10秒鐘驅痛姿勢，疼痛跑光光

序言
PART1 為什么會產生疼痛
先來了解膝蓋的構造
膝蓋疼痛是由半月板撕裂導致的
為什么膝蓋內會積水呢
引發(fā)膝蓋疼痛的原因還有許多
一起來了解腰部構造
病因明確的腰痛
大多數的腰痛都是病因不明的非特異性腰痛
慢性腰痛的病因在“腦”嗎？
通過“可行的運動”治療腦和身體
PART2 實踐！驅痛姿勢
一起鍛煉大腿前側吧
鍛煉髖關節(jié)防止身體左右搖擺
閉上雙眼金雞獨立來培養(yǎng)平衡感
利用下蹲運動放松腳踝
按壓痛處
走路有時也會引發(fā)膝部疼痛
通過連續(xù)的起立運動提升耐力
保持骨盆周圍肌肉的柔軟度
依靠成功體驗改善腰痛
向緩解坐骨神經痛的方向彎曲身體
利用坐立運動提升柔韌性
驅痛姿勢的要點
PART3 日常生活中可行的自我保健與預防
保護膝蓋的每日修行
保護腰部的每日修行
利用“足底板”來緩解膝蓋疼痛
提升腳踝柔韌性，進一步提升足底板效果
使用帶有減震墊的護具減輕膝蓋疼痛
使用帶有減震墊的五指襪鍛煉腳趾力量
利用體重秤進行肌肉力量測定
穿戴新型護腰減輕腰部負擔
結語