當(dāng)醫(yī)生成為患者·國醫(yī)大師李濟(jì)仁傳統(tǒng)養(yǎng)生踐行錄

上篇  這些年，李老和他的疾病
中篇  李老的養(yǎng)生觀
節(jié) 識別自己的體質(zhì)
第二節(jié) 判斷自己的健康
第三節(jié) 影響健康的因素
第四節(jié) 養(yǎng)生不分年齡
第五節(jié) 養(yǎng)生先養(yǎng)“心”
一、養(yǎng)德潤身
1.仁心濟(jì)世，大醫(yī)精誠
2.伉儷同德，國醫(yī)雙馨
3.薪火傳承，德廣志遠(yuǎn)
二、養(yǎng)性修身
1.收藏欣賞，字里畫間含深意
2.游山樂水，自然界中藏真知
三、養(yǎng)心明神
第六節(jié) 養(yǎng)生重養(yǎng)“身”
一、順應(yīng)自然  
1.順應(yīng)人體的自然特點
2.順應(yīng)人類的生活環(huán)境
3.順應(yīng)人類的地理環(huán)境
4.順應(yīng)四時氣候
二、飲食有節(jié)  
三、起居有常
四、房事有節(jié)   
五、不妄作勞 
六、和于術(shù)數(shù)
第七節(jié)  養(yǎng)生貴在堅持
下篇  李老的養(yǎng)生法
李老的一天
節(jié)   順時養(yǎng)生法
一、四季起居有講究
1.春季養(yǎng)生
2.夏季養(yǎng)生
3.秋季養(yǎng)生
4.冬季養(yǎng)生
二、十二時辰有規(guī)律
1.子時入睡，護(hù)“膽”養(yǎng)陽
2.丑時養(yǎng)肝，推陳出新
3.肺主寅時，分配氣血
4.卯時大腸，通便排毒
5.辰時胃經(jīng)，嗷嗷待哺
6.巳時脾經(jīng)，運(yùn)化吸收
7.午時靜心，神清氣爽
8.未時小腸，分清泌濁
9.申時膀胱，運(yùn)動排毒
10.酉時護(hù)腎，貯藏精華
11.戌時心包，放松娛樂
12.亥時三焦，百病不生
第二節(jié)  五臟養(yǎng)生法
“十字訣”法安五臟
1.養(yǎng)心
2.調(diào)肝
3.理肺
4.健脾
5.補(bǔ)腎
第三節(jié)  情志養(yǎng)生法
一、七情調(diào)和心安祥
二、五音各異應(yīng)五臟
三、書畫之中有真性
四、花草悅心能防病
五、茗茶能藥能養(yǎng)心
附：我有藥茶氣血和
第四節(jié)  運(yùn)動養(yǎng)生法
一、健步當(dāng)行體安康
二、呼吸吐納分清濁
三、“五禽戲”功通任督
四、太極拳法內(nèi)外兼
五、怡情益智養(yǎng)生游
第五節(jié)  飲食藥膳養(yǎng)生法
一、飲食習(xí)慣講原則
1.飲食養(yǎng)生三原則
2.進(jìn)食“三宜”
3.食后“三要”
二、增進(jìn)食欲小妙招
三、藥膳祛病能強(qiáng)身
1.解表類
2.清熱解毒類
3.生津解暑類
4.利水祛濕類
5.止嘔消食類
6.通便止瀉類
7. 安神類
8.活血止血類
9.化痰止咳類
10. 補(bǔ)益類
11.疏肝養(yǎng)肝類
12.消腫抑癌類
第六節(jié)  按摩拍打功
一、通脈操
二、頭面五官操
頭面保健操
1.頭面操
2.開天門
3.推前額
4.通經(jīng)絡(luò)
5.梳頭發(fā)
五官保健操
1.健耳操
2.健目操
3.健鼻操
4. 叩齒健舌操
5.健面功
三、伸展操
四、頸背腰部保健操
護(hù)頸操
1.疏通頭部
2.疏通頸部
3.前屈后伸
4.左右旋轉(zhuǎn)
5.左右側(cè)屈
6.結(jié)束動作
腰部需暖背常敲
1.捶背按摩法
2.背部撞擊法
3.擦腰強(qiáng)腎法
腹背操
1.腹背內(nèi)功
2.按摩腹部
五、胸腹脅肋保健操
膻中胸脅強(qiáng)心肺
1.叩胸操
2.擴(kuò)胸操
3.推擦脅肋理肝膽
健脾補(bǔ)腎摩腹操
六、四肢經(jīng)絡(luò)保健操
四肢操
1.拍打四肢
2.踢伸腿部
3.旋轉(zhuǎn)足部
4.擺動踝部
上肢部按摩保健操
1.肺與大腸可排毒
2.小腸經(jīng)能緩肩背酸
3.拍打三焦氣血順
4.搓手拍掌促血行
5.抖腕捻指通經(jīng)氣
下肢部按摩保健法
1.腰腿痛取膀胱膽
2.拍打胃經(jīng)促消化
3.搖踝叩趾通六經(jīng)
第七節(jié)  強(qiáng)身健體十要穴
一、百會穴
二、印堂穴
三、神闕穴
四、關(guān)元穴
五、合谷穴
六、內(nèi)關(guān)穴
七、足三里穴
八、三陰交穴
九、太沖穴
十、涌泉穴