養(yǎng)胎育寶心技巧：孕產(chǎn)婦心理保健自助手冊

第 1章 我的健康我負責(zé) /1
什么是真正的健康?心理健康又有什么評判標(biāo)準(zhǔn)?這些從沒認真考慮過的問題，伴隨結(jié)婚生子都會出現(xiàn)在我們腦海里，不妨聽聽專家怎么說。
第 1節(jié) 特殊時期，還健康嗎 / 3
一、什么是健康/ 3
二、我具備健康素養(yǎng)嗎 / 5
三、心理和身體相互影響 / 8
第 2節(jié) 孕期健康我負責(zé) / 11
一、特殊時期的心理巨變 / 12
二、自我保健安度孕產(chǎn)期 / 14
第 2 章 準(zhǔn)媽媽的開心和煩惱 / 19
對于每一位女性而言，懷孕都是人生大事件。那不僅意味著你的身體里正孕育著一個小生命，更意味著在隨之而來的日子里你將會經(jīng)歷身體和心理上的巨大變化。
第1節(jié) 身體上的變化 / 20
一、孕早期/ 21
二、孕中晚期 / 23
三、特別的煩惱 / 26
第 2節(jié) 心理上的變化 / 28
一、孕早期 / 28
二、孕中晚期 /29
三、對胎寶寶的影響 / 30
第 3節(jié) 煩心、傷心事，這樣化解 / 31
一、敏感、抑郁、焦慮 / 31
二、做好準(zhǔn)備，開心養(yǎng)胎/ 34
第 3章 盼星星盼月亮，寶貝來了 /41
十月懷胎，一朝分娩。經(jīng)過數(shù)月漫長的等待，你終于要和寶貝見面了。了解這一人生最重要時期的身心變化，不僅能幫助平安地生產(chǎn)，而且能護佑寶寶順利地開啟人生。
第 1節(jié) 迎接寶貝的到來 / 42
一、臨產(chǎn)先兆別緊張 / 42
二、分娩過程別慌張 /43
三、產(chǎn)后 2小時別大意 / 44
第 2節(jié) 減輕分娩的痛苦 / 45
一、矛盾、緊張、孤獨 / 45
二、看看其他人在擔(dān)心什么 / 46
第 3節(jié) 萬一出現(xiàn)了心理問題 /48
一、六不要預(yù)知、預(yù)防 / 48
二、不良心理會影響分娩 / 49
三、應(yīng)對心理問題的辦法 / 51
第 4 章 新手媽媽的心事 / 57
瓜熟蒂落，寶寶來到你的身邊，你也正式升級為媽媽。一切如想象中那么美好嗎?對媽媽這個稱呼，有沒有一點小惶恐?如果感到非常緊張，一定要好好看本章哦!
第 1節(jié) 新媽媽的身體呵護 / 59
一、產(chǎn)傷和性問題 / 59
二、體形方面的問題 / 60
第 2節(jié) 幸福感和失落感 / 62
一、喜——正面情緒 / 62
二、憂——負面情緒 / 63
第 3節(jié) 自我調(diào)適和家人幫助 / 66
第 5 章 特別的糾結(jié)和痛苦 / 7i1
有些準(zhǔn)媽媽和新媽媽們，在孕產(chǎn)期，尤其是產(chǎn)后，會經(jīng)歷特別的精神痛苦，如果沒有及時識別和得到關(guān)注，可能導(dǎo)致嚴(yán)重后果。
第 1節(jié) 活著沒有意義 / 73
一、及時識別產(chǎn)后抑郁癥 / 73
二、產(chǎn)后抑郁需要聯(lián)合治療 /74
三、家人的呵護/ 77
第 2節(jié) 失眠、不寧腿、睡眠呼吸暫停 / 79
一、孕產(chǎn)期為什么會有睡眠障礙 /79
二、睡眠障礙的常見表現(xiàn) / 80
三、自我調(diào)整的綜合治療 / 81
第 3節(jié) 產(chǎn)后焦慮障礙 /83
一、產(chǎn)后廣泛性焦慮 / 83
二、產(chǎn)后驚恐障礙 / 84
三、產(chǎn)后強迫癥 /85
四、焦慮障礙的預(yù)防和治療 /5
第 4節(jié) 產(chǎn)后精神病 / 87
第 6 章 小寶寶的喜怒哀樂 /91
懵懵懂懂的小嬰兒，大腦、身體在進行著飛速的發(fā)育變化，這些變化會影響他的一生。快來讀懂他，給他最恰當(dāng)?shù)姆答伜突印?br />第1節(jié)嬰兒的世界 / 94
一、驚人的發(fā)育速度 / 94
二、觀察心智發(fā)育 / 95
三、影響發(fā)育的因素 / 99
四、嬰兒是一塊白板嗎 / 100
五、給寶貝安全感和愛 / 101
第 2節(jié) 好擔(dān)心會養(yǎng)成問題寶寶 / 106
一、要給寶寶做基因檢測嗎 / 106
二、寶寶哭鬧的時候要不要抱抱 / 106
三、要不要早早地做智力測試 / 107
四、這么認生、這么膽小，怎么辦 / 108
五、嬰兒能不能看電視、電腦 / 109
第7章 親密的小家和大家 / 113
生育并不是媽媽一個人的事情——爸爸、祖輩、醫(yī)生、護士、保姆等，都是這趟人生變化之旅的同行者。本章節(jié)將會談?wù)勅绾闻e全家之力共同打造母嬰心理健康環(huán)境。第1節(jié) 不能缺失的家庭支持 /115
一、不要試圖思想教育 /115
二、給她擁抱和支持 /116
三、每個家庭成員都要做好調(diào)整 /116
第 2節(jié) 身邊重要的人 /118
一、準(zhǔn)爸爸不要做豬隊友 /118
二、爺爺奶奶、外公外婆看過來 /119
三、醫(yī)護、月嫂、好友也很要緊 / 121
第 3節(jié) 對準(zhǔn)（新）爸爸的特別關(guān)照 /123
一、他也有孕期/123
二、和他交流的技巧 / 124
三、不可不說的性/124
四、男人當(dāng)自強/125
第 4節(jié) 二寶、大寶，都是心頭寶 /126
一、媽媽懷二寶，大寶會有哪些表現(xiàn) /126
二、陪伴大寶走過心態(tài)復(fù)雜的二寶到來期 /127
三、幫助大寶更快適應(yīng)新角色 /129
第 5節(jié) 家庭養(yǎng)育方式與嬰幼兒心理健康 /130
一、新生命對家人關(guān)系的影響 / 130
二、家庭關(guān)系對新生兒的影響 /131
三、合作式育兒的溝通小技巧 / 132
第 8章 特殊的孕育陰影期 / 137
這個章節(jié)為那些孕育情況特殊，或者有特別遭遇的人們而寫。希望能減少他們在孕產(chǎn)階段的痛苦和無助，盡快地走出 人 生中的陰影期。
第1節(jié) 未婚先孕 / 138
一、自卑、恐懼、焦慮、憤怒 / 138
二、關(guān)注未婚先孕的繼發(fā)問題 /139
三、未婚先孕者自助指南 /140
四、學(xué)校和家長可以做什么 /141
第 2節(jié) 試管嬰兒孕產(chǎn)婦 /143
一、珍貴兒帶來的苦惱 /143
二、心理問題的影響因素 /144
三、心理問題的應(yīng)對措施/146
第 3節(jié) 先兆流產(chǎn)與流產(chǎn) /149
一、最忌諱的詞——流產(chǎn) /149
二、留還是流——先兆流產(chǎn) /149
三、更深的傷痛——習(xí)慣性流產(chǎn) /150
四、流產(chǎn)后的自責(zé)、哀怨 /151
五、怎樣減輕痛苦和傷害 /153
第 4節(jié) 死產(chǎn)和新生兒天折 /154
一、一場噩夢，痛失所愛 /154
二、噩夢后的心理問題 /15
三、走出噩夢，迎接新生 /157
第 5節(jié) 胎兒缺陷 / 160
一、上帝親吻過的天使 /160
二、天使的留與流 / 161
三、天使的成長之路 / 162
附錄一 自我測評量表 / 167
附錄二 上海市精神衛(wèi)生服務(wù)資源表 /173
附錄三 孕產(chǎn)期心理保健音頻資料 /177
附錄四 孕產(chǎn)期放松技巧 /17s