體育養(yǎng)生 功前熱身

　　體育養(yǎng)生是以**、調(diào)息和調(diào)身為手段，以三者的完美結合為準則的自我鍛煉，主要包括導引、健身氣功和太極拳等中國傳統(tǒng)養(yǎng)生術。練習時，要求思想集中恬淡、呼吸自然綿長、動作舒展大方，其中，身體練習又包括以“熊經(jīng)鳥伸”（模仿動物的動作方式，熊經(jīng)就是熊的直立行走，鳥伸就是鳥的展翅翱翔）為主的伸展動作，其不僅具有柔和緩慢的動作特點，還有抻筋拔骨、動靜結合、剛柔相濟、快慢相兼、力達于梢的練習要求，動作幅度相對較大，且具有一定的難度性和復雜性。這就要求練習者在練習前從心理和生理上做好充分的準備，以便獲得良好的練習效果，并預防損傷和意外的發(fā)生。，調(diào)查發(fā)現(xiàn)，目前導引、健身氣功和太極拳的愛好者們，對熱身練習的意義、特點、原則和方法認識不足，沒有功前熱身的理念，也沒有一整套行之有效的練習套路，有的只是在學練功法之前，隨意地做一些徒手操，象征性地壓壓腿、活動活動關節(jié)，其內(nèi)容和形式均顯機械和單調(diào)，很難堅持常練，甚至某些練習者還想當然地認為導引、健身氣功和太極拳練習，功法簡單、動作緩慢柔和，運動強度很小，做不做功前熱身不重要，因而常常放棄功前熱身的練習。這勢必會影響其功法的練習效果，還會導致出現(xiàn)損傷，嚴重的還有可能發(fā)生意外；同時，還可能降低練習者的興趣和熱情，影響體育養(yǎng)生功法的推廣。因此，加強對體育養(yǎng)生愛好者進行功前熱身練習的教育和引導，尤其是科學的創(chuàng)編和引入行之有效的功前熱身練習顯得尤為重要。通過我們對專家的調(diào)查結果也表明，100%的專家都認為，“現(xiàn)階段開展對功前熱身的研究，并創(chuàng)編功前熱身練習”是必要或非常必要的。正是基于上述情況的考慮，我們在研究功前熱身理論的基礎上創(chuàng)編了這套功前熱身練習。該練習自2009年創(chuàng)編以來，以其簡單、優(yōu)美、全面和有效的特點受到廣大養(yǎng)生愛好者的歡迎。為滿足廣大練習者的需求，特推出《體育養(yǎng)生 功前熱身》和教學視頻。應該說，功前熱身是因人而異、因功而異、因時而異的，也就是說其方法、手段和練習應該是多種多樣的，我們推出此功法主要是拋磚引玉，使體育養(yǎng)生的管理者對功前熱身更加重視、專家學者對功前熱身的研究更加廣泛深入，讓廣大導引、健身氣功和太極拳愛好者對進行科學的功前熱身更加熱情高漲，為廣泛開展體育養(yǎng)生功前熱身的研究和提高健身康復效果而服務。

　　胡曉飛，教授、博士生導師、北京市高校教學名師，北京體育大學導引養(yǎng)生中心、體育養(yǎng)生教研室主任，國際健身氣功聯(lián)合會委員、技術委員會副主任，中國健身氣功協(xié)會常委、科研委員會副主任，同仁堂養(yǎng)老服務運動養(yǎng)生顧問，首位在聯(lián)合國總部舉辦養(yǎng)生講座的體育學者，古巴政府獎獲得者。莊永昌，北京體育大學副教授，中國健身氣功協(xié)會委員，中國健身氣功國家隊教練，第十三屆全運會健身氣功冠軍獲得者。