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內(nèi)容簡介

　　對于所有沒有時(shí)間去健身房鍛煉的人來說，本書將是一本不可或缺的健身指南！《家庭健身訓(xùn)練圖解》介紹了9種健身小器械的使用方法，提供了100多種針對全身各個(gè)部位的訓(xùn)練動(dòng)作，以及專業(yè)教練精心設(shè)計(jì)的家庭健身計(jì)劃和營養(yǎng)知識(shí)。對于想要在家鍛煉的初學(xué)者和健身達(dá)人來說，本書都堪稱一個(gè)塑造形體的強(qiáng)大工具，教你在家即可高效燃脂瘦身、增肌塑形，打造出更苗條、更性感、更健康的身體。

作者簡介

　　楊斌卡碼效能運(yùn)動(dòng)科技|投資人兼技術(shù)官減加科技投資人兼技術(shù)官有氧訓(xùn)練專家|精準(zhǔn)系列課程創(chuàng)始人曾任美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)（ACSM）、美國國家體能協(xié)會(huì)（NSCA）、國際運(yùn)動(dòng)科學(xué)協(xié)會(huì)（ISSA）中國區(qū)講師CCTV-5特邀運(yùn)動(dòng)健康專家|北京特警總隊(duì)體能顧問國家職業(yè)技能鑒定專家委員會(huì)專家|2003年全國健美錦標(biāo)賽75公斤級(jí)冠軍劉振龍James減脂營創(chuàng)始人為客戶提供線上專業(yè)減脂服務(wù)曾任“減易”聯(lián)合創(chuàng)始人曾任“飽瘦”聯(lián)合創(chuàng)始人，與羅輯思維合作，幫助6000人成功實(shí)現(xiàn)減脂目標(biāo)曾任徐小平私人教練持有卡碼效能-精準(zhǔn)減脂認(rèn)證美國國家體能協(xié)會(huì)私人教練認(rèn)證（NSCA-CPT）國家三級(jí)心理咨詢師李明卡碼效能運(yùn)動(dòng)科技|項(xiàng)目負(fù)責(zé)人精準(zhǔn)伸展Precision Stretching？ |聯(lián)合傳世人精準(zhǔn)伸展Precision Stretching？講師曾任上市公司商贏環(huán)球智能健身項(xiàng)目負(fù)責(zé)人美國國家體能協(xié)會(huì)私人認(rèn)證課程N(yùn)SCA-CPT中國區(qū)講師從事體育行業(yè)8年，健身行業(yè)11年

圖書目錄

第I 部分　空間、預(yù)算和計(jì)劃 1
1　尋找鍛煉空間．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．3
2　一般女性的鍛煉預(yù)算和計(jì)劃．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．9
第II 部分　選擇器材和鍛煉 15
3　選擇負(fù)重、健身球和彈力帶練習(xí) ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．17
4　使用啞鈴和杠鈴進(jìn)行鍛煉．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．105
5　歡迎使用健身器材．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．171
6　增加有氧運(yùn)動(dòng) ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．207
7　最后的拉伸．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．217
第III 部分　戰(zhàn)略與極限家庭健身計(jì)劃 225
8　在家鍛煉終極體形．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．227
9　終極身體調(diào)節(jié) ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．243
10　終極塑身．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．265
11　終極核心肌肉穩(wěn)定性．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．287
12　終極瘦身．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．309
作者簡介　315