不挨餓減肥法：與食物建立健康關(guān)系的十大原則

贊　譽(yù)
致　謝
序　言
前　言
 
章 摒棄節(jié)食思維
節(jié)食導(dǎo)致體重增加
節(jié)食有損心理健康和幸福感
培養(yǎng)自我關(guān)懷
節(jié)食如何影響你的生活
放棄節(jié)食的好處
 
第二章 尊重饑餓感
身體信號(hào) ：內(nèi)感受性知覺
自我關(guān)懷和自我協(xié)調(diào)
生理饑餓
 
第三章 與食物和諧相處
想吃什么就吃什么很重要
戰(zhàn)勝禁忌食物
挑戰(zhàn)食物上癮
習(xí)慣效應(yīng) ：與食物和諧相處
 
第四章 挑戰(zhàn)“食物警察”
審視你的飲食觀念
挑戰(zhàn)食物警察
飲食思想如何影響情緒
情緒如何影響行為
拒絕完美主義
傾聽內(nèi)心的聲音
 
第五章 感受飽腹感
感受飽腹感的障礙
創(chuàng)造用餐環(huán)境
適時(shí)停止用餐
探索食物的飽腹指數(shù)和持久性
 
第六章 探究影響滿足感的因素
真正想吃的食物
專注吃飯并細(xì)嚼慢咽的重要性
高級(jí)飲食習(xí)慣 ：分散注意力
情緒與飲食的聯(lián)系
 
第七章 不要靠吃解決情緒問題
自我關(guān)懷的關(guān)鍵
情緒化飲食的弊端
治愈情緒化飲食
 
第八章 尊重你的身體
接受自己的基因藍(lán)圖
尊重身體的方法
接受自己的身材
 
第九章 感受鍛煉的樂趣
從減少久坐開始
選擇愉悅的運(yùn)動(dòng)方式
運(yùn)動(dòng)的好處和阻礙因素
第十章 平衡營(yíng)養(yǎng) 保持健康
食物與身體素質(zhì)相符
休閑食品與營(yíng)養(yǎng)食物
飲食智慧