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內(nèi)容簡介

　　寫給焦慮、不安、自卑和在內(nèi)心深處擔(dān)心自己不夠好的你，愿你與自己和解、愛并接納自己因百萬級英語暢銷書《考拉小巫的英語學(xué)習(xí)日記》被讀者熟知的考拉小巫，回歸自身專業(yè)領(lǐng)域，用通俗易懂的語言，幫你學(xué)會如何應(yīng)對內(nèi)心的焦慮。這本心理自助書寫給每一個(gè)感到焦慮、不安、自卑和在內(nèi)心深處擔(dān)心自己不夠好的人，旨在幫助大家找到與自己和解、愛自己并接納自己的途徑，學(xué)會自我認(rèn)可、自我肯定，告別焦慮。作者畢業(yè)于心理學(xué)專業(yè)，后在美執(zhí)業(yè)，通過臨床心理咨詢工作接觸到無數(shù)真實(shí)案例。到訪的眾多中國來訪者雖年齡層跨度很大，但都或多或少受著焦慮和自卑情緒的困擾。在當(dāng)今社會，我們承受著來自四面八方的壓力：工作、住房、生活、育兒、學(xué)業(yè)、人際等等，很多人都活得很焦慮、很有壓力。我們害怕被社會淘汰，害怕自己不夠努力，擔(dān)心自己做得不夠好，導(dǎo)致每個(gè)人內(nèi)心都有一種不安全的、自卑的感覺。那么，在面對這些焦慮、壓力、自卑等情緒時(shí)，到底該如何去開解？如何覺察和感知自己的情緒？如何調(diào)控情緒，并提高所謂的“情商”？如何克服拖延癥和完美主義？想改變卻沒有行動力時(shí)怎么辦？有行動力但卻堅(jiān)持不下來怎么辦？這些問題，你都將在本書中找到答案。整本書圍繞焦慮情緒展開，從不同維度攻克“焦慮”現(xiàn)象。書中分析了焦慮問題的根源（原生家庭），以及打擊式教育到底是如何導(dǎo)致人們內(nèi)心深處的自卑感。第三章里，作者和大家分享了管理焦慮情緒的有效途徑，即正念。第四章從認(rèn)知著手，談?wù)撊绾喂芾硪l(fā)焦慮的思維。第五章從情緒著手，分享如何管理包括焦慮在內(nèi)的消極情緒。第六章從行動著手，談?wù)撊绾慰朔徒箲]有關(guān)的行為。第七章觀望全局，作者幫助我們找到自己的內(nèi)在小孩，分享了如何從內(nèi)心深處接納自己，認(rèn)識自己的價(jià)值。當(dāng)一個(gè)人認(rèn)識到這一點(diǎn)以后，才能真正做到有效地管理自己的焦慮情緒。書中有多個(gè)實(shí)用的測試和練習(xí)圖表，如焦慮值自測量表、正念練習(xí)、認(rèn)知質(zhì)疑表、情緒管理技巧一覽表、行為激活練習(xí)表、行為改變計(jì)劃表、緊急自我關(guān)愛方案等，讓你的焦慮一掃而光。如果你在工作和生活中容易焦慮、迷茫不安、缺乏自信，那么你一定能從本書中受益。

作者簡介

　　考拉小巫資深臨床心理咨詢師。百萬暢銷書作者。擁有200000+粉絲。內(nèi)蒙古大學(xué)本科畢業(yè)，美國圣路易斯華盛頓大學(xué)（WUSTL）碩士畢業(yè)，專攻精神健康及心理咨詢與治療。臨床社會工作者（LCSW）執(zhí)照，現(xiàn)已積累10000+臨床小時(shí)數(shù)。作者目前在美私人執(zhí)業(yè)，創(chuàng)辦了工作室“圣查爾斯心理咨詢聯(lián)合所”（St.CharlesCounselingAssociates），專攻情感創(chuàng)傷和焦慮癥的心理治療，主要面向18歲以上在情緒管理、自信心和人際關(guān)系等方面有困惑的成年來訪者。作者曾多次受到國內(nèi)外的演講邀請，如美中西區(qū)華人學(xué)術(shù)聯(lián)誼會上演講《解密情感創(chuàng)傷》等。除了自己的專業(yè)外，作者還是一個(gè)英語學(xué)習(xí)愛好者。曾擔(dān)任伊甸園字幕組影組組長，參與字幕制作的電影和美劇包括《越獄》、《當(dāng)幸福來敲門》、《憨豆先生的假期》、《加勒比海盜3》等。出版圖書《考拉小巫的英語學(xué)習(xí)日記》、《考拉小巫的留學(xué)成長日記》，暢銷百萬冊，豆瓣讀書評分均超過8.0，并輸出版權(quán)到越南，被無數(shù)英語學(xué)習(xí)者視為英語學(xué)習(xí)必備神器。獲得獎(jiǎng)項(xiàng)與成績：2016年，被評為“某當(dāng)2016年度影響力作家獎(jiǎng)——教育名家榜”2013年，獲得“全國書刊行業(yè)年度暢銷書獎(jiǎng)”2013年，某亞年度外文圖書暢銷榜第4名2012年，獲得某亞“讀者選擇獎(jiǎng)”2012年，某亞上半年圖書暢銷排行榜TOP12012年，某亞年度圖書暢銷總榜第4名2012年，某亞年度暢銷圖書作家榜第18名

圖書目錄

第一章“越努力，越焦慮”的怪圈
第一節(jié) 一個(gè)來訪者的故事
第二節(jié) 既然越努力就越焦慮，那然后呢
小練習(xí) 現(xiàn)在的你有多焦慮（焦慮值自測量表）
第二章焦慮到底從何而來
第一節(jié) 別輕視思維的力量
認(rèn)知金三角
思維習(xí)慣
第二節(jié) 思維習(xí)慣養(yǎng)成史
敏感的嬰兒期（0到1歲）
探索的幼兒期和童年期（2到11歲）
第三節(jié) 有種痛叫情感創(chuàng)傷
我的情緒“感冒”了
有關(guān)情感創(chuàng)傷的誤解
小心情感創(chuàng)傷“后遺癥”
缺愛的童年
這個(gè)世界上沒有、也不需要完美的父母
小練習(xí) 你的童年快樂嗎（童年期不良經(jīng)歷調(diào)查表）
第三章活在當(dāng)下的藝術(shù)
第一節(jié) 焦慮的天敵：正念
走進(jìn)正念
正念不是什么
正念的益處
第二節(jié) 如何真正活在當(dāng)下
正念三步曲
正念式活法
第三節(jié) 生活里的正念
正念習(xí)慣是怎樣練成的
當(dāng)我們活在當(dāng)下
小貼士日常生活里的正念練習(xí)
第四章思維——靈魂的自我對話
第一節(jié) 思維為何如此重要
我們的內(nèi)心糾結(jié)從何而來——三重腦理論
思維影響力的蝴蝶效應(yīng)
第二節(jié) 我到底在想什么
從無意識到有意識
九種常見的認(rèn)知誤區(qū)
第三節(jié) 如何改變思維習(xí)慣
我們頭腦里想的東西都是真的嗎
我該如何變得積極起來
改變思維習(xí)慣四步曲
第四節(jié) 思維改變進(jìn)行時(shí)
小練習(xí) 認(rèn)知質(zhì)疑表
第五章情緒——心靈的顏色
第一節(jié) 行為的馬達(dá)——情緒
情緒的三要素
我為什么會有情緒
對情緒的七大常見誤解
第二節(jié) 情緒背后的真相
情感需求是什么
當(dāng)情感需求無法得到滿足時(shí)
人類的八大基本情感需求
如何通過情緒來判斷情感需求
第三節(jié) 情緒管理四步曲
有效地覺察和識別情緒信號
認(rèn)同并接納消極情緒
安撫自己的情緒
第四節(jié) 如何最有效地管理焦慮情緒
焦慮到底是什么
有效焦慮和無效焦慮
如何區(qū)分有效焦慮和無效焦慮
如何有效地管理無效焦慮
三個(gè)管理焦慮情緒的小技巧
小貼士情緒管理技巧一覽表
第六章行動——改變的開始
第一節(jié) 多年之后再談改變，是否為時(shí)過晚
第二節(jié) 想要改變，但卻害怕改變，該如何應(yīng)對
恐懼到底從何而來
恐懼情緒有用嗎
我們該拿恐懼情緒怎么辦
第三節(jié) 決定要改變，但卻沒有行動力，該如何應(yīng)對
動力不足背后的三大心理因素
破解“拖延癥”七步曲
第四節(jié) 你，是這個(gè)世界上你唯一能改變的人
小練習(xí)I 行為激活練習(xí)表
小練習(xí)II 行為改變計(jì)劃表
第七章擁抱真實(shí)的自己，與自己和解
第一節(jié) 接納真實(shí)的自己
對自我接納的常見誤解
為什么要與自我和解
第二節(jié) 找尋自己的內(nèi)在小孩
內(nèi)在小孩是什么
過去的真的都過去了嗎
第三節(jié) 自我關(guān)懷的力量
自我關(guān)懷是什么
對自我關(guān)懷的五種常見誤解
第四節(jié) 治愈自己的內(nèi)在小孩
覺察和認(rèn)可內(nèi)在小孩的存在
傾聽和探索內(nèi)在小孩的情感需求
用愛和關(guān)懷善待內(nèi)在小孩
療愈內(nèi)在小孩進(jìn)行時(shí)
第五節(jié) 如何和他人說“不”
健康的人際界限是什么
有關(guān)人際界限的五大常見誤解
有效建立人際界限的三步曲
第六節(jié) 給自己一點(diǎn)關(guān)愛
我們?yōu)槭裁匆P(guān)愛自己
打破不切實(shí)際的自我預(yù)期
如何真正地關(guān)愛自己
小貼士緊急自我關(guān)愛方案
后記你并沒有“瘋”，你只是在經(jīng)歷痛苦
參考文獻(xiàn)
推薦資源
致謝