職業(yè)學校體適能訓練教程

第一篇 體適能基礎(chǔ)理論
項目一 體適能概述
任務(wù)一 了解體適能
任務(wù)二 了解身體活動對體適能與健康的作用
項目二 運動準備
任務(wù)一保健準備
任務(wù)二 應對環(huán)境準備
任務(wù)三 熱身活動與整理活動
任務(wù)四 了解身體活動與常見損傷
項目三 心血管適能
任務(wù)一 了解心血管適能的概念
任務(wù)二 了解身體活動對心血管適能的作用
任務(wù)三 了解心血管適能鍛煉處方
任務(wù)四 學習有氧鍛煉形式
任務(wù)五 了解娛樂活動形式
任務(wù)六 掌握有氧體適能訓練方法
任務(wù)七 掌握有氧和娛樂活動的安全提示
任務(wù)八 掌握有氧運動的注意事項
項目四 肌肉適能
任務(wù)一 了解肌肉適能相關(guān)概念
任務(wù)二 學習增強肌肉力量的理論
任務(wù)三 學習改善肌肉耐力的相關(guān)理論
任務(wù)四 學習提高肌肉適能的方法
任務(wù)五 學習運動相關(guān)肌肉的位置和功能
項目五 柔韌性
任務(wù)一 了解柔韌性相關(guān)知識
任務(wù)二 學習改善柔韌性的方法
項目六 職業(yè)體能
任務(wù)一 認識職業(yè)學校體育
任務(wù)二 學習職業(yè)體能
第二篇 體能教室器械使用方法
項目七 無氧運動器械使用方法
任務(wù)一 高拉／劃船訓練
任務(wù)二 蹬腿／踢腿訓練
任務(wù)三 分腿／夾腿訓練
任務(wù)四 踢腿／勾腿訓練
任務(wù)五 多位推舉訓練
任務(wù)六 擴胸／夾胸訓練
任務(wù)七 二頭肌／三頭肌訓練
任務(wù)八 多功能可調(diào)仰臥訓練
項目八 有氧運動器械使用方法
任務(wù)一 電動跑步機訓練
任務(wù)二 立式健身車訓練
第三篇 預防肌肉骨骼疾患的運動方法
項目九 拉伸運動
任務(wù)一 頸部肌肉拉伸
任務(wù)二 肩部及上肢肌肉拉伸
任務(wù)三 軀干肌肉拉伸
任務(wù)四 下肢肌肉拉伸
項目十 墊上運動
任務(wù)一 核心力量訓練
任務(wù)二 核心穩(wěn)定性訓練
任務(wù)三 靈敏類訓練
項目十一 懸吊訓練
任務(wù)一 肩部及上肢肌肉力量訓練
任務(wù)二 軀干肌肉力量訓練
任務(wù)三 下肢肌肉力量訓練
參考文獻