心靈書(shū)寫(xiě)：讓寫(xiě)作通往療愈

自序 01
前言 05

第一章 不一樣的書(shū)寫(xiě)，讓你看見(jiàn)真實(shí)內(nèi)心
1 什么是“心靈書(shū)寫(xiě)”？為什么要寫(xiě)？/002
2 砸碎寫(xiě)作的條條框框，才能獲得更多掌控/006
3 寫(xiě)得越具體，就越容易看見(jiàn)內(nèi)在情緒/011
4 寫(xiě)字不是迎合他人，而是尊重自己/016
5 寫(xiě)日記是思考，心靈書(shū)寫(xiě)是覺(jué)知/020
6 心若沒(méi)了方向，在所有寫(xiě)作地點(diǎn)都是流浪/023
7 一口氣寫(xiě)完，讓情緒、情感集中釋放/027
8 深刻理解你的字，就是深刻理解你自己/031

第二章 進(jìn)一步書(shū)寫(xiě)，探索各種負(fù)面情緒
1 這樣寫(xiě)，你會(huì)克服恐懼/036
2 這樣寫(xiě)，你會(huì)緩解焦慮/041
3 這樣寫(xiě)，你會(huì)走出糾結(jié)/045
4 這樣寫(xiě)，你會(huì)抓住一閃而過(guò)的念頭/050
5 這樣寫(xiě)，你會(huì)知道自己在關(guān)系里的位置/054
學(xué)員書(shū)寫(xiě)練習(xí)：我是誰(shuí)/058
6 這樣寫(xiě)，你會(huì)清理各種雜念/063
7 大家一起寫(xiě)，你會(huì)抵御內(nèi)心的孤獨(dú)/067
8 這樣寫(xiě)，你會(huì)更勇敢地面對(duì)自己/074
9 這樣寫(xiě)，你會(huì)掃描人生的重要事件/079
學(xué)員書(shū)寫(xiě)練習(xí)：我生命中的大事件/083

第三章 用書(shū)寫(xiě)察覺(jué)內(nèi)心深處的需求
1 跳出自己、反觀自己，寫(xiě)下來(lái)（1）/092
2 跳出自己、反觀自己，寫(xiě)下來(lái)（2）/096
學(xué)員書(shū)寫(xiě)練習(xí)：我這樣看著我自己/100
3 寫(xiě)下你的夢(mèng)，它會(huì)給你本真的指引（1）/103
4 寫(xiě)下你的夢(mèng)，它會(huì)給你本真的指引（2）/109
學(xué)員書(shū)寫(xiě)練習(xí)：我夢(mèng)到爸媽離婚了/112
5 寫(xiě)下“我想要什么”，然后不停追問(wèn)（1）/115
6 寫(xiě)下“我想要什么”，然后不停追問(wèn)（2）/119
7 寫(xiě)下“我想要什么”，然后不停追問(wèn)（3）/123
8 寫(xiě)下“我想要什么”，然后不停追問(wèn)（4）129
9 六個(gè)寫(xiě)作練習(xí)，讓你與過(guò)去的自己和解（1）/132
10 六個(gè)寫(xiě)作練習(xí)，讓你與過(guò)去的自己和解（2）/144

第四章 用書(shū)寫(xiě)哀悼失去，用書(shū)寫(xiě)解脫束縛
1 寫(xiě)下關(guān)系中相似的感受/150
2 給二十年前的父母寫(xiě)封信/154
學(xué)員書(shū)寫(xiě)練習(xí)：給三十年后的自己的一封信/157
3 給逝去的親人寫(xiě)封信/160
學(xué)員書(shū)寫(xiě)練習(xí)：有些愛(ài)，一碰就流浪/168
4 寫(xiě)下你們一起去過(guò)的城市/171
學(xué)員書(shū)寫(xiě)練習(xí)：終究，你的城市成了我的無(wú)關(guān)痛癢/174
5 引導(dǎo)你做一次冥想，并把它寫(xiě)下來(lái)/181
6 我的冥想書(shū)寫(xiě)：丁香樹(shù)下的聆聽(tīng)/186
學(xué)員書(shū)寫(xiě)練習(xí)：原來(lái)大家都在，我并不孤獨(dú)/189
7 寫(xiě)下你的任何聯(lián)想，別管是否羞恥/193
8 我寫(xiě)下了在一座荒山上的自由遐想/197
9 寫(xiě)下你身邊日常，它們都是無(wú)價(jià)之寶/202
10寫(xiě)下你崇拜之人，他就是你的鏡子/206
11 快節(jié)奏時(shí)代，你更要慢下來(lái)寫(xiě)字、生活/212

第五章 堅(jiān)持書(shū)寫(xiě)，珍惜當(dāng)下、回歸自由
1 寫(xiě)下熟悉城市中的陌生，會(huì)讓你更豐盈/218
2 茫茫人海，讓文字見(jiàn)證你們的遇見(jiàn)/222
學(xué)員書(shū)寫(xiě)練習(xí)：相似的人，總會(huì)相遇/226
3 一切靈感都來(lái)自堅(jiān)持/229
4 書(shū)寫(xiě)是你攻擊性的升華/233
5 寂靜止語(yǔ)，用書(shū)寫(xiě)呈現(xiàn)自己/237
6 三種適合書(shū)寫(xiě)的狀態(tài)/241
7 書(shū)寫(xiě)、讀書(shū)與萬(wàn)物的鏈接/246
8 尾聲：結(jié)束，只是另一個(gè)開(kāi)始/254

篇外 有些字需要被看見(jiàn)，正如有些人
我本人的那些年，那些詩(shī)/260

附錄 學(xué)員書(shū)寫(xiě)作品/267
四月/267
距離之外/268
感謝醉酒/270
凡人/272
我在乎/274
一個(gè)鮮為人知的故事/276