好睡：新的睡眠科學(xué)與醫(yī)學(xué)

序
壹｜睡眠有多重要
01　睡眠真的重要嗎？
02　要睡多少才夠？
練習(xí) 1　對(duì)失眠的觀念做一個(gè)徹底的轉(zhuǎn)變
03　每個(gè)人從小到大都要睡得一樣久嗎？
練習(xí) 2　失眠，不是問題
04　面對(duì)睡眠，人體有很大的彈性
練習(xí) 3　不要分享自己睡不好
05　過去的人是怎么睡的？
練習(xí) 4　深呼吸
06　失眠，成為一種流行??？
練習(xí) 5　一切都好
07　你怎么知道自己有失眠？
練習(xí) 6　透過隨息，肯定“一切都好”
08　態(tài)度，態(tài)度，態(tài)度，我指的是生命的態(tài)度
練習(xí) 7　不加任何反應(yīng)

貳｜睡眠是什么？
01　腦波的發(fā)現(xiàn)
02　從睡眠看夢(mèng)
03　夢(mèng)
04　睡眠的過程
練習(xí) 8　在生活習(xí)慣上，做一個(gè)調(diào)整
05　深睡時(shí)，發(fā)生了什么？
06　睡眠帶來的恢復(fù)力

叁｜全身每個(gè)細(xì)胞同步的運(yùn)作
01　生理的時(shí)鐘
02　身體波動(dòng)是有周期的
練習(xí) 9　建立有利于睡眠的條件
03　回到交感和副交感神經(jīng)的作用
練習(xí) 10　舌抵上顎
04　你是早鳥，還是夜貓子？
05　太陽光：改變?nèi)罩芷诘蔫€匙
練習(xí) 11　曬太陽和運(yùn)動(dòng)
06　電磁場(chǎng)和生命場(chǎng)
練習(xí) 12　關(guān)掉電子設(shè)備
07　頭腦的清醒機(jī)制
練習(xí) 13　眼睛的練習(xí)
08　咖啡因、尼古丁、酒精和睡眠的關(guān)系
練習(xí) 14　建立新的生活習(xí)慣
09　小睡
練習(xí) 15　休息
10　打哈欠，伸懶腰，
帶動(dòng)自主神經(jīng)放松和氣脈暢通
練習(xí) 16　打哈欠
練習(xí) 17　伸懶腰

肆｜好呼吸，好好睡
01　養(yǎng)成鼻子呼吸的習(xí)慣
練習(xí) 18　Shut up. 不講話
02　呼吸，意識(shí)轉(zhuǎn)變的十字路口
練習(xí) 19　規(guī)律的呼吸
練習(xí) 20　四短一長(zhǎng)，凈化呼吸法
03　換個(gè)鼻孔來呼吸
練習(xí) 21　清醒的呼吸
練習(xí) 22　鼻孔交替呼吸法
04　睡覺，也好好呼吸
練習(xí) 23　Shut up, again. 再一次不講話

伍｜好好活，好好睡
01　均衡的飲食
練習(xí) 24　要吃飯，就專心吃飯
練習(xí) 25　采用彩虹的飲食
02　運(yùn)動(dòng)，和睡眠有什么關(guān)系？
練習(xí) 26　行住坐臥，隨時(shí)可以反轉(zhuǎn)
03　睡不著，該吃藥嗎？
04　還有什么方法可以更好睡？
05　讓睡眠帶著我們，走到意識(shí)轉(zhuǎn)變的門口