別鬧，情緒

目錄
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第一章　情緒認(rèn)知
情緒新視角―一股涌動(dòng)的能量 _2
自我排拒―是什么引發(fā)了內(nèi)心的亂流 _8
情緒的臣服―刺肉的砂與圓潤(rùn)的珍珠 _13
情緒是一種抉擇―我們緣何在門(mén)內(nèi)敲打 _18
情緒的制造者與主宰者―解鈴還須系鈴人 _23
情緒的導(dǎo)引力量―最壞的情緒，最好的成長(zhǎng)契機(jī) _27
第二章　情緒覺(jué)察
“正念”的透視力――感受你的感受 _34
情緒辨析―“生氣”二字怎能打包情緒 _39
情緒模式識(shí)別的方法―在情緒綁架的日子里 _43
情緒轉(zhuǎn)換―抓住你的問(wèn)題并設(shè)定現(xiàn)實(shí)目標(biāo) _48
把握情緒活動(dòng)規(guī)律―當(dāng)情趣遭遇“盲點(diǎn)”時(shí) _53
覺(jué)察他人情緒的方式―玩一個(gè)默劇游戲 _56
第三章? 情緒動(dòng)機(jī)
情緒的自動(dòng)評(píng)估反應(yīng)機(jī)制―隨“心”應(yīng)變 _62
情緒的思考性評(píng)估機(jī)制―先感后思 _66
記憶引發(fā)的情緒―回顧過(guò)去的經(jīng)歷 _71
想象喚起的情感―“精神想象操”的魅力 _75
傾訴的秘訣―“一吐為快”需得法 _79
刻意表現(xiàn)出來(lái)的情緒―弄假成真的玄機(jī) _83
第四章　情緒評(píng)價(jià)
情緒歸因法的運(yùn)用―“為什么受傷的總是我”_88
情緒分析的“內(nèi)觀療法”―你意識(shí)到自己的問(wèn)題了嗎 _92
同理心法則―“以牙還牙”與“將心比心”_96
辯證法策略―“非此即彼”與“亦此亦彼”_100
走出偏見(jiàn)的誤區(qū)―都是“偏見(jiàn)惹的禍”_104
加法思維修煉―經(jīng)歷、體驗(yàn)與成長(zhǎng) _109
情緒代數(shù)學(xué)―行動(dòng)前的利益權(quán)衡 _112
第五章　情緒品質(zhì)
合理情緒療法―質(zhì)疑你的信念 _116
克服完美主義―荒謬的“必須”“應(yīng)當(dāng)”標(biāo)準(zhǔn) _121
“反災(zāi)難化”信念的建立―“真的可怕至極嗎？”_125
提高挫折耐受力―“逆境情商”之必要 _129
唯“事實(shí)”為“真實(shí)”―接納性信念的養(yǎng)成 _133
靈魂深處的信念“大 PK”―強(qiáng)化健康信念 _137
第六章　情緒傳導(dǎo)
被情緒傳染后的情緒―警惕 ：情緒是瘟疫 _142
處理他人情緒的方式―小心 ：別被他人情緒左右 _147
釋放他人給你的負(fù)面情緒―看看誰(shuí)是最明智的女人 _153
說(shuō)話的技巧與藝術(shù)―“禍從口出”與“金玉良言”_157
仇恨與寬容的心理解讀―面對(duì)擦肩而過(guò)的金牌 _161
細(xì)小讓步定律―不爭(zhēng)而爭(zhēng)的玄機(jī) _165
吸引力法則―一張“笑臉”的魅力 _171
第七章　情緒轉(zhuǎn)移
行動(dòng)轉(zhuǎn)移法―換個(gè)事來(lái)做 _176
環(huán)境轉(zhuǎn)移法―控制情境刺激 _179
注意力轉(zhuǎn)移法―別往死胡同里鉆 _182
比較轉(zhuǎn)移法―比上不足，比下有余 _185
反向情緒轉(zhuǎn)移法―以情勝情的心理療法 _189
情緒枯竭緩解法―光進(jìn)來(lái)了，黑暗就消融了 _194
第八章　情緒轉(zhuǎn)化
情緒的鐘擺效應(yīng)―不做“好孩子”又如何 _198
負(fù)面情緒的正面價(jià)值―從檸檬中提取檸檬汁 _201
合理心理變通法―失之東隅，收之桑榆 _205
接受與實(shí)現(xiàn)療法―接受痛苦，尋找自我 _210
思維決定情緒―培養(yǎng)積極的利導(dǎo)思維 _214
活在當(dāng)下―培養(yǎng)積極的情緒情感體驗(yàn) _218
神奇的意念“魔力”―你相信什么，就能得到什么 _221
第九章　情緒體驗(yàn)
跟焦慮說(shuō)再見(jiàn)―憂心忡忡為哪般 _228
直面壓力―愈挫愈勇的心理學(xué)依據(jù) _231
壓制而非壓抑―發(fā)泄怒氣的健康方法 _234
打開(kāi)憂郁的枷鎖―想哭的時(shí)候笑一笑 _238
消除嫉妒之心的五大法則―根治不眠不休的嫉妒 _241
駕馭情緒反應(yīng)環(huán)關(guān)鍵點(diǎn)― 6 秒鐘走下情緒電梯 _244
后記 ：一個(gè)懂得運(yùn)用情緒調(diào)節(jié)法的人 _248
參考文獻(xiàn) _253