肩周炎、腰疼、腿無力等50種常見病自我康復法

1 分鐘問診

這些身體征兆警告你：免疫力已經(jīng)衰退，人要開始受苦！Ⅰ

第1章

別讓身體失去自我恢復的能力，身體能排除病氣，才有生機！ 1

每個人都有管理自體的能力，自己的身體自己照顧 2

哪里氣血不通，哪里就會酸痛生病

改善體質，要先通氣血，不能只吃補藥

只吃藥打針不治本，較多的人多病、老氣、短壽 3

驚人！免疫力隨時都在衰退

免疫力、修復力和壽命息息相關，病癥和病因需要校正

若忽視身體衰退的三大征兆，你就像溫水煮青蛙…… 4

身體衰退三大征兆：自主神經(jīng)＋氣血循環(huán)＋免疫力都亮紅燈！

正確運動3 分鐘，健康有效果！ 源自隋朝的運動法增強免疫力 6

直接運動：頭痛醫(yī)頭。間接運動：頭痛醫(yī)腳

只要有呼吸，每次3 分鐘，就能做運動

安靜、柔和的體內運動，做完不會覺得太疲累

你照顧身體1 天，身體會照顧你7 天

2章

從呼吸、動手動腳開始！

七大基本動作，提高人體免疫力！ 8

五大腺體既要分工又要合作，不是越強越健康 10

特別叮嚀！ 6 個讓運動更有效的秘訣 13

基本動作1 呼吸動作? 把酸痛病氣吐掉，同時按摩五臟 16

【鼻吸少、嘴呼多】【鼻吸少、鼻呼多】【雙呼吸】【鼻吸、嘴呼、推手造血】

【鼻吸、嘴呼、胸部用力】【鼻吸、嘴呼、動肋骨】【單孔呼吸】【塞鼻孔呼氣】

【鼻吸、嘴呼、至腹部】【鼻吸、嘴呼、手按摩腎臟】

基本動作2 手部動作? 緊張和壓力，手掌是最佳出口 22

【手指比一四】【推手造血】【手指末梢彎曲】【用力握拳】【握手】【手指壓

掌心】【拇指擦手指】【捏拇指指甲兩側】【張手】【捏腋窩】【手腕左右搖】

【手腕上下】【轉手】

基本動作3 腳部動作? 動動腳，氣血速通又防老 30

【抬大腿】 【大腿往后踢】【動腳跟】【腳趾比一四】【腳掌上下】【腳踝左右

擺】【腳板轉圈】【抖腳跟】【抓腳趾】【膝蓋運動】

基本動作4 臉部動作? 啟動你的免疫和美麗工廠 36

【拉上唇】 【下顎往前】【下巴左右移】【張嘴】【拉下巴】【吞

舌根】【吸舌頭】【繞舌頭】【張閉眼皮】【手貼眉毛上下】

·眼周重要穴位多按動！可以改善視力！ 43

3

基本動作5 肩頸動作? 全身酸痛、調血壓的總開關 44

【新疆舞】 【點頭】【下顎畫圓圈】

基本動作6 腹部動作? 同時增強胃腸、生殖、泌尿功能 48

【縮小腹】 【定肌法】【減肥運動】【胃部運動】【按摩腹股溝】【提肛】

基本動作7 脊椎動作? 拉動命門穴，腰酸和腎病不再犯 54

【大腿前后移】【腰上下拉】【跪坐姿、腰上下拉】【手貼耳、腰上下拉】

【卵巢運動】【雙手摸地】【弓背】【脊椎運動】【平躺、動尾椎】

特別叮嚀！ 做運動后的身體反應和舒緩動作 64

第3章

頭不痛、腰不酸、腿不麻，能蹲又能跑！

只要1 招3 分鐘，活用整套運動法，50 個常見病癥會改善！ 67

1 筋骨系統(tǒng)?

1 肩頸酸痛·肩周炎 68

2 背僵硬·僵直性脊椎炎·類風濕關節(jié)炎 70

3 背痛·腳麻 72

4 腰尾椎酸痛·挫傷·椎間盤突出·骨刺 74

5 脊椎側彎·駝背 76

6 坐骨神經(jīng)痛·胯部無力·腰虛 78

7 腰扭傷·睡不安穩(wěn) 80

8 手肩腰連帶酸麻·腰挺不直 82

9 手腕關節(jié)痛·狹窄性腱鞘炎·指關節(jié)變形 84

10 手腕臂麻痛·腕管綜合征 85

11退行性關節(jié)炎 86

12膝蓋無力·膝痛·蹲下站不起來 88

13骨質疏松·骨折復健 89

2 神經(jīng)系統(tǒng)?

14焦躁·壓力頭痛·失眠 90

15不寧腿·腳抽筋·頭暈 92

16緊張·心跳快·胃酸過多 93

17記憶衰退·反應慢·口吃·睡不好 94

18干眼癥·眼壓高·易流淚 96

19耳鳴·耳疾·疲勞 98

20顏面神經(jīng)或身體左右邊感覺不一 99

21手指手臂發(fā)麻 100

22腰無法挺直·無法久坐·腳容易麻 101

3 消化排泄系統(tǒng)?

23胃痛·胃脹氣·腸胃病·胃酸反流 104

24腸躁癥·拉肚子·便秘 106

25痔瘡·膀胱無力·漏尿·頻尿 108

26前列腺問題 110

27高血糖·糖尿病 112

28口臭·肝炎·脂肪肝 116

29痛風 118

4 循環(huán)系統(tǒng)?

30心悸·心律不齊·胸悶·易喘 120

31心臟無力·瓣膜有問題 122

32手汗·多汗 123

33低血壓·頭暈·手腳冰冷·水腫 124

34阿爾茲海默癥·腦卒中·突然眼花手麻 126

35高脂血癥·高膽固醇 128

36尿道發(fā)炎·尿濁 130

5 呼吸系統(tǒng)?

37氣管不好·有痰·干咳·喉炎 132

38氣喘·運動后胸悶 133

39鼻子過敏·皮膚過敏 134

40白癬·吸入性皮膚過敏 135

6 內分泌系統(tǒng)?

41內分泌失調·暈眩心悸·更年期綜合征 136

42發(fā)育不良·促進長高 139

43甲狀腺亢進·心悸易怒·高血壓 140

44甲狀腺功能低下·變胖掉發(fā)·高脂血癥 142

45黑斑·皮膚粗糙·濕疹·蕁麻疹 144

46清肝毒·淋巴排毒·美膚 146

47巧克力囊腫·子宮肌瘤·不易懷孕 148

7 免疫系統(tǒng)?

48容易累·睡不好·易打嗝 150

49容易感冒·流感 152

50異位性皮膚炎 154

特別叮嚀！ 對于改善重大疾病·癌癥也有良好的作用 156

1 心臟疾病　2 腦血管疾病·腦卒中　3 憂郁癥　4 肝硬化　5 腎臟病　6 肺

腺癌　7 甲狀腺癌　8 子宮頸癌　9 乳腺癌　10卵巢癌　11不孕癥　12前列腺

癌　13膀胱癌

第4章

超方便！一日生活動作建議

結合早晚作息做運動，保健效果加倍！ 161

上午7 點 起床時 ? 暖身·呼吸排氣 163

上午8 點 上班坐車? 舒張四肢·活動腰臀 164

下午3 點 工作休息? 頭眼頸減壓·關節(jié)伸展 166

下午5 點 傍晚減肥? 瘦身黃金時段 168

晚上9 點 晚上調養(yǎng)? 顧好胃·腎·生殖系統(tǒng) 170

晚上10 點 睡覺前 ? 安神好眠 172