6~12歲情緒管理書：我很憤怒

前言 8
寫給家長(zhǎng)們的一封信 10
寫給孩子們的一封信 12
譯者序 14
第一部分 我為什么會(huì)感到憤怒
我們將學(xué)到什么 18
這種感受叫做“憤怒” 19
活動(dòng)1：向你的憤怒打個(gè)招呼 20
活動(dòng)2：給你的情緒命名 23
活動(dòng)3：我的身體感受是什么 26
憤怒帶來(lái)了什么后果 28
活動(dòng)1：生氣的時(shí)候，你的大腦和身體里發(fā)生了什么 29
活動(dòng)2：憤怒的奧秘 31
活動(dòng)3：發(fā)泄憤怒的后果 33
如何察覺憤怒 35
活動(dòng)1：我的憤怒何時(shí)何地出現(xiàn) 37
活動(dòng)2：憤怒溫度計(jì) 41
活動(dòng)3：每個(gè)人都有憤怒的時(shí)候 45
憤怒都去哪兒了 47
活動(dòng)1：憤怒過(guò)后――身體 49
活動(dòng)2：憤怒過(guò)后――情緒和想法 53
活動(dòng)3：憤怒過(guò)后――對(duì)他人的影響 55
憤怒的其他表現(xiàn)形式 57
活動(dòng)1：了解恐懼 59
活動(dòng)2：了解悲傷 61
活動(dòng)3：了解失望 64
第二部分 當(dāng)我感到憤怒時(shí)，發(fā)生了什么
我們將學(xué)到什么 68
是什么讓我感到憤怒 69
活動(dòng)1：內(nèi)部線索 71
活動(dòng)2：外部線索 74
活動(dòng)3：強(qiáng)度評(píng)估 77
誰(shuí)讓我憤怒 80
了解我們的感受，知道 81
我們應(yīng)該說(shuō)什么 81
活動(dòng)1：在家里遇到難題 84
活動(dòng)2：在學(xué)校發(fā)生沖突 87
活動(dòng)3：我們的共同點(diǎn) 88
如何表達(dá)我的憤怒 90
活動(dòng)1：憤怒是如何控制我的 91
活動(dòng)2：表達(dá)憤怒――有用還是沒用 93
活動(dòng)3：關(guān)注憤怒 95
憤怒時(shí)，我該如何平復(fù) 97
活動(dòng)1：憤怒如何影響到他人 98
活動(dòng)2：建立共情 100
活動(dòng)3：需要幫助 101
憤怒對(duì)我有什么影響 103
活動(dòng)1：誰(shuí)掌控方向盤 105
活動(dòng)2：我能做些什么 109
活動(dòng)3：改變語(yǔ)氣就改變了氛圍 111
第三部分 如何應(yīng)對(duì)憤怒
我們將學(xué)到什么 116
如果我不生氣，我能成為誰(shuí) 117
活動(dòng)1：剎車、呼吸、察覺、選擇 119
活動(dòng)2：與5 種感官交朋友 122
活動(dòng)3：我能做點(diǎn)什么 124
活動(dòng)4：評(píng)估我的新行為 126
活動(dòng)5：怎樣表達(dá)我的訴求 127
憤怒時(shí)，我需要什么 129
活動(dòng)1：我需要什么讓自己鎮(zhèn)定下來(lái) 130
活動(dòng)2：閃光罐 133
活動(dòng)3：善待自己 135
怎樣告訴別人我的訴求 137
活動(dòng)1：建立自己的情緒詞匯表 139
活動(dòng)2：我真正想要的是什么 141
活動(dòng)3：請(qǐng)求與命令 144
別人也會(huì)憤怒 146
活動(dòng)1：當(dāng)憤怒遇到憤怒 148
活動(dòng)2：當(dāng)憤怒遇到理解 150
活動(dòng)3：當(dāng)憤怒遇到諒解 153
這是我的選擇 156
活動(dòng)1：讓沖動(dòng)在體內(nèi)“奔跑” 158
活動(dòng)2：有目的地轉(zhuǎn)移注意力 160
活動(dòng)3：感謝自己的努力 162
活動(dòng)4：我最好的時(shí)光――明智的選擇 164
活動(dòng)5：表達(dá)熱誠(chéng) 168