零基礎馬拉松訓練寶典

目錄
簡介
馬拉松運動員
1．第 1周
開啟訓練計劃
第 1部分　找到真實的自我　
第 2部分　開啟你的訓練計劃　
第 3部分　構(gòu)建真實的自我　
2．第 2周
建立你的訓練基礎
第 1部分　保持積極，學會說“……但是這并不重要”　
第 2部分　訓練計劃　
第 3部分　什么是重點？　
3．第3周
增強訓練基礎
第 1部分　運動表現(xiàn)與喚醒程度　
第 2部分　訓練計劃　
第 3部分　幕后動機　
4．第4周
你已經(jīng)完成了1/4
第 1部分　行為與態(tài)度：“好像是……一樣”　
第 2部分　訓練計劃　
第 3部分　你是一名馬拉松跑者了嗎？“我是！”
5．第5周
你的第 1個16．1千米
第 1部分　可視化能力：在大腦中想象視頻片段　
第 2部分　訓練計劃　
第 3部分　有樣學樣　
6．第6周
周跑量接近40．25千米
第 1部分　保持積極的自我對話　
第 2部分　訓練計劃　
第 3部分　聽到的也很關鍵　
7．第7周
已接近半程馬拉松
第 1部分　學會專注　
第 2部分　訓練計劃
第 3部分　轉(zhuǎn)折點
8．第8周
超過241．5千米的訓練
第 1部分　達到心流狀態(tài)　
第 2部分　訓練計劃　
第 3部分　保持心流狀態(tài)　
9．第9周
跨過情緒的鴻溝
第 1部分　為什么更努力訓練不會幫到你？　
第 2部分　訓練計劃　
第 3部分　馬克·布洛克的故事　
10．第 10周
進階到長距離訓練周
第 1部分　學會放松　
第 2部分　身體上的準備　
第 3部分　嘗試放松　
11．第 11周
適應長距離訓練
第 1部分　聯(lián)想及游離的心理技巧　
第 2部分　訓練計劃　
第 3部分　是或者不是　
12．第 12周
克服撞墻期
第 1部分　撞墻時的心理變化
第 2部分　訓練計劃　
第 3部分　撞墻　
13．第 13周
*后幾個關鍵訓練周
第 1部分　設定比賽目標　
第 2部分　訓練計劃　
第 3部分　做烏龜還是兔子？　
14． 第 14周
開始減量訓練
第 1部分　將所有技巧融會貫通　
第 2部分　訓練計劃　
第 3部分　成功的誘惑　
15． 第 15周
全力以赴
第 1部分　高峰體驗：享受比賽　
第 2部分　訓練計劃　
第 3部分　跑步天使　
16． 第 16周
馬拉松比賽周
第 1部分　放松與回顧　
第 2部分　訓練計劃　
第 3部分　馬拉松故事　
17． 賽后恢復：參加完馬拉松比賽之后做什么？
第 1部分　后馬拉松高潮（或低谷）　
第 2部分　生理方面的注意事項　
第 3部分　現(xiàn)在該做什么了？　
研究 #1　馬拉松訓練對情緒狀態(tài)和心理控制源的影響
研究 #2　馬拉松訓練產(chǎn)生的生理效果
作者簡介