滑雪入門教程（視頻學習版）

目錄
第 1章 滑雪場地
滑雪場雪道標識 9
1 北美模式的雪道標識與內涵 9
2 歐洲模式的雪道標識與內涵 9
3 滑雪場導航 10
第 2章 滑雪裝備
1滑雪杖 18
（1）滑雪杖的組成 1 8
（2）滑雪杖長度的選擇 2 0
（3）正確的握杖方法 2 1
（4）錯誤的握杖方法 2 2
2滑雪板 24
（1）滑雪板的種類 24
（2）滑雪板的材質 25
（3）滑雪板的組成 26
（4）如何挑選滑雪板 28
（5）如何正確攜帶滑雪板 29
（6）在平雪地如何穿、脫滑雪板 35
（7）在雪坡上如何穿、脫滑雪板 41
（8）如何檢查滑雪鞋與滑雪板的連接是否牢固 49
3滑雪裝備 51
（1）滑雪服 51
（2）頭盔 55
（3）滑雪鏡 56
（4）滑雪帽 59
（5）滑雪手套 59
（6）滑雪四大護具 60
（7）滑雪襪 61
（8）滑雪面部護具 62
（9）滑雪鞋 62
第3章 滑雪前應注意的事項
1滑雪前的安全檢查 69
2如何安全摔倒 70
（1）當前方有障礙物時如何摔倒 7 2
（2）安全摔倒的正面分解動作 74
3摔倒后如何站起 75
（1）雙雪杖支撐站起法 75
（2）單雪杖支撐站起法 7 7
（3）脫雪鞋站起法 79
（4）八字站起法 81
4熱身運動 85
（1）暖身 85
（2）頭部運動 87
（3）頸部拉伸 89
（4）上肢運動 91
（5）軀干運動 99
（6）下肢運動 104
第4章 滑雪基礎動作練習
1穿雪鞋的雪地練習 1 21
（1） 走路（練習平衡） 121
（2）向上引體 122
（3）左右腳平行向前滑 122
（4）交換抬單腳 123
（5） 腳尖固定，腳跟外旋（單腳） 124
（6）腳尖固定，腳跟外旋（雙腳） 125
（7）雙腳平行左右跨步 126
（8）雙腳平行左右旋轉 128
（9） 雙腳V 字形往坡上直走 129
（10） 雙腳平行往坡上橫走 130
2 單雪板的雪地練習 132
（1）抬單板 132
（2）板腰固定，板尾外旋（單腳） 134
（3）單雪板外推 1 36
（4）單雪板往山上橫走 1 37
（5）單雪板直線向前推滑 139
第5章 高山滑雪基礎技術
1 雙板原地練習動作 141
（1） 高山滑雪站姿 141
（2） 站姿一一重心的前后移動 142
（3） 向上提引 143
（4） 板尾外旋（單板） 144
（5） 單板外推 1 46
（6） 交換抬左右單板 1 47
（7） 雙板平行左右跨步 148
2 雙板原地轉變方向 150
（1）原地移動轉向 150
（2）原地180度掉頭 152
3 雙板平雪地行走 154
（1）交替滑行 1 54
（2）同時推進滑行 1 54
4 雙板蹬坡技術 156
（1）交替蹬坡 156
（2）橫蹬坡 156
（3）八字蹬坡（V 式蹬坡） 158
5 魔毯 159
（1）如何上魔毯 159
（2）如何下魔毯 160
第6章 高山滑雪初級技術
1直滑降 162
2犁式滑降與制動 164
3犁式斜滑降 166
4斜滑降 168
5橫滑降 169
6犁式 J 形轉彎練習 170
7犁式 S 形轉彎 174
8半犁式轉彎 176
9蹬冰式滑行 178
第7章 滑雪小常識
1國際滑雪聯(lián)合會十項安全行為準則 1 82
2雪具的維護和保養(yǎng) 183
3滑雪安全措施及其他小常識 185