欧美成H版护士日记在线观看,最新欧美激情在线观看视频

內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　騎行是一種既環(huán)保又健康的運(yùn)動(dòng)和旅行方式，其不僅可以帶來(lái)獨(dú)特的生活體驗(yàn)，還可以鍛煉身體、塑造體形?！豆纷孕熊囘\(yùn)動(dòng)完全指南》不僅為新手介紹了關(guān)于公路自行車部件、騎行舒適度設(shè)置、騎行裝備、交通規(guī)則等入門技巧，而且為經(jīng)驗(yàn)豐富的車手沖刺更高的水平提供了非常專業(yè)的指導(dǎo)，包括上下坡、高速拐彎等騎行技巧，速度訓(xùn)練、踩踏訓(xùn)練等練習(xí)方法，同時(shí)還針對(duì)避免損傷、加快恢復(fù)、營(yíng)養(yǎng)攝入等方面進(jìn)行了細(xì)致講解，無(wú)論你是哪個(gè)水平的車手，都可以從本書中獲得有價(jià)值的信息。

作者簡(jiǎn)介

　　Cycling Plus 雜志于1992年創(chuàng)建，是專業(yè)的公路自行車雜志，以豐富的專業(yè)內(nèi)容和及時(shí)的前沿技術(shù)分享，深受廣大騎行愛好者的喜愛。

圖書目錄

序言 4
前言 7
入門指南 9
基礎(chǔ)知識(shí) 10
騎行的理由 14
購(gòu)買自行車 16
公路自行車 20
公路賽車 22
運(yùn)動(dòng)型自行車 24
女款自行車 26
自行車舒適度設(shè)置 28
基本的騎行裝備 30
自鎖腳踏的使用 36
鎖片的安裝 38
最佳騎行位置 41
加入俱樂部 44
交通規(guī)則 46
開始騎行之旅 49
戰(zhàn)勝所有的山峰 51
像專業(yè)車手那樣下山 54
高速拐彎 57
結(jié)伴出行的規(guī)則 58
用免費(fèi)的方式使速度更快 61
騎行訓(xùn)練 63
冬季訓(xùn)練 64
心率監(jiān)視器 68
速度訓(xùn)練 71
踩踏訓(xùn)練 72
騎行之余的訓(xùn)練 74
騎車健身的規(guī)則 76
爬山訓(xùn)練的基本原則 81
訓(xùn)練削減 86
使用Strava 88
撞車和汲取經(jīng)驗(yàn) 92
徹底改造你的騎行 96
保養(yǎng) 101
清潔自行車 102
修復(fù)爆胎 104
齒輪分度 106
修理斷裂的鏈條 108
為賽事準(zhǔn)備自行車 110
疼痛和恢復(fù) 112
騎行外科學(xué) 114
伸展身體 119
核心力量 122
更快地恢復(fù) 126
小肌肉，大效果 128
關(guān)節(jié)疼痛 133
停止傷害 136
補(bǔ)水 140
饑渴的化學(xué)機(jī)制 141
水的替代品 143
食物和營(yíng)養(yǎng)144
健康飲食 146
自行車手的能量補(bǔ)給 150
超級(jí)食品 152
營(yíng)養(yǎng)是事實(shí)還是虛構(gòu) 158
騎行經(jīng)驗(yàn)160
上下班途中的鍛煉 163
如何像專業(yè)選手一樣爬坡 167
向?qū)I(yè)選手學(xué)習(xí) 170
騎車旅行 177
為一場(chǎng)運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備 180