棉花糖的誘惑：我們?yōu)楹问Э?，又如何自?/h1>

第一章 自控，所以自由
人類有自由意志嗎？人類可以自主決定嗎？只要我們能夠靜下心來思考，比較不同狀況中各個(gè)選項(xiàng)的利弊得失，再做出選擇，我們就擁有“自由意志”。
沒有自我，何談自決/2
自我控制是完整的自我關(guān)懷/6
良好的自控力能夠習(xí)得嗎/8
激情與沖動(dòng)的神經(jīng)生物學(xué)基礎(chǔ)/10
自由意志的神經(jīng)生物學(xué)基礎(chǔ)/11
接納他人觀點(diǎn)是良好自控力的前提/13
哲學(xué)家怎么看待自由意志/14
自由意志與大腦研究/15
潛意識(shí)并非自由意志的敵人/18
對(duì)自由意志的危險(xiǎn)否定/20
除此之外，別無選擇嗎？/22
對(duì)自由與自控的渴望/24
本章注釋/25
第二章 學(xué)習(xí)如何自控
人類天生就具有習(xí)得自控的能力，前額葉皮質(zhì)里的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)是自控力的神經(jīng)生物基礎(chǔ)；兩歲以前的教養(yǎng)，對(duì)良好自控力的養(yǎng)成格外重要。
社會(huì)經(jīng)驗(yàn)塑造大腦/40
國際知名的但尼丁研究/42
棉花糖的誘惑：兒童自我節(jié)制的壓力測試/44
大人不可靠，何談兒童自我節(jié)制/46
兒童如何形成“我”“你”和“我們”的概念/48
良好自控力的養(yǎng)成步驟/52
自由源于自控/56
艱困處境下的自我節(jié)制/58
我們的教養(yǎng)方式是否為良好自控力的養(yǎng)成提供了前提？/60
新型的黑教育還在大行其道？/63
全日制學(xué)校不該只是“寄存處”/64
學(xué)校里的正念練習(xí)/66
有益于自控力養(yǎng)成的教養(yǎng)方式/67
本章注釋/68
第三章 自控力讓人生不隨波逐流
自控力并不違背人類的真實(shí)天性，它是我們?nèi)祟惖囊淮笊锕δ?，使我們?cè)跐M足立即需求與達(dá)成長期目標(biāo)之間取得健康的平衡。
自控力與幸福感/80
個(gè)人如何抵御重重社會(huì)壓力/82
我們正在邁向成癮社會(huì)？/84
德國人自我節(jié)制能力的現(xiàn)狀/85
為何要控制現(xiàn)代媒體的使用/89
相信未來的重要性/92
更多自控、更少壓力/95
有益自控養(yǎng)成的社會(huì)條件/97
本章注釋/98
第四章 自由意志的潛移默化
“啟動(dòng)效應(yīng)” “反射與感染機(jī)制”和“刻板印象威脅”可能會(huì)潛移默化地改變?nèi)祟愋袨?，認(rèn)識(shí)其所帶來的影響，可以讓我們更為警敏，免受外界刺激的操控。
“本我所在之處，自我必將隨行”/104
啟動(dòng)效應(yīng)/105
鏡像神經(jīng)元系統(tǒng)/109
刻板印象威脅/111
自由意志的形成也是社會(huì)理解過程/114
本章注釋/117
第五章 自控力：激活身體的自愈力
優(yōu)良的醫(yī)學(xué)體系不應(yīng)僅止于為患者提供藥物、手術(shù)等治療，而應(yīng)幫助患者增強(qiáng)心理上的自控潛能，啟動(dòng)病患生理上的自愈能力。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)有待開發(fā)的潛能/120
“那是建構(gòu)了身體的精神”——心理如何控制生物功能/121
“他人”是最強(qiáng)效的藥物/124
社會(huì)環(huán)境與人體生物功能的接口/126
溝通也可致病/127
喚醒病患的“內(nèi)在醫(yī)生”/130
醫(yī)生的言語對(duì)患者自控力的影響/132
診斷是答案，還是問題？/135
本章注釋/138
第六章 自控力的至高點(diǎn)：應(yīng)對(duì)重大疾病
疾病的挑戰(zhàn)促使我們重新探索人生，若能以此為契機(jī)強(qiáng)化自我力量的覺醒，就能化危機(jī)為轉(zhuǎn)機(jī)，激發(fā)我們對(duì)抗阿爾茨海默癥、癌癥等重大疾病的潛能。
無須問責(zé)患病者/142
基因如何控制人際關(guān)系與生活方式/143
癌癥與心血管疾病：有益與保護(hù)的因素/145
墨守成規(guī)與成癮的人不具自由意志？/147
提升自控力的有效策略/149
貫徹行為改變，落實(shí)于日常生活/151
疾病的挑戰(zhàn)/152
自我控制力量的覺醒與強(qiáng)化/155
永不放棄實(shí)證醫(yī)學(xué)/156
疾病是改變的契機(jī)/158
重新探索人生，關(guān)懷自我/159
以自控力預(yù)防阿爾茨海默癥/163
本章注釋/166
第七章 自我觀察與總結(jié)
自控力幫助我們走出一段從自知、自決到自由的理想人生。
本章注釋/178
致謝/179
參考文獻(xiàn)/180