不執(zhí)著，叫看破：不完美，是生活

第一章
你是完美主義者嗎？
生活是否有壓力，是否感覺疲憊和痛苦？/ 005
過高的期望和目標，會忽略小幸福/ 008
我們心里都有病，完美主義就是其中一種/ 016
這四種人很難獲得幸福感/ 019
如何判斷自己是不是完美主義者？/ 020
你是完美主義幾級“病患”？/ 032
追求了錯誤的東西，結果注定痛苦/ 035


第二章
完美主義的兩面性
完美主義是好事還是壞事？/ 040
完美主義的優(yōu)勢/ 042
完美主義的劣勢/ 051
非完美主義者的優(yōu)勢/ 064
刻意練習幸福的能力/ 067

第三章
完美主義者眼中非黑即白的世界
越努力，越感覺全世界都在與你為敵/ 077
習慣性地“自虐”，是完美主義者的宿命/ 095

第四章
你拼盡全力追求的，真的值得嗎？
完美主義者懼怕否定和失敗/ 102
無關緊要的，就讓它得過且過/ 104
不執(zhí)著是一種能力，學會看破/ 106


第五章
真正成熟的人，懂得管理情緒
那些讓你焦慮的事情，往往并不真的存在/ 124
別用直線式的簡單思維衡量復雜的世界/ 143


第六章
非黑即白是理想狀態(tài)，灰色地帶才是常態(tài)
構建一個螺旋式上升的認知連續(xù)體/ 161
學會寬容，妥協(xié)和讓步/ 171

第七章
不完美，才是生活的真相
降低期望，享受足夠好的生活/ 182
學會抓大放小，確定優(yōu)先事項/ 199
將復雜的大目標分解成容易做到的小任務/ 201
意識到自己開始較勁時，及時喊停/ 202


第八章
建立情感邊界，不與自己和他人對抗
打破情感標簽，認識到賞識的力量/ 207
降低對自己和他人的期望/ 209
沒有完美的愛人，只有合適的伴侶/ 211
職場中，做某事的“正確方式”往往不止一種/ 217
不是朋友不夠好，只是你太挑剔了/ 221
沒有100分的孩子，同樣也沒有100分的父母/ 224
拒絕“以愛之名”的傷害/ 238


第九章
與完美主義者相處，怎么做才會舒服？
與外向型完美主義者一起生活/ 245
與內(nèi)向型完美主義者一起生活/ 263


第十章
幸福超越完美，人生需要妥協(xié)
完美主義自測表/ 276
反復練習，持續(xù)性做出改變/ 278
收集數(shù)據(jù)，自我檢查/ 281
再來一次，防止復發(fā)/ 282
用“最優(yōu)主義”取而代之/ 284
幸福是一門人生必修課/ 286