情緒管理：管理情緒，而不是被情緒管理

前　言
第１章 走近你的情緒
第１節(jié)　什么是不良情緒
第２節(jié)　壞情緒的常見生理反應(yīng)
第３節(jié)　六大錯誤認知
第４節(jié)　壞情緒的好處
第５節(jié)　壞情緒的性別差異
自我評測
第２章 評估讓你生氣的情緒
第１節(jié)　生氣的五個原因
第２節(jié)　你生氣的想法被扭曲了
第３節(jié)　生氣時，到底發(fā)生了什么
第４節(jié)　生氣是一種學(xué)來的習(xí)慣
第５節(jié)　生氣的五種表現(xiàn)風(fēng)格
自我評測
第３章 擁抱高品質(zhì)情緒
第１節(jié)　情緒調(diào)整的關(guān)鍵四要素
第２節(jié)　六大經(jīng)典操作
第３節(jié)　三種加速療愈情緒的方法
自我評測
第４章 學(xué)會應(yīng)對情緒沖突
第１節(jié)　高情商的人如何應(yīng)對沖突
第２節(jié)　爭論時我們都在想什么
第３節(jié)　超越自我防衛(wèi)
第４節(jié)　六個必要的溝通技巧
自我評測
第５章 修復(fù)情緒化溝通
第１節(jié)　非暴力溝通的四個步驟
第２節(jié)　如何與伴侶及親友溝通
第３節(jié)　如何與孩子親密溝通
自我評測
第６章 提升你的情緒力
第１節(jié)　評測你的沖突風(fēng)格
第２節(jié)　如何避免被激怒
第３節(jié)　不要覺得什么都是針對你的
第４節(jié)　你看到什么，就會得到什么
自我評測
第７章 保持進步
第１節(jié)　你可以選擇自己的幸福
第２節(jié)　多好是足夠好
第３節(jié)　設(shè)定個人標準
第４節(jié)　自我護理計劃
結(jié)　語：行動起來
附　錄：自我評測表和工作表
情緒探索日志
消逝
情緒喚醒時的常見生理反應(yīng)
評估自己的情緒反應(yīng)強度
情緒的自我評測
釋放怨恨
沖突風(fēng)格評測
抽查盤點
發(fā)現(xiàn)自己當前的行為