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內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　《阻力帶訓(xùn)練指南》首先介紹了阻力帶的作用原理和選擇方法，并講解了制訂阻力帶訓(xùn)練計(jì)劃的方法。接著，《阻力帶訓(xùn)練指南》提供了針對(duì)不同鍛煉水平、運(yùn)動(dòng)專(zhuān)項(xiàng)、常見(jiàn)疼痛及損傷的24套訓(xùn)練方案。此外，《阻力帶訓(xùn)練指南》通過(guò)400余幅真人示范圖，分步驟詳解了上肢訓(xùn)練、下肢訓(xùn)練、核心訓(xùn)練、一端固定訓(xùn)練、與其他小器械的組合訓(xùn)練、熱身和拉伸訓(xùn)練等7個(gè)訓(xùn)練項(xiàng)目、73個(gè)動(dòng)作練習(xí)的執(zhí)行步驟和動(dòng)作要點(diǎn)。無(wú)論是何種訓(xùn)練水平的鍛煉者，都可通過(guò)學(xué)習(xí)《阻力帶訓(xùn)練指南》的內(nèi)容，強(qiáng)化肌肉力量，實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的有效預(yù)防、緩解和安全恢復(fù)，提升身體素質(zhì)，獲得良好運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

作者簡(jiǎn)介

　　卡爾·克諾夫（Karl Knopf），十本書(shū)的作者，包括《50歲之后的核心訓(xùn)練》（Core Strength for 50+）、《50歲之后的壺鈴訓(xùn)練》（Kettlebells for 50+）、《50歲之后的力量訓(xùn)練》（Stretching for 50+）、《泡沫軸訓(xùn)練指南》（Foam Roller Workbook）、《臀部健康訓(xùn)練手冊(cè)》（Healthy Hips Handbook）、《肩部損傷預(yù)防與康復(fù)訓(xùn)練》（Healthy Shoulder Handbook）和《打造自己的健身房》（Make the Pool Your Gym）等。近40年來(lái)，他一直致力于殘疾人和老年人的健康提升工作。他是美國(guó)許多健康研究院的顧問(wèn)，還曾擔(dān)任PBS電視臺(tái)“坐著也能健康”系列節(jié)目以及加利福尼亞州關(guān)于殘疾人健康工作開(kāi)展的顧問(wèn)。他經(jīng)常參加學(xué)術(shù)會(huì)議，已經(jīng)寫(xiě)了很多教科書(shū)和文章。他還是加利福尼亞州洛斯阿爾托斯山的山麓學(xué)院健康理療師項(xiàng)目的協(xié)調(diào)員，以及美國(guó)國(guó)際體育科學(xué)協(xié)會(huì)（ISSA）gao級(jí)健身主管

圖書(shū)目錄

第一部分　綜述 5
前言 6
什么是抗阻訓(xùn)練 7
為什么用阻力帶訓(xùn)練 8
選擇阻力帶 9
開(kāi)始之前的注意事項(xiàng) 11
D二部分　方案 13
怎樣使用這本書(shū) 14
一級(jí)：新手入門(mén) 17
二級(jí)：變得強(qiáng)壯 18
三級(jí)：高階 19
超級(jí)隨心 20
棒球/ 壘球 21
籃球 22
自行車(chē)/ 腳踏車(chē) 23
保齡球 24
高爾夫 25
慢跑/ 步行/ 遠(yuǎn)足 26
滑雪 27
游泳 28
網(wǎng)球 29
關(guān)節(jié)炎 30
背部疼痛 31
髖關(guān)節(jié)問(wèn)題 32
膝關(guān)節(jié)問(wèn)題 33
骨質(zhì)疏松 34
肩部問(wèn)題 35
手腕問(wèn)題 36
糖尿病 37
高血壓 38
呼吸疾病 39
肌肉減少癥 40
第三部分　訓(xùn)練 41
上肢訓(xùn)練系列 43
下拉 43
飛鳥(niǎo) 44
反向飛鳥(niǎo) 45
水平胸前推 46
斜向胸前推 47
前平舉 48
側(cè)平舉 49
肩部推舉 50
劍士式 51
向下劍士式 52
長(zhǎng)腿坐位劃船式 53
直立劃船式 54
打氣筒式 55
拉弓式 56
垂直肱三頭肌后伸訓(xùn)練 57
水平肱三頭肌后伸訓(xùn)練 58
凳上雙臂屈伸 59
拉割草機(jī)式 60
推長(zhǎng)號(hào)式 61
聳肩式 62
肱二頭肌彎舉 63
反向彎舉 64
前臂屈曲和伸展 65
手腕折疊 66
賽馬式 67
下肢訓(xùn)練系列 68
踩油門(mén)式 68
腿部推舉 69
蹲坐 70
蹲坐拖腳走 71
前弓箭步 72
側(cè)步 73
后屈腿 74
腿部外展 75
髖關(guān)節(jié)伸展 76
核心訓(xùn)練系列 77
椅上仰臥起坐 77
半仰臥起坐 78
反向砍木式 79
側(cè)屈 80
新月式 81
提升骨盆 82
俯臥撐 83
一端固定訓(xùn)練系列 84
肩袖- 內(nèi)旋 84
肩袖- 外旋 85
長(zhǎng)坐劃船式 86
高位下拉 87
胸部飛鳥(niǎo) 88
腿部外展 89
腿部?jī)?nèi)收 90
后屈腿 91
髖關(guān)節(jié)伸展 92
軀干旋轉(zhuǎn) 93
瑞士球與阻力帶組合訓(xùn)練系列 94
球上胸前推 94
球上臥推 95
球上直立飛鳥(niǎo) 96
球上仰臥飛鳥(niǎo) 97
啞鈴與阻力帶組合訓(xùn)練系列 98
用啞鈴和阻力帶的胸前推舉 98
用啞鈴和阻力帶的胸部飛鳥(niǎo) 99
用啞鈴和阻力帶的側(cè)平舉 100
用啞鈴和阻力帶的前平舉 101
用啞鈴和阻力帶的肱二頭肌彎舉 102
熱身和拉伸訓(xùn)練 103
風(fēng)車(chē)式 103
肘關(guān)節(jié)互碰 103
肩部拳擊 104
貼頸 105
仰臥膝碰胸 105
坐位體前屈 106
小腿后側(cè)拉伸 106
踩油門(mén)式 107
扭轉(zhuǎn)式 107
側(cè)屈 108
搖滾式 109
頭部側(cè)屈 109
網(wǎng)球觀看者式 110
致謝 111
作者簡(jiǎn)介 112