培訓(xùn)師事業(yè)長(zhǎng)青之道：自我管理的10項(xiàng)法則

導(dǎo)讀 1

自序 4

目錄 7

第一章 自我管理對(duì)培訓(xùn)師職業(yè)成長(zhǎng)與發(fā)展的意義 11

一、從培訓(xùn)師自我管理的基本含義說(shuō)起 11

二、培訓(xùn)師職業(yè)角色認(rèn)知：從概念到實(shí)踐 13

三、建立培訓(xùn)師的自我管理邊界 14

第二章 培訓(xùn)師的健康管理：身心交互、心力合一 18

一、從力不從心的感嘆說(shuō)起 18

二、健康管理的兩條主線：生理和心理 20

三、探尋身體的自適應(yīng)閾值 23

四、影響培訓(xùn)師生理健康的細(xì)節(jié)與習(xí)慣：旅途 飲食 睡眠 27

1.旅途 28

2.飲食 31

3.睡眠 32

五、影響培訓(xùn)師生理健康的細(xì)節(jié)與習(xí)慣：嗓子 運(yùn)動(dòng) 安全 33

1.嗓子 33

2.運(yùn)動(dòng) 37

3.安全 39

六、當(dāng)下與未來(lái)：培訓(xùn)師心理健康的自主管理 41

七、培訓(xùn)師健康管理的多維圖譜 46

第三章 培訓(xùn)師的時(shí)間管理：要事第一、統(tǒng)合綜效 50

一、重新辨識(shí)時(shí)間管理的要義 50

二、時(shí)間管理的基本思路 53

三、了解時(shí)間管理理論的發(fā)展脈絡(luò) 55

四、發(fā)掘工具的價(jià)值：運(yùn)用時(shí)間管理矩陣 56

五、培訓(xùn)師職業(yè)活動(dòng)的工具價(jià)值與思想價(jià)值 63

六、擴(kuò)展時(shí)間的寬度：多線程工作方式 64

七、提升時(shí)間的價(jià)值：把碎片連成區(qū)塊 68

八、調(diào)校時(shí)間運(yùn)轉(zhuǎn)的模式 70

第四章 培訓(xùn)師的精力管理：取之有道，用之有度 71

一、精力管理的三個(gè)維度：效率、效力與效能 71

二、第一招：獲取精力的路徑與方法 74

三、第二招：訓(xùn)練精力的實(shí)踐方式 77

四、第三招：精力保護(hù)的一些建議 81

五、第四招：精力分配的思路與辦法 83

六、第五招：精力調(diào)節(jié)可以切換“頻道” 86

七、精力管理的背后：自己做主 88

第五章 培訓(xùn)師的欲望管理：中節(jié)有度、收放平衡 90

一、重新對(duì)欲望做一次認(rèn)知梳理 90

二、培訓(xùn)師職業(yè)的兩個(gè)欲望池：名和利 92

三、為欲望打開(kāi)一扇窗戶：場(chǎng)景想象 98

四、為欲望設(shè)立一份獎(jiǎng)勵(lì)：正向反饋 100

五、為欲望確定一個(gè)刻度：提前切割 102

六、為欲望準(zhǔn)備一盆冷水：分解轉(zhuǎn)移 104

第六章 培訓(xùn)師的目標(biāo)管理：錨定方向、聚焦價(jià)值 105

一、價(jià)值依歸：厘清目標(biāo)和方向的關(guān)系 105

二、抉擇賦能：目標(biāo)管理的作用與價(jià)值 109

三、行動(dòng)方略：目標(biāo)管理的過(guò)程剖析 112

四、防患未然：注意實(shí)施目標(biāo)管理的陷阱 116

五、做自己的天使：目標(biāo)管理的背后 118

第七章 培訓(xùn)師的情緒管理：適得其所、善盡其對(duì) 120

一、了解情緒與情緒管理的本來(lái)面目 120

二、情緒管理的基礎(chǔ)：正確看待情緒的作用與價(jià)值 124

三、ABC理論在情緒管理實(shí)踐中的運(yùn)用 126

四、從根本出發(fā)：發(fā)展你的情緒智力 131

五、鞭子在你手上：做情緒的主人 135

六、在培訓(xùn)實(shí)踐中運(yùn)用情緒工具 144

第八章 培訓(xùn)師的知識(shí)管理：夯實(shí)基礎(chǔ)、持續(xù)延展 146

一、關(guān)于知識(shí)的經(jīng)典認(rèn)知 146

二、培訓(xùn)師知識(shí)管理的六脈神劍 149

三、神劍第一脈：設(shè)計(jì)你的知識(shí)地圖 154

四、神劍第二脈：積累你的知識(shí)量級(jí) 158

五、神劍第三脈：梳理你的知識(shí)脈絡(luò) 161

六、神劍第四脈：內(nèi)化你的知識(shí)體認(rèn) 166

七、神劍第五脈：建構(gòu)你的知識(shí)體系 169

八、神劍第六脈：回歸你的知識(shí)本源 170

第九章 培訓(xùn)師的能力管理：精益求精與自我訓(xùn)練 173

一、厘清培訓(xùn)師職業(yè)能力與技巧的關(guān)系 173

二、培訓(xùn)師的能力層級(jí)模型 175

三、打破舒適圈：能力提升的第一法則 176

四、如切如磋：能力改善的進(jìn)階法則 179

五、從自發(fā)到自覺(jué)：能力管理的自我訓(xùn)練 182

第十章 培訓(xùn)師的人際關(guān)系管理：分寸有度、隨順機(jī)緣 184

一、撥開(kāi)迷霧：人際關(guān)系的前世今生 184

二、分寸有度：把握人際關(guān)系的不同層級(jí) 186

三、隨順機(jī)緣：人際關(guān)系管理的基本方略 191

四、心理效應(yīng)與那些不可忽視的細(xì)節(jié) 194

第十一章 培訓(xùn)師的行為管理：教養(yǎng)品格、心存敬畏 197

一、行為管理的價(jià)值：被看見(jiàn)的教養(yǎng)與品格 197

二、從日常開(kāi)始：行為管理的基礎(chǔ) 201

三、行為管理的五個(gè)考量要素：人、事、物、時(shí)、空 205

四、心存敬畏：行為管理的內(nèi)在指引 208

后記 210