不生氣的活法

引言　
第一章　人為什么愛(ài)生氣
第一節(jié)人為什么愛(ài)生氣
情緒變化特別大
很容易發(fā)脾氣
生氣時(shí)不講理
第二節(jié)　四種因素影響情緒變化
主觀感覺(jué)對(duì)情緒的影響
生理變化對(duì)情緒的影響
表情動(dòng)作對(duì)情緒的影響
行為沖動(dòng)對(duì)情緒的影響
第三節(jié)　情緒反應(yīng)為人們敲起警鐘
情緒沒(méi)有好壞、優(yōu)劣之分
情緒促使人們正確因應(yīng)內(nèi)外情境
第四節(jié)　情緒有理性和非理性兩大類
非理性情緒有兩大類：夸大與不符合實(shí)際
理性情緒并非不動(dòng)感情
第二章　自己是情緒負(fù)債的制造者
第一節(jié)　自己是情緒負(fù)債的制造者
情緒的最高境界是自由自在
人類從小就背負(fù)情緒債務(wù)
情緒負(fù)債亦造就人自己
第二節(jié)　情緒負(fù)債源自三種性格
依賴型性格
控制型性格
競(jìng)爭(zhēng)型性格
第三節(jié)　毒性教條加重了情緒的負(fù)債
家庭常見的毒性教條
學(xué)校里的毒性教條
社會(huì)上的毒性教條
人心理上的毒性教條
毒性教條亦是情緒負(fù)債
第四節(jié)　掙脫情緒負(fù)債的枷鎖
有理想，生活才有色彩
改變自己，擺脫情緒負(fù)債
第三章 用理智來(lái)指導(dǎo)情緒
　 第一節(jié)　現(xiàn)代人具有極大選擇力
　　 選擇力大，情緒不穩(wěn)造成的破壞大
　　 用理智來(lái)指導(dǎo)情緒
　　 對(duì)情緒要謀定而后動(dòng)
　 第二節(jié)　人們經(jīng)常無(wú)意識(shí)地選擇
　　 人們一直都在做選擇
　　 最好是有意識(shí)的選擇
　　 新的選擇能力很重要
　　 人類正在有意識(shí)地演化
第四章 自己才是情緒的主宰者
　 第一節(jié)　人們喜歡將責(zé)任推出去
　　 人們覺(jué)得自己沒(méi)辦法控制
　　 人們覺(jué)得情緒不好是由外力引起的
　　 人們擁有太多的“一定”
　　 人們提出太多的條件
　 　人最可靠的是改變自己
　 第二節(jié)　怨天尤人不如反求諸己
　　 孩童時(shí)期種下的禍根
　　 利用語(yǔ)言來(lái)保護(hù)自己
　　 情緒遺產(chǎn)的干擾常揮之不去
　　 培養(yǎng)合理的思考能力
　　 找人出氣不如自求合理
　 第三節(jié)　自己才是情緒的主宰者
　　 道家主張無(wú)條件接納自己
　　 儒家主張沒(méi)有條件的快樂(lè)
　　 給自己一個(gè)清晰的目標(biāo)
　　 感謝賜予你逆境的眾生
　　 讓情緒跟著心情走
　 第四節(jié)　人都是獨(dú)一無(wú)二的
　 　人與人之間有個(gè)別差異
　 　個(gè)別差異的主要來(lái)源
　 　人們不全好也不全壞
　 　人們深受環(huán)境的影響
　 第五節(jié)　改變自己就在影響別人
　 　人是習(xí)慣的動(dòng)物
　 　沒(méi)人愿意被別人控制
　 　改變自己較具主動(dòng)性
　 　改變自己可改變別人
　　 自己要有意識(shí)地演化
　　 人人都要發(fā)揮參考力
第五章 人要“看開”，不要“看破”
　 第一節(jié)　讓人不生氣的治標(biāo)方法
　 　幾種常見的治標(biāo)方法
　 　讓人不生氣并不簡(jiǎn)單
　 　人要“看開”，不要“看破”
　 　使用藥品麻醉很可怕
　 　調(diào)整心態(tài)，效果持久
　 　治本和治標(biāo)可以同時(shí)并進(jìn)
　第二節(jié)　如何覺(jué)察自己真正的情緒
　 　不要過(guò)分注重向外看
　 　要練習(xí)體會(huì)內(nèi)在的感覺(jué)
　 　注意情緒的“中間層”
　 　明白情緒才能處理
　 第三節(jié)　情緒管理的ABC理論
　 　ABC理論簡(jiǎn)單明了
　 　B是情緒反應(yīng)的關(guān)鍵
　　 事件不容易控制
　　 觀念可以自由調(diào)整
　　 觀念有理性與非理性
　　 觀念可以使情緒改變
　　 合理運(yùn)用ABCDE模式
　 第四節(jié)　擺脫二分法思維的束縛
　 　擺脫是非分明的思維方式
　 　二分法會(huì)產(chǎn)生非理性觀念
　 　運(yùn)用三分法思維會(huì)更加快樂(lè)
　 第五節(jié)　情緒管理只有一條規(guī)則
　 　改變觀念，穩(wěn)定情緒
　 　不要把生氣當(dāng)成壞事
　 　激烈的反應(yīng)對(duì)身心有害
　 　過(guò)分壓抑會(huì)變成潛意識(shí)
　 　與當(dāng)?shù)匚幕嘟Y(jié)合進(jìn)行學(xué)習(xí)
第六章 挖掘內(nèi)心的自己，善待多變的情緒
　 第一節(jié)　放下憤怒與憂郁，適度管理情緒
　 　造成憤怒的兩個(gè)原因
　 　憤怒伴隨著各種不同的情緒
　 　憤怒的三個(gè)真相
　 　憂郁令人覺(jué)得不快樂(lè)
　 　如何克服憂郁
　 第二節(jié)　正視難過(guò)與哀傷，激發(fā)適應(yīng)性
　 　難過(guò)是一種普遍情緒
　 　難過(guò)經(jīng)常與其他情緒共現(xiàn)
　　 哀傷與難過(guò)的關(guān)系十分密切
　　 哀傷是疾病的主要原因
　　 發(fā)泄情緒要適可而止
　 第三節(jié)　莫要焦慮與害怕，一起順其自然
　　 焦慮是一種復(fù)雜的情緒
　　 大部分焦慮源自害怕失敗
　　 害怕是一種自然反應(yīng)
　　 害怕可用來(lái)保護(hù)人類自己
　 第四節(jié)　甩掉無(wú)助感與無(wú)力感，重獲力量
　 　無(wú)力感是沮喪的表現(xiàn)
　　 最好把消極轉(zhuǎn)為積極
　　 力不能及可訴諸能人
　　 無(wú)助感是環(huán)境造成的
　　 無(wú)助感最好是預(yù)防而非治療
　 第五節(jié)　適度的羞愧感與罪惡感，助人成長(zhǎng)
　　 羞愧感具有內(nèi)在驅(qū)動(dòng)力
　　 羞愧感是從父母、師長(zhǎng)處獲得的
　　 過(guò)重的羞愧感很不好
　 　罪惡感有三種感覺(jué)
　 　勇敢