養(yǎng)生是比醫(yī)生更好的醫(yī)生

*章 養(yǎng)生是*好的活法
什么是養(yǎng)生——來自“庖丁解牛”的啟示
《黃帝內經》論養(yǎng)生：順四時、和喜怒、節(jié)陰陽
天人合一的養(yǎng)生思想：法于陰陽
符合天道的養(yǎng)生方法：和于術數(shù)
探尋生死原因，養(yǎng)生更有目的性
人分九種，養(yǎng)生也要因人而異
三分在藥七分在養(yǎng)，有病要治更要養(yǎng)
補益“七損”，順養(yǎng)“八益”——生命周期養(yǎng)生法
養(yǎng)生要內求，健康在自己手中
養(yǎng)生要著重“和諧”二字
五臟風調雨順，才能收獲健康之果
是藥三分毒，養(yǎng)生不可亂吃藥
第二章 精氣神養(yǎng)生法
人身三寶：精、氣、神
《黃帝內經》中的精氣神變化規(guī)律
保證孩子先天之精，一定要注重交合時機
天癸是先天之精的精華
學會保精養(yǎng)精法，養(yǎng)護你的元精
氣是我們維持生命活動的能量
“氣”關生死，調氣能治病
“六字訣”補養(yǎng)五臟之氣
呼吸中蘊藏的調氣之道
控制元氣消耗，常練靜功
神是人體的生命活力
養(yǎng)神就是養(yǎng)心，保持年輕的活力
佛家養(yǎng)神法：明心養(yǎng)神
儒家養(yǎng)神法：“三綱八條”，養(yǎng)德盡性
道家養(yǎng)神法：少則得，多則惑
《黃帝內經》四季養(yǎng)神法
“五心養(yǎng)神法”，幫助當代人解決心理困惑
第三章 陰陽一調百病消
要想壽命長，全靠調陰陽
陰陽不調，寒熱來搗亂
陰陽平衡，氣血暢通
判斷身體陰陽的簡單方法
養(yǎng)生必養(yǎng)陽，養(yǎng)陽必祛寒
春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰
陰陽交合，養(yǎng)生大道
人體是個小陰陽，水火在中間
男人保陽護體，鞏固生命之本
女人滋陰，成就健康之基
金雞獨立——老年人調理陰陽的簡單法
寒為陰邪，易傷陽氣
愛上火？該調理陰陽了
感冒分寒熱，調理陰陽來祛邪
補血氣，調陰陽，對付過敏性鼻炎
氣血“兩虛”，補虛有道
食物也分陰性與陽性
細數(shù)《本草綱目》中的補血粥
十大常用屬陰食物
十大常用屬陽食物
第四章 養(yǎng)生腎為本
腎是先天之本，保腎就是保命
腎系大家族，逐一認識腎的成員
知己知彼，了解腎虛的種類
留心身體異常，及早發(fā)現(xiàn)腎虛
何時補腎效果*好——補腎的年齡、季節(jié)和時辰
用好養(yǎng)腎的經絡和穴位——人體自有養(yǎng)腎大藥
逢黑必補——腎臟喜歡黑色食物
咸入腎——咸味食物善養(yǎng)腎
谷果畜菜中的養(yǎng)腎佳品——《黃帝內經》中的平衡膳食觀
桑葚、枸杞、核桃——補腎“三劍客”
藥到病自除——常見補腎陽中草藥
鼎鼎有名的補腎陽中成藥
屢見奇效的補腎陰中成藥
生活中的養(yǎng)腎妙方——小方法，大健康
壯腰八段功——民間流傳的填髓補精秘法
恢復男人“本色”——男人常見腎系疾病
女人無病一身輕松——女人常見腎系疾病
腎強更長壽——老人常見腎系疾病
第五章 向脾胃要健康
脾胃在生命中的地位——后天之本
脾胃若傷，百病由生
脾胃是元氣生發(fā)的源泉
你的脾胃還好嗎——判斷脾胃是否虛弱的絕招
保養(yǎng)脾胃，從飲食細節(jié)入手
讓三餐成為脾胃健康的基石
素養(yǎng)脾胃，平平淡淡才是真
適當吃點葷，養(yǎng)脾又健胃
中草藥是恩物，養(yǎng)生又治病
以酒為漿脾胃傷，謹避“美酒”之惑
過思傷脾胃，別讓情緒幫倒忙
打通胃經，一生皆有福報
打通脾經，讓生命之樹長青
若要脾胃健，天天來鍛煉
四季脾胃不受邪——脾胃需要時刻關心
補中益氣湯——調理脾胃的名方
解決小兒厭食、腹脹等——小兒常見脾胃病
老人要管好嘴巴，別讓脾胃越來越虛弱
胃灼熱、泛酸、消化不良——胃的常見問題
脾虛五更瀉，摩腹法輕松補虛
第六章 筋長一寸，壽延十年
拉筋長壽法，源遠流長的養(yǎng)生大道
說文解字來說“筋”，經筋在現(xiàn)代醫(yī)學的驗證
深入了解經筋的系統(tǒng)
拉筋前，先認識人體幾大部位的筋
筋縮了，百病由生
生活中的九種常見筋縮場景
臥位拉筋和立位拉筋——拉筋的兩大方法
對癥來拉筋，身體部位拉筋法
拉筋地點大搜羅，隨時隨地來拉筋
盤腿而坐來拉筋，人人更易活百歲
拉筋有奇方，生活妙招來拉筋
拉筋小細節(jié)，常見問題一網打盡
松筋術，幫你打通僵硬筋脈
不懂細節(jié)，牛角松筋術就會“事倍功半”
牛角松筋，謹遵“順補逆瀉”法則
牛角松筋術中的臉部青春秘訣
腹部松筋術——只要健康，不要“游泳圈”
腰酸背痛，牛角松筋術來止痛
手腕、腳踝的疼痛，自我拉筋康復訓練
坐骨神經痛，多多按摩臀腿部腎經
第七章 健身要健骨
培蘊正氣，養(yǎng)骨為重
養(yǎng)骨先養(yǎng)頭，留住精氣神
養(yǎng)好主心骨，挺起脊梁生活
防治結合，頸椎健康有保障
照顧好雙肩，骨平衡的基礎
膝肘靈活，伸縮自如身康健
雙臂舒展，擁抱健康生活
胸椎挺拔才能自由呼吸
解決腰椎病，挺直腰板走健康路
安撫坐骨神經，疼痛遠離你
擊退骨質問題，讓身體更硬朗
第八章 養(yǎng)好腿腳得長壽
萬丈高樓平地起，腿腳才是鍛煉的重心所在
腳底不平，健康只能是空中樓閣
養(yǎng)護腿腳，就要遠離生活壞習慣
膝關節(jié)是下半身承重的重要“黃金點”
上病下取，腳部是身體健康的晴雨表
站如松，行如風——學會正確的行走方式
腳踝——高血壓患者需要注意血液流動的關隘
常練下蹲，解決心臟供血不足的問題
伸直膝蓋走路，緩解腰肌勞損
后退走路，提高身體的抗病力
人老腿先老，巧練腿腳來抗衰
寒從足底生，泡腳保暖有講究
腿部小毛病，簡易動作來防治
驅寒祛邪，膝關節(jié)從此不再痛
腿部八大仙穴，各顯神通
第九章 病從寒中來
病從寒起，寒邪是很多疾病的源頭
為什么現(xiàn)代人“寒氣逼人”
祛寒非小事，溫度決定健康
健康從排寒開始，排寒先辨寒
祛除寒氣，讓孩子茁壯成長
“暖”是女人對自己*好的呵護
懂得避寒，老人長壽有簡方
澆滅虛火，還得從祛除寒濕入手
腰酸背痛腿抽筋，可能是寒邪傷人
寒從腳底起，泡腳來治病
冬病夏治，解決諸多寒證
吃出來的溫暖，也能對抗寒冷
千古名方的家庭祛寒應用
一見鐘情的祛寒食療方
經久不衰的中醫(yī)祛寒法
排出體內寒氣，請用取嚏法
蒸汽療法，通毛竅，祛寒濕
陽虛有寒，汗如雨下——自汗、盜汗的速效療法
排出脾胃虛寒——慢性腹瀉治療*強法
趕走關節(jié)濕氣——關節(jié)炎的速效祛濕法
遭遇“五十肩”，溫暖雙肩不再痛
第十章 無毒一身輕
毒素是潛藏在體內的“垃圾”
五臟排毒——體內無毒，一身輕松
盲目排毒對健康不利
生活小細節(jié)，輕松排體毒
毒從口入，管好毒素的進口
世界上*的排毒設施就在體內
簡易凈血方——排出血內毒素的健康秘訣
為肝臟排毒減負，解酒有門道
主動咳嗽，保持肺部清潔
放屁排出腸內廢氣，改善體內環(huán)境
運動發(fā)汗法——讓毒素隨著汗水排出體外
利尿排毒法——“廢水處理系統(tǒng)”通暢的保證
清腸通便三重奏：膳食、飲水、運動
排毒清腸，身心輕松
吃對也排毒，“緝毒”飲食排行榜
斷食排毒，體內環(huán)保
藥物排毒，不可忽略的排毒途徑
經絡排毒——*自然的排毒方法
自然法排毒，健康又有效
空氣排毒法——呼清氣排濁氣
第十一章 不上火的生活
身體沒“火”，人就沒了生機
上火了，別因過度去火傷身體
葷味不忌會上火——火是吃出來的
飲食搭配不當也上火
心火上炎，藥物和食物來清火安神
心火下注，小腸熾熱會生病
心神浮越，水汪汪的眼睛易失眠
肝陽上亢，養(yǎng)肝就是在去火
肝火內郁，多種疏泄來降火
胃火消谷，節(jié)制飲食能滅火
清胃火，調飲食——皮膚科大師的養(yǎng)顏經
抑制胃火，清火補氣兩不誤
飽暖生肺火，認清“寒包火”
寒、火相加，肺火更旺
調身、調息、調心，安靜狀態(tài)來去火
第十二章 求實養(yǎng)虛不生病
體虛往往只是表象，元氣不足才是根本
養(yǎng)好一身正氣，遠離體虛
血氣一家親，血氣決定身體的虛實程度
陰虛發(fā)熱火難消，識別癥狀澆虛火
滋陰養(yǎng)肝，調理肝陰虛
養(yǎng)心安神，治療心陰虛有訣竅
腎陰虛弱，抓住善補腎陰的關鍵
調理肺陰虛，滋養(yǎng)潤肺少不了
陽虛肢體冷，扶陽補陽莫放松
肝陽虛衰，養(yǎng)肝護肝沒商量
心陽不振，心力衰竭命難保
調理腎陽虛，該出手時就出手
肺氣虛，讓肺里面的陽氣冉冉升起
血虛常伴氣虛生，找準緣由疾病走