人人都焦慮，別跟自己過(guò)不去：別讓焦慮定義真實(shí)的自己

引 言 001
本書(shū)的結(jié)構(gòu) 006
第一章 我們?yōu)槭裁唇箲]？
什么引發(fā)焦慮？ ／ 012
處理沖突的四個(gè)生活領(lǐng)域 ／ 014
四種基本關(guān)系和榜樣 ／ 019
第二章 積極心理治療的特殊優(yōu)勢(shì)
積極的概念 ／ 027
深入沖突之內(nèi) ／ 030
積極心理治療的五個(gè)階段 ／ 031
組內(nèi)自助——積極心理的自助方法 ／ 036
用于處理沖突的調(diào)查問(wèn)卷 ／ 039
第三章 孩子太懶了，可能有內(nèi)情
渴望父母認(rèn)可的懶散孩子 ／ 047
積極心理治療對(duì)懶惰與成就的認(rèn)識(shí) ／ 052
來(lái)訪者—咨詢師反饋 ／ 059
當(dāng)你總是莫名其妙生氣時(shí)，您可以這樣做 ／ 061
第四章 一考試就緊張
被迫滿足父母要求的女兒的反抗 ／ 065
積極心理治療對(duì)考試焦慮的認(rèn)識(shí) ／ 068
來(lái)訪者—咨詢師的反饋 ／ 072
當(dāng)你總是被迫滿足別人的需要時(shí)，您可以這樣做 ／ 074
第五章 當(dāng)眾發(fā)言成為一種折磨
高敏感型人格的社交壓力 ／ 079
積極心理治療對(duì)社交恐懼癥的認(rèn)識(shí) ／ 083
來(lái)訪者—咨詢師的反饋 ／ 084
當(dāng)社交壓力太大時(shí)，您可以這樣做 ／ 086
第六章 身上的責(zé)任太重了
高自尊型人格的成就渴望 ／ 091
積極心理治療對(duì)成就焦慮的認(rèn)識(shí) ／ 095
積極心理治療對(duì)于感受現(xiàn)實(shí)的認(rèn)識(shí) ／ 095
來(lái)訪者—咨詢師的反饋 ／ 099
當(dāng)人生不再按計(jì)劃開(kāi)展時(shí)，您可以這樣做 ／ 100
第七章 心臟不受控制了
高容忍型人格的情緒創(chuàng)傷 ／ 105
積極心理治療對(duì)心臟疾病的認(rèn)識(shí) ／ 110
來(lái)訪者—咨詢師的反饋 ／ 111
當(dāng)您也有心臟疾病時(shí)，您可以這樣做 ／ 113
第八章 工作越投入，人就越疲憊
高道德感型人格的責(zé)任焦慮 ／ 117
積極心理治療對(duì)職業(yè)倦怠綜合征的認(rèn)識(shí) ／ 121
來(lái)訪者—咨詢師反饋 ／ 122
想要擺脫平庸的日常時(shí)，您可以這樣做 ／ 123
第九章 想到要上班，心情就抑郁
消極謹(jǐn)慎型人格的完美主義 ／ 129
積極心理治療對(duì)焦慮和抑郁的認(rèn)識(shí) ／ 134
來(lái)訪者—咨詢師的反饋 ／ 137
關(guān)于抑郁癥的一些意見(jiàn) ／ 140
第十章 皮膚病讓人無(wú)法忍受
高度不安型人格的失控生活 ／ 146
積極心理治療對(duì)過(guò)敏反應(yīng)的認(rèn)識(shí) ／ 150
來(lái)訪者—咨詢師的反饋 ／ 152
當(dāng)您也被過(guò)敏癥困擾時(shí)，您可以這樣做 ／ 153
第十一章 遭遇職場(chǎng)霸凌怎么辦？
玻璃心患者的職場(chǎng)挫折 ／ 157
積極心理治療對(duì)職場(chǎng)霸凌的認(rèn)識(shí) ／ 162
關(guān)鍵沖突：禮貌與誠(chéng)實(shí) ／ 163
來(lái)訪者—咨詢師的反饋 ／ 171
第十二章 我為家庭奉獻(xiàn)了自己的人生
奉獻(xiàn)型人格的失衡人生 ／ 176
積極心理治療對(duì)家庭婦女的焦慮癥狀的認(rèn)識(shí) ／ 180
來(lái)訪者—咨詢師的反饋 ／ 181
如果您也是一位奉獻(xiàn)型家庭主婦，您可以這樣做 ／ 182
第十三章 一談戀愛(ài)就憂心忡忡
戀愛(ài)腦情境中的親密關(guān)系挫傷 ／ 188
積極心理治療對(duì)親密關(guān)系的認(rèn)識(shí) ／ 191
來(lái)訪者—咨詢師反饋 ／ 194
在親密關(guān)系中遭遇背叛時(shí)，您可以這樣做 ／ 196
第十四章 分離是人生必經(jīng)的階段
被拋棄情境下的空巢媽媽 ／ 201
積極心理治療對(duì)空巢綜合征的認(rèn)識(shí) ／ 203
來(lái)訪者—咨詢師的反饋 ／ 204
當(dāng)孩子開(kāi)始了大學(xué)生活，您可以這樣做 ／ 205
第十五章 擺脫感情陷阱
施舍型人格的親密關(guān)系困境 ／ 211
積極心理治療對(duì)感情陷阱的認(rèn)識(shí) ／ 213
伴侶關(guān)系中的權(quán)威和讓步 ／ 215
來(lái)訪者—咨詢者的反饋 ／ 217
理想的伴侶關(guān)系 ／ 219
如果你也總是遭遇渣男，您可以這樣做 ／ 221
第十六章 分手是心靈的重逢
自我價(jià)值缺失型親密關(guān)系的創(chuàng)傷 ／ 227
積極心理治療對(duì)分手和離婚的認(rèn)識(shí) ／ 233
來(lái)訪者—咨詢師的反饋 ／ 237
愛(ài)的四個(gè)維度 ／ 239
處理婚姻沖突，您可以這樣做 ／ 241
第十七章 耳朵里的聲音越來(lái)越響了
控制欲人格的脫序焦慮 ／ 245
積來(lái)訪者—咨詢者的反饋 ／ 252
如果你也有聽(tīng)覺(jué)紊亂的困擾，您可以這樣做 ／ 256
第十八章 甜食可以治愈生活的苦
基礎(chǔ)病患者的生活焦慮 ／ 261
治療的五個(gè)階段 ／ 264
積極心理治療對(duì)糖尿病的認(rèn)識(shí) ／ 266
處理沖突的四種形式 ／ 267
來(lái)訪者—咨詢師的反饋 ／ 268
當(dāng)您遭遇慢性疾病困擾時(shí)，您可以這樣做 ／ 270
第十九章 我已經(jīng)不能再工作了
完美型人格的高目標(biāo)渴望 ／ 275
積極心理治療對(duì)中風(fēng)和動(dòng)脈硬化的認(rèn)識(shí) ／ 278
來(lái)訪者—咨詢師的反饋 ／ 280
因疾病失去身體的控制力時(shí)，您可以這樣做 ／ 282
第二十章 別為不確定而困擾
神經(jīng)質(zhì)人格的失去悲傷 ／ 287
積極心理治療對(duì)悲傷和死亡的焦慮的認(rèn)識(shí) ／ 291
來(lái)訪者—咨詢師的反饋 ／ 294
面對(duì)無(wú)法避免的失去時(shí)，您可以這樣做 ／ 297
第二十一章 衰老是不可避免的
未雨綢繆型人格的晚年人生 ／ 304
積極心理治療對(duì)晚年困惑的認(rèn)識(shí) ／ 307
來(lái)訪者—咨詢師的反饋 ／ 308
極心理治療對(duì)耳鳴的認(rèn)識(shí) ／ 250
當(dāng)你也擔(dān)心青春不再時(shí)，您可以這樣做 ／ 310
結(jié) 語(yǔ) 314
謝 詞 316
附表 A漢密爾頓焦慮量表（HAMA） 318
附表 B 成人心理壓力量表 322
參考文獻(xiàn)324