鐵人三項訓(xùn)練寶典（第4版）

第 1部分 精神和身體
第 1章 精神品質(zhì)
夢想、目標(biāo)與使命
訓(xùn)練你的頭腦
耐心
你的團隊
小結(jié)
第 2章 身體素質(zhì)
你的鐵人三項潛能
訓(xùn)練理念
目的性訓(xùn)練
訓(xùn)練科技
小結(jié)
第 2部分 訓(xùn)練的基本原則
第3章 訓(xùn)練的基本概念
訓(xùn)練原則
頻率、持續(xù)時間與強度
訓(xùn)練量
訓(xùn)練劑量與訓(xùn)練密度
訓(xùn)練負(fù)荷
超量恢復(fù)
身體素質(zhì)、疲勞與狀態(tài)
小結(jié)
第4章 訓(xùn)練強度
強度的測量
強度參考點
設(shè)置訓(xùn)練區(qū)間
強度分布
小結(jié)
第3部分 目的性訓(xùn)練
第5章 開始新的賽季
夢想、目標(biāo)、目的及訓(xùn)練意圖
評估
訓(xùn)練準(zhǔn)備
小結(jié)
第6章 構(gòu)建身體素質(zhì)
什么是身體素質(zhì)
能力
確認(rèn)能力的限制因素（短板）
能力和訓(xùn)練
小結(jié)
第4部分 制訂訓(xùn)練計劃
第7 章 制訂賽季計劃
訓(xùn)練的周期化
你的年度訓(xùn)練計劃
小結(jié)
第8章 制訂周計劃
制訂周訓(xùn)練日程
周訓(xùn)練與日常訓(xùn)練
訓(xùn)練細(xì)節(jié)
小結(jié)
第9章 訓(xùn)練計劃的替代方案
線性周期化的替代方案
非線性周期化的替代方案
簡單的解決方案
小結(jié)
第5部分 壓力、休息與恢復(fù)
第 10章 訓(xùn)練壓力
風(fēng)險與回報
過度訓(xùn)練與激進(jìn)訓(xùn)練
受傷與生病
小結(jié)
第 11章 休息與恢復(fù)
晨間預(yù)警
快速恢復(fù)
計劃性恢復(fù)
比賽周的休息和恢復(fù)
過渡期的休息和恢復(fù)
小結(jié)
第6部分 競爭優(yōu)勢
第 12章 提速技巧
高效動作
技巧提升
游泳技巧
騎行技巧
跑步技巧
小結(jié)
第 13章 肌肉力量
神經(jīng)肌肉訓(xùn)練
肌肉
爆發(fā)力訓(xùn)練
力量訓(xùn)練
雙腿深蹲
單腿深蹲
硬拉
臺階練習(xí)
弓步練習(xí)
腿部推舉
腿彎舉
瞬發(fā)臺階練習(xí)
瞬發(fā)上膊
抓水和推水
前平板支撐
側(cè)平板支撐
前撐啞鈴劃船
神經(jīng)肌肉訓(xùn)練的周期化
并行訓(xùn)練
小結(jié)
第 14章 訓(xùn)練日記
用日記制訂計劃
要記錄什么
訓(xùn)練分析
比賽分析
小結(jié)
附錄A 年度訓(xùn)練計劃模板
附錄B 游泳訓(xùn)練
附錄C 騎行訓(xùn)練
附錄D 跑步訓(xùn)練
附錄E 騎行-跑步組合訓(xùn)練（搬磚訓(xùn)練）
后記
術(shù)語表
關(guān)于作者