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內(nèi)容簡介

　　伴隨著時代變化的不斷加速，全球化趨勢使得整個世界都逐漸融為一體。在這樣的時代，為了保持個體的競爭優(yōu)勢，每個人必須在完成眼前工作的同時，還必須為將來而不斷學習，掌握新的技術(shù)。為了實現(xiàn)這一目標，我們應該如何爭取時間，做到工作和學習兩不誤呢？讀豬俁武范的書，不由得感慨要是我再年輕30歲的話一定能夠挑戰(zhàn)很多事情，同時我也開始更加認真地思考自己現(xiàn)在究竟能做些什么。也就是說，這本書不但給擁有時間和可能性的年輕人以光明的未來，更給那些遇到瓶頸，為轉(zhuǎn)學和跳槽而煩惱的人指明了正確的方向。讓那些已經(jīng)踏上正軌向著終點為目標前進的人，知道自己現(xiàn)在*應該做的是什么——這就是本書一大的特征。

作者簡介

　　豬俁武范，1981年5月生于千葉縣船橋市，于茨城縣取手市長大。2006年自順天堂大學醫(yī)學部醫(yī)學科畢業(yè)。 2012年于順天堂大學的大學院眼科學取得醫(yī)學博士學位以及專任眼科醫(yī)師資格。2012年，前往哈佛大學醫(yī)學部的Schepens眼科研究中心留學。在留學期間，取得波士頓大學Questrom School of Business MBA學位。2015年11月起在順天堂醫(yī)學部附屬醫(yī)院擔任眼科助教，負責臨床研究、教育、經(jīng)營等事務。設立支援日本的醫(yī)療從業(yè)人員前往海外留學的一般社團法人機構(gòu)JGMS（Japan Global Medical Career Support），對日本醫(yī)療界的全球化有所貢獻。

圖書目錄

PART 1 卓有成效的人設定目標的技巧
1. 從目標開始反向思考 ……………………………………… 3
2. 制定靈活的目標 …………………………………………… 5
3. 將目標分為 7 個方面 ……………………………………… 7
4. 制定 10 年期目標 ………………………………………… 9
5. 定期更新簡歷 ……………………………………………… 12
6. 將目標和未來的理想相結(jié)合 ……………………………… 14
7. 賦予目標連貫性 …………………………………………… 16
8. 形成目標組合 ……………………………………………… 19
9. 不是“A 或 B”，而是“A 和 B” ………………………… 22
10. 以目標人物為榜樣 ……………………………………… 24
COLUMN 1 我以哈佛、MBA 為目標的原因 …………… 27
PART 2 卓有成效的人管理時間和提高專注力的技巧
11. 適當進行時間管理 ………………………………………… 36
12. 將復利的思考方式引入時間管理 ……………………… 38
13. 通過治療類選法確定優(yōu)先順序 ………………………… 40
14. 為了效果顯著，需熟練安排時間 ……………………… 42
15. 巧用零碎時間 …………………………………………… 44
16. 周末不安排學習 ………………………………………… 47
17. 減少消遣時間 …………………………………………… 49
18. 養(yǎng)成專注的習慣 ………………………………………… 52
19. 避免一心多用 …………………………………………… 54
20. 理解專注的生物鐘 ……………………………………… 57
21. 通過睪酮提高專注力 …………………………………… 59
22. 設定期限 ………………………………………………… 60
23. 控制困意 ………………………………………………… 61
24. 將健康管理進行到底 …………………………………… 63
25. 有意識地留出清掃時間 ………………………………… 66
26. 將 10% 的時間用于新事情 ……………………………… 68
INTERVIEW 1—— 挑戰(zhàn)世界的人采訪記錄一
順天堂大學醫(yī)學部心臟血管外科教授天野篤 …………… 71
PART?3?卓有成效的人的學習技巧
27. 將“LEAN”思考方式引入學習 ……………………… 78
28. 將目標和任務可視化 …………………………………… 82
29. 通過波紋效應增加動力 ………………………………… 84
30. 不過于追求完美 ………………………………………… 86
31. 高效率學習真題集和教科書 …………………………… 88
32. 不從習題集的第一頁開始 ……………………………… 91
33. 巧用熒光標記 …………………………………………… 92
34. 利用博客鍛煉表達力 …………………………………… 93
35. 每天跟進 TO DO 清單 ………………………………… 95
36. 用 FIFO 方法管理 TO DO ……………………………… 97
37. 在學習上不吝嗇錢財 …………………………………… 100
38. 形成資質(zhì) ………………………………………………… 102
COLUMN 2 世界化的哈佛大學實驗室 ………………… 108
PART?4?從哈佛、MBA 學到的學習法
39. 盡早獲得信任 …………………………………………… 113
40. 巧用人脈 ………………………………………………… 115
41. 目標不是競爭而是相互協(xié)作 …………………………… 118
42. 消化海量知識 …………………………………………… 122
43. 重視預習 ………………………………………………… 125
44. 通過發(fā)言磨煉自己的見解和思維 ……………………… 127
45. 享受海外留學 …………………………………………… 129
46. 遠離舒適空間 …………………………………………… 132
INTERVIEW 2—— 挑戰(zhàn)世界的人采訪記錄二
哈佛大學應用數(shù)學專業(yè)·專業(yè)足球運動員小林寬生 …… 135
PART?5?從零開始的英語學習法
47. 成為全球化人才 ………………………………………… 142
48. 早期開始便要設定具體目標 …………………………… 143
49. 非“正確英語”也可以溝通 …………………………… 145
50. 具體描述學習英語的目的 ……………………………… 147
51. 牢記目標，只學習必要的技能 ………………………… 149
52. 確保英語學習時間 ……………………………………… 151
53. 做 TOEFL 領跑運動員 ………………………………… 153
54. 跟遺忘曲線戰(zhàn)斗，牢記英語單詞 ……………………… 155
55. 用英語上網(wǎng) ……………………………………………… 159
56. 用 10-K 鍛煉閱讀技巧 ………………………………… 161
57. 通過電影和 TED 磨煉聽力技巧 ………………………… 164
58. 演講要有表達意識 ……………………………………… 166
59. 制作英語簡歷 …………………………………………… 168
60. 英語會話中不要“不懂裝懂” …………………………… 171
61. 使用谷歌學習書寫 ……………………………………… 172
62. 使用模板寫英文郵件 …………………………………… 173
63. 推薦 TOEFL 用書 ……………………………………… 175
INTERVIEW 3—— 挑戰(zhàn)世界的人采訪記錄三
專業(yè)網(wǎng)球選手添田豪 …………………………………………178
PART?6?卓有成效的人不斷成長的技巧
64 通過成功體驗來保持動力 ……………………………… 184
65 利用先發(fā)優(yōu)勢 …………………………………………… 188
66 體驗超越界限 …………………………………………… 191
67 一邊想象著合格的自己一邊學習 ……………………… 193
68 遵守和自己的約定 ……………………………………… 194
69 注意不同的衡量標準 …………………………………… 195
70 為組織做出貢獻 ………………………………………… 198
71 不以金錢來定義成功 …………………………………… 200
72 即使失敗，也要積極思考 ……………………………… 201
INTERVIEW 4—— 挑戰(zhàn)世界的人采訪記錄四
拉面店“Yume Wo Katare”經(jīng)營者西岡津世志 ……… 205