單板滑雪完全指南

目錄

導(dǎo)語(yǔ) / 1

第一章　學(xué)習(xí)如何進(jìn)行單板滑雪

哲學(xué)與心理 / 6

試驗(yàn)與成功 / 6

進(jìn)階式學(xué)習(xí)與倒退式學(xué)習(xí) / 7

放松 / 7

思維過(guò)程：前意識(shí)、意識(shí)和超意識(shí) / 8

想法和行動(dòng) / 10

設(shè)立目標(biāo) / 10

集中精力 / 11

巔峰狀態(tài) / 12

恐懼 / 13

焦慮 / 14

出發(fā) / 15

選擇課程 / 15

瓶頸期 / 15

滑雪前的準(zhǔn)備 / 16

感官消除 / 16

思想預(yù)期 / 18

思維腦補(bǔ) / 21

意志力 / 26

第二章　單板滑雪的準(zhǔn)則

準(zhǔn)則與理念 / 30

生活準(zhǔn)則 / 30

雪板準(zhǔn)則 / 31

思維準(zhǔn)則 / 32

身體準(zhǔn)則 / 34

第三章　轉(zhuǎn)向的科學(xué)

進(jìn)行正確的轉(zhuǎn)向 / 40

了解力 / 40

重力效應(yīng) / 41

向心力和離心力 / 42

轉(zhuǎn)向的步驟：入彎、控制、完成和過(guò)渡 / 44

轉(zhuǎn)向的形狀 / 45

J 形轉(zhuǎn)彎 / 45

回轉(zhuǎn) / 45

急轉(zhuǎn)彎 / 46

第四章　滑雪者身體的奧秘

單板滑雪中的生理學(xué) / 48

滑雪術(shù)語(yǔ) / 48

平衡與穩(wěn)定 / 50

從中心延展動(dòng)作 / 50

控制反向旋轉(zhuǎn) / 52

尋找自然的準(zhǔn)備姿勢(shì) / 53

部分屈曲與完全伸展 / 54

影響平衡錐區(qū)域的因素 / 55

建立一個(gè)滑行姿勢(shì) / 56

左腳前與右腳前 / 56

站姿角度 / 56

站姿寬度 / 57

板上移動(dòng) / 58

人體 / 60

解剖學(xué)術(shù)語(yǔ)（肌肉） / 60

肌肉的協(xié)同收縮 / 62

肌肉放松 / 63

動(dòng)作的質(zhì)量 / 64

呼吸 / 64

生理因素 / 66

補(bǔ)充能量 / 66 女性、男性和滑雪 / 68

第五章　單板滑雪裝備解析

雪板的設(shè)計(jì)特色 / 72

長(zhǎng)度 / 72

有效邊長(zhǎng)度 / 73

寬度 / 73

側(cè)切邊 / 73

縱向彎曲 / 75

扭力 / 76

反拱 / 76

站姿 / 77

側(cè)切邊/（站姿）中心 / 78

側(cè)切邊偏差 / 79

擺動(dòng)重量 / 79

內(nèi)芯 / 79

雪板的類型 / 81

非對(duì)稱式雪板 / 81

對(duì)稱式雪板 / 83

定制雪板 / 84

雪板的構(gòu)成 / 86

固定器 / 86

固定器或雪板連接裝置 / 86

板面硬件裝備 / 87

滑雪靴 / 90

安全繩 / 92

雪板的誕生 / 93

第六章　選擇裝備

購(gòu)買裝備 / 96

買什么 / 96 

去哪兒買 /98

如何挑到優(yōu)質(zhì)的產(chǎn)品 / 99

測(cè)試裝備 / 100

檢查質(zhì)量 / 100

先試再買 / 100

調(diào)整雪板 / 101

其他裝備 / 103

滑雪靴 / 103 

服裝 / 105

第七章　單板滑雪的準(zhǔn)備工作

滑雪前準(zhǔn)備 / 108

檢查裝備 / 108

冬裝 / 109

多裝幾層衣服 / 110

著裝寬松 / 113

第一天的活動(dòng)方案 / 116

上課 / 116

提前規(guī)劃 / 118

檢查身體狀況和周邊環(huán)境 / 119

做好準(zhǔn)備 / 121

第八章　新手技巧

開(kāi)始吧！ / 124

我們的目標(biāo) / 124

基本技巧 / 127

摔跤 / 127

身體姿勢(shì)：自然準(zhǔn)備姿勢(shì) / 131

平衡與運(yùn)動(dòng) / 132

各種準(zhǔn)備姿勢(shì) / 136

固定雪板 / 141

固定器 / 141

安全 / 142

轉(zhuǎn)彎與抬板 / 142

平地滑行 / 143

滑降 / 147

直線滑行 / 147

了解板刃 / 148

轉(zhuǎn)彎初探 / 150

轉(zhuǎn)向初試 / 151

引導(dǎo)轉(zhuǎn)向 / 153

反向旋轉(zhuǎn) / 154

提升地面技巧 / 155

翻身 / 155

擺好姿勢(shì) / 156

橫滑降 / 157

落葉飄 / 158

180° 跳轉(zhuǎn) / 159

挪板 / 160

下滑控制技巧 / 162

橫越 / 162

花環(huán) / 163

連續(xù)轉(zhuǎn)彎 / 164

四分之一轉(zhuǎn)彎 / 165

下壓轉(zhuǎn)彎 / 167

乘坐纜車或用繩索 / 168

吊椅 / 168

T 形拖牽和J 形拖牽 / 171

手持拖牽 / 172

雪板的控制 / 173

上下壓動(dòng) / 173

伸展和彎曲 / 175

上半身起始動(dòng)作 / 175

呼吸方式 / 176

Q&A　新手問(wèn)答 / 177

第九章　中級(jí)技巧

進(jìn)階技能 / 182

下壓轉(zhuǎn)彎時(shí)的重心轉(zhuǎn)移 / 182

走刃轉(zhuǎn)彎 / 183

怪奇滑行練習(xí)法 / 186

無(wú)限符號(hào) / 187

低位轉(zhuǎn)彎 / 193

反弓 / 195

三個(gè)部分 / 198

練習(xí) / 199

身體意識(shí)練習(xí) / 199 

陸地練習(xí) / 202

跳躍 / 202

跳躍前的觀察 / 203

準(zhǔn)備跳躍 / 204

飛行技巧 / 206

著陸 / 207

板尾跳與板頭跳 / 208

越來(lái)越精彩：抓板與空中動(dòng)作技巧 / 209

抓板 / 209

基本動(dòng)作技巧 / 213

輕體 / 214

平地轉(zhuǎn)體 / 214

跳躍轉(zhuǎn)體 / 216

偏軸轉(zhuǎn)體 / 216

挑戰(zhàn)自己 / 217

滑得更快 / 218

速度與陡峭地形 / 218

雪況復(fù)雜時(shí)的進(jìn)階技能 / 219

倒滑 / 220

Q&A　中級(jí)滑雪者問(wèn)答 / 223

第十章　高級(jí)技巧

中級(jí)進(jìn)階障礙 / 228

提高你的滑雪技能 / 229

高效旋轉(zhuǎn) / 229

重心晃動(dòng)轉(zhuǎn)彎 / 231

高速轉(zhuǎn)彎（下半身主導(dǎo)） / 234

跳躍轉(zhuǎn)彎 / 235

扭動(dòng) / 236

實(shí)戰(zhàn)演練 / 240

高級(jí)技巧 / 244

反腳動(dòng)作 / 244 

呲桿 / 244

空翻 / 245 蹦床 / 246

高階地形戰(zhàn)術(shù) / 247

粉雪 / 247

冰面 / 248

碴雪 / 250

雪包 / 251

滑野雪 / 261

旅行小貼士 / 261

林間滑行 / 264

溜槽、飛檐、懸崖滑行 / 266

預(yù)想野外的危險(xiǎn) / 268

U 型槽 / 270

必備技巧 / 270 

注意事項(xiàng) / 270

單板競(jìng)賽 / 272

Q&A　高級(jí)滑雪者問(wèn)答 / 273

第十一章　滑行裝備保養(yǎng)

雪板檢修 / 276

需要的工具 / 276

打磨板刃 / 278

磨鈍板刃 / 279

修補(bǔ)底板 / 280

裝備日常養(yǎng)護(hù) / 285

滑雪靴日常養(yǎng)護(hù) / 285

雪板日常護(hù)理 / 286

雪板運(yùn)輸準(zhǔn)備 / 287

雪板存儲(chǔ) / 287

雪板個(gè)性化及防盜 / 288

雪板涂鴉 / 288

第十二章　單板發(fā)展史

單板出現(xiàn)之前：“黑暗的時(shí)代” / 294

單板出現(xiàn)之后：“復(fù)興時(shí)期” / 297

第十三章　滑雪個(gè)人守則

牢記滑雪守則 / 302

雪場(chǎng)滑雪守則 / 303 

安全負(fù)責(zé)任的單板滑行 / 307

附　錄 / 309

術(shù)　語(yǔ) / 313