圖解腰腿病特效自療一學就會

上篇
第一章　清楚認識您的腰
1 腰部的生理結構 / 20
2 腰痛病的自我檢測 / 22
3 患腰痛病的生理原因 / 24
4 腰痛病的形成 / 26
5 突發(fā)性腰痛的形成 / 28
6 慢性腰痛的形成 / 30
第二章　保養(yǎng)腰部的小訣竅
7 睡覺的時候 / 34
8 起床的時候 / 35
9 洗漱、穿戴的時候 / 36
10 乘坐交通工具的時候 / 37
11 自己開車的時候 / 38
12 步行的時候 / 39
13 提著物品的時候 / 40
14 上班的時候 / 41
15 做家務的時候 / 42
16 吃飯的時候 / 43
17 運動或勞動的時候 / 44
18 女性在生理期的時候 / 45
第三章　用中醫(yī)療法治療腰痛
19 穴位療法 / 48
20 腎俞穴 治療閃腰的疼痛 / 50
21 殷門穴 緩解老年性腰痛 / 51
22 三陰交穴 治療女性生理期腰痛 / 52
23 足三里穴 治療腰膝酸痛 / 53
24 按摩療法 / 54
25 腰背按摩 緩解腰部沉重 / 56
26 腿部按摩 緩解腰部無力 / 58
27 疏通經絡 治療慢性腰肌勞損 / 60
28 椎間按摩 治療腰椎間盤突出癥 / 62
29 脊柱按摩 治療腰椎骨質增生癥 / 64
30 關節(jié)按摩 治療腰椎骨關節(jié)病 / 66
31 拔罐療法 / 68
32 針罐法 治療坐骨神經痛 / 70
33 多種拔罐法 治療慢性腰痛 / 72
34 蒸汽罐法 治療腰椎間盤突出癥 / 74
35 刮痧療法 / 76
36 面刮法 治療腰椎間盤突出癥 / 78
37 平刮法 治療腎虛型腰痛 / 80
38 推刮法 治療坐骨神經痛 / 82
39 艾灸療法 / 84
40 理氣活血 治療腰肌勞損 / 86
41 清熱活血 治療女性腰痛 / 88
42 祛風除濕 治療風濕性腰痛 / 90
43 舒筋活絡 治療腰椎間盤突出癥 / 92
44 祛風散寒 治療坐骨神經痛 / 94
45 中藥藥膳療法 / 96
46 舒筋活血 治療急性腰扭傷 / 98
47 通經活絡 治療腰肌勞損 / 100
48 祛風活絡 治療腰椎間盤突出癥 / 102
49 祛風散寒 治療腰椎骨質增生癥 / 104
50 理氣止痛 治療腰椎椎管狹窄癥 / 106
51 行氣通絡 治療勞累性腰痛 / 108
第四章　用現代療法治療腰痛
52 運動療法 / 112
53 背肌、腹肌運動 緩解腰部疼痛 / 114
54 骨盆矯正法 緩解腰部無力 / 116
55 伸展運動 緩解腰部疲勞 / 118
56 俯臥位運動 緩解腰部沉重感 / 120
57 徒手牽引 治療腰椎間盤突出癥 / 122
58 支撐運動法 預防老年性腰椎骨折 / 124
59 椅子操 辦公族預防腰痛的方法 / 126
60 體操運動 治療腰椎間盤突出癥 / 128
61 暖貼熱敷 緩解腰部的緊繃、僵硬 / 130
62 自制熱毛巾 緩解腰部的沉重無力感 / 131
63 泡腳療法 針對冷體質者腰痛的治療方法 / 132
64 生姜濕巾 針對腰部僵硬、疼痛的療法 / 133
65 藥敷熏洗 緩解腰痛 / 134
66 暖風刺激 緩解慢性腰痛 / 135
67 冰塊冷敷 針對室內的突發(fā)性腰痛 / 136
68 睡覺療法 舒緩肌肉疼痛 / 137
下篇
第五章　清楚認識您的下肢
69 下肢的生理結構 / 140
70 膝關節(jié)的功能 / 142
71 引起下肢疾病的原因一 / 144
72 引起下肢疾病的原因二 / 146
73 哪些人的下肢容易“生病” / 148
第六章　保養(yǎng)下肢的小訣竅
74 做家務的時候 / 152
75 睡覺的時候 / 154
76 起床的時候 / 155
77 用餐的時候 / 156
78 上廁所的時候 / 157
79 外出的時候 / 158
80 上下樓梯的時候 / 159
81 步行困難的時候 / 160
82 拿東西或抱嬰兒的時候 / 161
83 洗澡的時候 / 162
84 運動或勞作的時候 / 163
第七章　用中醫(yī)療法治療下肢痛
85 委中穴 緩解下肢疼痛 / 166
86 昆侖穴 治療腳踝腫痛 / 167
87 曲泉穴 緩解下肢腫痛 / 168
88 陽陵泉穴 防治下肢痙攣 / 169