延的自我訓(xùn)練
理解拖延循環(huán)怪圈
改善拖延的萬能公式
拖延應(yīng)對系統(tǒng)
附　錄