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內(nèi)容簡介

　　張三門武術(shù)功法形成于明末清初時期，與“少林易筋經(jīng)”形成于同一時期，據(jù)史料記載，張三門功夫創(chuàng)始人張長禎先生于清末年間在河南柘城縣，得到少林僧人相傳“進步鴛鴦連環(huán)腿”、“易筋經(jīng)”、“少林柔拳”等功法與技法。在近400年的傳承中，張式武術(shù)基本未受外界影響，一直保持了傳統(tǒng)武術(shù)風(fēng)貌，被稱為明末清初中國武術(shù)文化形態(tài)的“活化石”，現(xiàn)已被列入北京市非物質(zhì)文化遺產(chǎn)。因此，張式易筋經(jīng)真正師承于“少林易筋經(jīng)”，并保留了其原始風(fēng)貌。

作者簡介

　　張曉航，北京市非物質(zhì)文化遺產(chǎn)“醉鬼張三門”功夫傳承人、國家體育總局健身氣功管理中心特邀專家；享受非遺傳承人的政府特殊津貼。張老師是清末民初北京著名武術(shù)家“醉鬼張三”張長禎先生第四代嫡系傳人，堪稱明清武術(shù)的“活化石”；首都體育學(xué)院“國術(shù)文化社武術(shù)總教練。在傳統(tǒng)武術(shù)、中醫(yī)養(yǎng)生以及國學(xué)、昆曲、古董玉器方面張曉航有著十分深厚的家學(xué)淵源。

圖書目錄

前言 1

第一章?功法介紹 1
一、什么是《易筋經(jīng)》 1
二、《易筋經(jīng)》的原理和功效 2
（一）對心血管系統(tǒng)的功效 2
（二）對呼吸系統(tǒng)的功效 2
（三）對消化系統(tǒng)的功效 3
（四）對肌肉骨骼的功效 3
（五）對中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功效 4
三、什么人需要練易筋經(jīng) 4
（一）酸痛人群 4
（二）緊張人群 4
（三）肥胖人群 5
（四）衰老人群 5
四、練功前需要注意的幾件事 6
（一）練習(xí)前的準(zhǔn)備活動、練習(xí)時間 6
（二）練習(xí)中的動作要求及運動量 6
（三）練習(xí)環(huán)境及情緒 6
五、練習(xí)時需要注意的幾個要點 7
（一）精神放松 7
（二）呼吸自然 7
（三）剛?cè)嵯酀?、虛實相?8
（四）循序漸進 8

第二章?基礎(chǔ)動作 9
一、基本呼吸法 10
（一）正確呼吸法 10
（二）正確呼吸對人體的三大好處 10
二、基本暖身法 11
（一）張氏舒緩放松法——遛腿 11
（二）張氏基本拉筋法—熇腿 15
三、進階暖身法 22
（一）張氏肩部松筋法——洗肩 22
（二）張氏腰部強壯法——磨腰 28
（三）張氏勁力延展法——穿掌 33

第三章?功法演示 37
預(yù)備勢 37
第一式?韋陀降杵第一勢 42
第二式?韋陀降杵第二勢——橫擔(dān)降魔杵 45
第三式?韋陀降杵第三勢——掌托天輪 49
第四式?摘星換斗勢 52
第五式?倒拽九牛尾勢 56
第六式?擊掌亮翅勢 67
第七式?酒鬼拔馬刀勢 72
第八式?三盤落地勢 79
第九式?青龍?zhí)阶?84
第十式?臥虎撲食勢 93
第十一式?打躬勢 105
第十二式?掉尾勢 110
收?勢 113

第四章?健康養(yǎng)生 117
一、易筋經(jīng)的“筋”是什么 117
（一）筋的三種分類 117
（二）筋的鍛煉目的 117
（三）筋的鍛煉內(nèi)容 118
二、筋緊張的原因 118
三、筋緊張對身體造成的危害 119
（一）經(jīng)絡(luò)系統(tǒng) 119
（二）肌肉系統(tǒng) 119
（三）骨骼系統(tǒng) 120
（四）心血管系統(tǒng) 120
（五）淋巴系統(tǒng) 120