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內(nèi)容簡介

　　看了這么多健身的書還是不知道健身從哪兒下手？怎么制定適合自己的健身計劃？健身一定要去健身房嗎？健身的時候飲食用控制嗎？ …… 初次健身總有許許多多的問題，這一次一并幫你解決。沒有時間精力每天去健身房接受專業(yè)的健身訓(xùn)練課程，這本書幫助你制定適合自身的訓(xùn)練計劃，讓你面對健身時不會再茫然的無從下手。坐姿推胸機、坐姿下拉器械、坐姿劃船機、史密斯機……很多你知道或不知道的健身器械出現(xiàn)在健身房里，你是否有一種眼花繚亂的感覺？其實，這些器械不過是輔助你健身的道具，只要你想健身，在哪里都可以，身邊就有的水瓶、椅子都可以成為你的健身器材。官老師現(xiàn)在就告訴你如何用你身邊的物品隨時健身，讓你的健身成為一種習(xí)慣。還有需要特別注意去避免的錯誤動作書中也有詳細(xì)展示，幫助你走出健身誤區(qū)，健康快樂的擁有完美身材。

作者簡介

　　官加榮國際形體冠軍官健時尚體育創(chuàng)始人官健國際健體大賽創(chuàng)始人 IP TCI國際專業(yè)教練培訓(xùn)學(xué)院院長全國健身健美錦標(biāo)賽冠軍國際級健身健美裁判東海艦隊體能訓(xùn)練師

圖書目錄

第一章關(guān)于健身，你不知道的一些事兒
早晨健身
辦公室徒手運動
凳子健身法：頸部肌肉練習(xí)
手臂及肩部練習(xí)
背部及胸部練習(xí)
胸部及腰部練習(xí)
腹部及腿部練習(xí)
腿部練習(xí)
不同人群的塑形方法
如何利用彈力帶進行全身鍛煉
胸部和肩部練習(xí)
背部及腿部練習(xí)
手臂的練習(xí)
核心訓(xùn)練
訓(xùn)練方法1
訓(xùn)練方法2
泡沫軸筋膜放松法
上肢的放松
下肢肌肉放松
靜
冥想與催眠
美國隊長的身材，維多利亞的秘密
是什么阻礙了你擁有理想的身材
風(fēng)靡全球的HIIT

第二章如何制定健身計劃
根據(jù)不同人群制定不同的健身計劃
每日健身計劃參考
制定健身計劃六大原則
美臂訓(xùn)練計劃
完美胸部訓(xùn)練計劃
腹肌、人魚線、馬甲線訓(xùn)練計劃
翹臀訓(xùn)練計劃
美腿訓(xùn)練計劃
先來熱熱身
阻抗訓(xùn)練
放松訓(xùn)練
全身肌肉拉伸
輔助有氧運動

第三章吃，比你想象中的還要重要
增肌又減脂，看看吃什么
運動對食欲會有啥影響
飲食計劃表
食物熱量表（部分）
附錄四周全身塑身訓(xùn)練計劃
第一周：核心訓(xùn)練為主
第二周：柔韌性訓(xùn)練
第三周：心肺與力量耐力訓(xùn)練
第四周：力量訓(xùn)練

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