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內(nèi)容簡介

　　5歲時，邦妮？？圣約翰因疾病失去了右腿。 20歲時，邦妮在冬季殘奧會上斬獲一枚銀牌和兩枚銅牌。后來，邦妮獲得了世界上競爭最激烈的羅德獎學金，為微軟、IBM等財富500強企業(yè)提供培訓，克林頓曾親自指名她在白宮的美國國家經(jīng)濟委員會任職，小布什和奧巴馬也對她贊許有加，她還被評為“美國最鼓舞人心的五位女性之一”。回顧過往，邦妮認為復原的能力對自己的成功至關重要，而她也必須將這智慧的火炬?zhèn)鬟f給更多的人。邦妮和丈夫艾倫與一支專業(yè)團隊合作，耗時7年，潛心研究神經(jīng)科學、心理學和生理學的專業(yè)理論，他們的研究成果經(jīng)過數(shù)千人的反復評估，最終形成了一套簡單高效的復原方法。他們將這套方法命名為“微復原力”，它涵蓋了思維方式、飲食習慣、作息規(guī)律等方面，主要內(nèi)容為5大高效能法則。眾多企業(yè)高管、醫(yī)療專家、教育家，乃至全職父母在運用這套方法后都獲益良多。一位每周工作七天的律所女強人，通過“分與分之間”的復原技巧，實現(xiàn)了工作與生活的平衡，與團隊成員的協(xié)作也變得更愉快。一位生活安穩(wěn)、博學多才卻找不到人生意義的作家，通過“價值觀偵探法”，過上了真正渴望的生活，創(chuàng)作靈感也更加活躍。一位被沉重壓力逼得選擇“流浪”的科技公司總裁，掌握了“快樂急救箱”后，變得積極、開朗，甚至收獲了新的愛情！只要能有規(guī)律地每天改變一點點，微復原力便能幫助你積蓄能量，為你提供源源不斷的動力。

作者簡介

　　邦妮？？圣約翰（Bonnie St.John）美國最鼓舞人心的五位女性之一羅德獎學金獲得者殘奧會獎牌獲得者財富500強企業(yè)領導力培訓師曾在美國國家經(jīng)濟委員會任職邦妮？？圣約翰在1984年的冬季殘奧會上，斬獲一枚銀牌和兩枚銅牌，成為首位在冬季殘奧會上獲得獎牌的非洲裔美國人。邦妮以優(yōu)異的成績從哈佛大學畢業(yè)，并獲得牛津大學的羅德獎學金，這是世界上競爭最激烈的獎學金之一。后來，邦妮成為專業(yè)的領導力培訓師，為財富500強企業(yè)高管、政府領導人、創(chuàng)業(yè)者和運動員做過專業(yè)培訓，克林頓曾指名她在美國國家經(jīng)濟委員會任職，奧巴馬任命她代表美國參加溫哥華冬季殘奧會和里約熱內(nèi)盧夏季殘奧會。邦妮擁有多個榮譽博士學位，她的肖像被掛在在牛津大學三一學院的大廳中，她的經(jīng)歷被《紐約時報》《福布斯》《人物》等媒體廣泛報道，NBC稱她為“美國最鼓舞人心的五位女性之一”。艾倫？？海恩斯（Allen P.Haines）艾倫？？海恩斯是好萊塢多家電影營銷公司的CEO，并為迪士尼、索尼、美國國際管理集團、NBC和?？怂沟裙咎峁┢髽I(yè)高管培訓服務。

圖書目錄

第1章　從受挫到重生　高效能從此開啟
伊萊恩的故事：時刻“向前一步”，真的累并快樂著？/2
16 秒療愈力—給身體和大腦快速充電 /6
告別疲憊的5 堂微復原課程 /9
即學即用：小細節(jié)立大功 /11

第2章　專注力法則　讓短期高效成為常態(tài)
“一心多用”會使你的工作效率驟降 /16
設定專注領域，適時剔除嘈雜 /24
巧用思維導圖，卸載大腦超負荷 /30
消解決策疲勞：每個時間段都很重要 /33
運動改善思維：鍛煉一小時就能提高工作效率 /38
小結　與精神疲勞說再見 /43

第3章　重置大腦法則　及時為情緒解綁
凱瑟琳的故事：那個發(fā)火的瘋子不是我 /46
給“壞想法”命名，進而擺脫它 /54
有意識放松法：腹式呼吸緩解心情 /56
感官法：讓大腦高效運轉的氣味和聲音 /60
一個姿勢就能讓人信心倍增？/66
小結　更清醒地表達情緒 /68

第4章　心態(tài)管理法則　積極心態(tài)可以隨叫隨到
普里亞的故事：樂觀的人更容易成功 /72
快樂急救箱：我一見“它”就笑 /78
ABCDE 理論：堅定→質(zhì)疑→強化 /81
翻轉法：在相反的情境中尋找答案 /88
從PPP 到CCC ：悲傷時，問自己3 個問題 /93
每天做一次思維練習 /96
小結　積極的心態(tài)可以累積 /100

第5章　平衡調(diào)理法則　別忘了給身體一點呵護
斯坦的故事：讓每個人保持活躍 /104
頭昏腦漲時，不妨來一杯水 /106
科學平衡血糖：今天我的腦細胞都死了 /111
小結　像對待法拉利一樣對待自己 /118

第6章　意志力法則　發(fā)現(xiàn)并放大想做的事
磚匠的故事：我砌的不是磚，是夢想 /122
埃米莉的故事：沒有意志，何來遠見卓識？/123
（宏觀1）價值偵探：挖掘深埋于心的價值觀 /129
（宏觀2）人生目標法：只需關注前5 件事 /134
（宏觀3）口號的力量：用一句話描述自己 /136
（微觀1）“試金石”：任何東西都能助你刻意練習 /139
（微觀2）重排日程：每天幾分鐘，讓精神更振奮 /145
（微觀3）心流法：繪制精力水平示意圖 /148
小結　每個人的身體里都住著一個超人 /152

第7章　把微復原過成習慣
喬希的故事：以不一樣的節(jié)奏享受生活 /156
貝絲的故事：承認自己需要接受幫助 /165
小結　找回最真實的樣子 /172

后　記　世界上最難的事，就是變得“更像自己”/175
致　謝　/179
附錄1　微復原清單：你最想解決哪些問題？ /185
附錄2　激活高效能的實用指南 /187