功能性訓(xùn)練

第一部分　功能性訓(xùn)練的動(dòng)作模式
第一章　功能性訓(xùn)練就是有意義的訓(xùn)練 2
第一節(jié)　功能性訓(xùn)練的界限 3
第二節(jié) 功能性訓(xùn)練的意義 5
第三節(jié) 功能性訓(xùn)練的優(yōu)勢(shì) 7
第二章　“A·R·C·M”步步為營(yíng)建立功能性訓(xùn)練體系 12
第一節(jié) 運(yùn)動(dòng)能力的建立過(guò)程 13
第二節(jié) A·R·C·M步步為營(yíng) 14
第三節(jié) 動(dòng)作模式基本元素的劃分與進(jìn)階思路 18
第四節(jié) 功能性訓(xùn)練的特點(diǎn) 24
第二部分　功能性訓(xùn)練的訓(xùn)練技術(shù)
第三章　功能性訓(xùn)練前的準(zhǔn)備 30
第一節(jié) 場(chǎng)地、環(huán)境及安全事項(xiàng) 31
第二節(jié) 訓(xùn)練者的訓(xùn)練準(zhǔn)備 32
第三節(jié) 訓(xùn)練前的熱身——泡沫軸 34
第四節(jié) 訓(xùn)練前的熱身——激活（靈活性及穩(wěn)定性） 42
第五節(jié) 動(dòng)態(tài)熱身 53
第四章　自重及穩(wěn)定球訓(xùn)練 62
第一節(jié) 自重及穩(wěn)定球訓(xùn)練的意義 63
第二節(jié) 自重訓(xùn)練動(dòng)作 63
第三節(jié) 穩(wěn)定球訓(xùn)練動(dòng)作 72
第五章　能量包訓(xùn)練 78
第一節(jié) 能量包分類訓(xùn)練的優(yōu)勢(shì) 79
第二節(jié) 能量包訓(xùn)練的動(dòng)作 81
第六章　壺鈴訓(xùn)練 102
第一節(jié) 壺鈴訓(xùn)練的由來(lái)和優(yōu)勢(shì) 103
第二節(jié) 壺鈴訓(xùn)練與其他訓(xùn)練的差異 104
第三節(jié) 壺鈴的訓(xùn)練安全和基本使用方法 106
第四節(jié) 壺鈴訓(xùn)練技術(shù) 108
第七章　戰(zhàn)繩訓(xùn)練 124
第一節(jié) 戰(zhàn)繩使用指南 125
第二節(jié) 戰(zhàn)繩訓(xùn)練的通用原則 127
第三節(jié) 戰(zhàn)繩訓(xùn)練技術(shù) 129
第八章　藥球訓(xùn)練 144
第一節(jié) 藥球訓(xùn)練須知 145
第二節(jié) 藥球訓(xùn)練技術(shù) 146
第三部分　功能性訓(xùn)練計(jì)劃設(shè)置
第九章　功能性訓(xùn)練的訓(xùn)練計(jì)劃 156
第一節(jié) 訓(xùn)練者的動(dòng)作模式評(píng)估 157
第二節(jié) 從0到1的功能性訓(xùn)練改善計(jì)劃 159
第三節(jié) 以運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)提高為目的的訓(xùn)練計(jì)劃 161
第四節(jié) 訓(xùn)練課表的編排 163
參考文獻(xiàn) 166