自然社交，讓情緒不再敏感

第1章 與原生家庭和解
1.1 如何面對原生家庭？/ 002
1.1.1 一個不小心，居然活成了討厭的父母的樣子/ 002
1.1.2 你真的是在夸我嗎？/ 003
1.2 “作”體質(zhì)：他對我果然不是真心的/ 006
1.2.1 “這不是折騰，這是驗證對方愛不愛我呀！”/ 006
1.2.2 你是“作”體質(zhì)嗎？/ 008
1.3 “逃”體質(zhì)：不會有人喜歡我/ 009
1.3.1 不管怎樣，逃了就安全了/ 009
1.3.2 你是“逃”體質(zhì)嗎？/ 011
1.4 “受”體質(zhì)：他之所以這么做，可能是因為太喜歡我了/ 013
1.4.1 親密關(guān)系，痛并快樂著/ 013
1.4.2 被傷害總好過無存在感？/ 014
1.5 如何面對原生家庭？/ 018
1.5.1 怎么面對無止境索取的父母？/ 019
1.5.2 怎么面對喜歡對子女諷刺或謾罵的父母？/ 023
1.5.3 如何面對控制欲強的父母？/ 026
1.5.4 如何面對權(quán)威型父母？/ 028
1.5.5 憎恨父母，該如何改善？ / 030
1.6 自我療愈步： 重新樹立對“愛”的正確認(rèn)知/ 032
1.6.1 偷換概念：不要用“傷害”替換“愛”/ 032
1.6.2 重新習(xí)得真正的“愛”到底是什么/ 034
1.6.3 區(qū)分“偽愛”與“真愛”： 可能父母并沒有你想得那么愛你/ 036
第2 章 重塑人際關(guān)系
2.1 不想付出時，可以拒絕嗎？ / 040
2.1.1 是“不得不操心”還是“上趕著刷存在感”？ / 040
2.1.2 一味照顧別人，卻得不到應(yīng)有的尊重/ 041
2.2 如何有價值地付出？ / 046
2.2.1 承認(rèn)吧，你的很多付出都是強制性的/ 046
2.2.2 放手吧，勉強沒有幸福/ 049
2.3 如何自然而然地應(yīng)對贊美或嘲笑？ / 054
2.3.1 你說什么都是在否定我、嘲笑我/ 054
2.3.2 遇到夸贊就心虛，反而加劇自我質(zhì)疑/ 057
2.3.3 該如何從容應(yīng)對夸贊或嘲諷？ / 059
2.4 自我療愈第二步： 清晰認(rèn)知自己的優(yōu)點/ 063
2.4.1 有優(yōu)點還是沒有優(yōu)點？怎么評判？ / 064
2.4.2 優(yōu)點與價值的區(qū)別是什么？ / 067
2.4.3 所有人都否定你，是否真的能體現(xiàn)客觀事實？ / 070
第3 章 你也可以游刃社交
3.1 獨處，好還是不好？ / 076
3.1.1 社交敏感者對獨處的三種態(tài)度/ 076
3.1.2 到底該獨處還是該社交？ / 078
3.1.3 如何既獨處又社交？ / 081
3.2 社交中毫無存在感，無法融入，怎么辦？ / 092
3.2.1 社交場合插不上話，張嘴就冷場/ 092
3.2.2 因為抗拒，所以才無法融入/ 094
3.2.3 先從“模仿”做起/ 100
3.2.4 不表達，就不可能有存在感/ 105
3.3 操控者的套路/ 109
3.3.1 一切都是你的錯？ / 109
3.3.2 是你自己選擇還是被帶節(jié)奏了？ / 112
3.4 天敵： 極度自戀型人格特質(zhì)者/ 118
3.4.1 他人是如何對你實施“隔離”控制的？ / 118
3.4.2 “公道自在人心”？那可能只是幻覺/ 121
3.4.3 攻擊者是如何得逞的？ / 123
3.4.4 遭遇極度自戀者，應(yīng)該怎么辦？ / 128
3.5 自我療愈第三步： 找到真實的自我/ 141
3.5.1 自我意識跟五感六覺有關(guān)/ 141
3.5.2 一旦融入人海，自我意識就消散/ 147
3.5.3 精準(zhǔn)表達非常重要/ 150
第4 章 緩解職場社交壓力
4.1 如何在權(quán)威下保持冷靜？ / 156
4.1.1 為什么你會如此懼怕上級？ / 156
4.1.2 上級的那些套路/ 157
4.1.3 如何跟上級重建有效溝通？ / 160
4.2 幾招教你避免背黑鍋/ 167
4.2.1 一不小心，你就背黑鍋了/ 167
4.2.2 為什么背黑鍋的那個總是你？ / 170
4.2.3 怎樣專業(yè)地反駁對方？ / 172
4.3 如何避免被搶功？ / 175
4.3.1 不僅搶了你的業(yè)績，還特別振振有詞/ 175
4.3.2 如何增加搶功者的成本風(fēng)險？ / 177
4.3.3 化被動為主動，從“不能說”轉(zhuǎn)變?yōu)?ldquo;很能說”/ 182
4.4 如何確認(rèn)“我是有價值的”？ / 189
4.4.1 你很優(yōu)秀，真的如此嗎？ / 190
4.4.2 你的價值被社會需要嗎？ / 191
4.4.3 哪怕有價值，也可能給你帶來損耗/ 195
4.5 自我療愈第四步：加強自我認(rèn)知，消除四大脆弱/ 201
4.5.1 沒有完美的人際關(guān)系/ 201
4.5.2 社交敏感者如何做好情緒管理？ / 205