體育與健康

第一章 體育知識與健康 2
第一節(jié) 體育 2
一、體育的概念 2
二、體育的功能 2
第二節(jié) 學生體質健康標準 4
一、實施《國家學生體質健康標準》的意義 4
二、《國家學生體質健康標準》的內容 4
三、《國家學生體質健康標準》的實施辦法 4
第三節(jié) 體育運動與心理健康 5
一、體育運動促進心理健康 6
二、體育運動改善心理不適 6
第二章 體育衛(wèi)生與保健 7
第一節(jié) 體育與衛(wèi)生 7
一、體育鍛煉中存在的衛(wèi)生問題 7
二、運動中常見的生理反應與處理方法 8
三、肌肉酸痛 8
四、中暑 8
五、運動性暈厥 9
第二節(jié) 預防運動損傷的辦法 9
第一章 田徑運動 12
第一節(jié) 了解田徑運動 12
一、田徑運動的定義 12
二、田徑運動的起源與發(fā)展 12
三、田徑運動對健康的促進作用 13
第二節(jié) 跑 13
一、快速跑 13
二、耐久跑 15
三、接力跑 16
四、跨欄跑 16
第三節(jié) 跳 17
一、跳高 17
二、跳遠 18
三、三級跳遠 20
第四節(jié) 投擲 21
第二章 足球 24
第一節(jié) 足球基本技術 24
一、顛球 24
二、踢球 25
三、停球 27
四、運球 29
五、頭頂球 32
六、擲界外球 33
第二節(jié) 足球基本戰(zhàn)術 34
一、比賽陣形 34
二、進攻戰(zhàn)術 35
三、防守戰(zhàn)術 35
四、足球基本戰(zhàn)術的學習 36
第三節(jié) 足球比賽規(guī)則 36
一、比賽場地 36
二、球 38
三、隊員人數(shù) 38
四、比賽時間 38
五、場地選擇 38
六、計勝方法 38
七、越位 39
八、任意球 39
九、罰球點球 39
十、球門球 39
十一、角球 39
第三章 籃球 40
第一節(jié) 籃球基本技術 40
一、移動技術 40
二、傳接球技術 44
三、運球 49
四、投籃 50
五、搶籃板球 53
第二節(jié) 籃球基本戰(zhàn)術 53
一、進攻戰(zhàn)術 53
二、防守戰(zhàn)術 55
第三節(jié) 考試項目與標準 56
一、考試項目 56
二、考試標準 56
第四章 排球 57
第一節(jié) 排球基本技術 57
一、準備姿勢和移動 57
二、發(fā)球 59
三、傳球 61
四、墊球 62
五、扣球 62
六、攔網(wǎng) 63
七、常見錯誤及糾正方法 64
第二節(jié) 排球基本戰(zhàn)術 66
第三節(jié) 排球比賽規(guī)則 70
第五章 乒乓球 73
第一節(jié) 乒乓球基本技術 73
一、器材及術語 73
二、基本技術 76
第二節(jié) 乒乓球基本戰(zhàn)術 81
一、發(fā)球搶攻戰(zhàn)術 81
二、接發(fā)球戰(zhàn)術 81
三、對攻戰(zhàn)術 81
四、拉攻戰(zhàn)術 82
第三節(jié) 乒乓球比賽規(guī)則 82
一、發(fā)球與接發(fā)球和方位的選擇 82
二、發(fā)球與接發(fā)球次序和方位的錯誤處理 83
三、合法還擊 83
四、重發(fā)球 83
五、判一分 83
六、一局比賽 84
七、輪換發(fā)球法 84
八、比賽規(guī)則解讀 84
第六章 羽毛球 85
第一節(jié) 羽毛球基本技術 85
一、握拍方法 85
二、步法要領 85
三、發(fā)球技術 86
四、擊球技術 87
五、扣球技術 88
第二節(jié) 羽毛球基本戰(zhàn)術 89
一、單打戰(zhàn)術 89
二、雙打戰(zhàn)術 90
第三節(jié) 羽毛球比賽規(guī)則 90
一、羽毛球場地與器材 90
二、羽毛球比賽方法及主要規(guī)則 91
第七章 24式簡化太極拳 95
第一節(jié) 24式太極拳動作名稱 95
第二節(jié) 動作介紹 95
第三節(jié) 練習太極拳注意事項 105
一、太極拳訓練方法 105
二、練習太極拳的要領 105
第八章 健美操 107
第一節(jié) 健美操的概述 107
第二節(jié) 健美操的分類 107
一、大眾性健美操 107
二、競技性健美操 107
三、表演性健美操 107
第三節(jié) 健美操基本動作 108
一、健美操基本動作的概念及特點 108
二、健美操基本動作的分類與要求 108
三、節(jié)奏感 116
第九章 瑜伽 117
第一節(jié) 瑜伽概述 117
第二節(jié) 瑜伽項目特點 118
第三節(jié) 瑜伽動作 119
第一章 田徑運動 12
第一節(jié) 了解田徑運動 12
一、田徑運動的定義 12
二、田徑運動的起源與發(fā)展 12
三、田徑運動對健康的促進作用 13
第二節(jié) 跑 13
一、快速跑 13
二、耐久跑 15
三、接力跑 16
四、跨欄跑 16
第三節(jié) 跳 17
一、跳高 17
二、跳遠 18
三、三級跳遠 20
第四節(jié) 投擲 21
第二章 足球 24
第一節(jié) 足球基本技術 24
一、顛球 24
二、踢球 25
三、停球 27
四、運球 29
五、頭頂球 32
六、擲界外球 33
第二節(jié) 足球基本戰(zhàn)術 34
一、比賽陣形 34
二、進攻戰(zhàn)術 35
三、防守戰(zhàn)術 35
四、足球基本戰(zhàn)術的學習 36
第三節(jié) 足球比賽規(guī)則 36
一、比賽場地 36
二、球 38
三、隊員人數(shù) 38
四、比賽時間 38
五、場地選擇 38
六、計勝方法 38
七、越位 39
八、任意球 39
九、罰球點球 39
十、球門球 39
十一、角球 39
第三章 籃球 40
第一節(jié) 籃球基本技術 40
一、移動技術 40
二、傳接球技術 44
三、運球 49
四、投籃 50
五、搶籃板球 53
第二節(jié) 籃球基本戰(zhàn)術 53
一、進攻戰(zhàn)術 53
二、防守戰(zhàn)術 55
第三節(jié) 考試項目與標準 56
一、考試項目 56
二、考試標準 56
第四章 排球 57
第一節(jié) 排球基本技術 57
一、準備姿勢和移動 57
二、發(fā)球 59
三、傳球 61
四、墊球 62
五、扣球 62
六、攔網(wǎng) 63
七、常見錯誤及糾正方法 64
第二節(jié) 排球基本戰(zhàn)術 66
第三節(jié) 排球比賽規(guī)則 70
第五章 乒乓球 73
第一節(jié) 乒乓球基本技術 73
一、器材及術語 73
二、基本技術 76
第二節(jié) 乒乓球基本戰(zhàn)術 81
一、發(fā)球搶攻戰(zhàn)術 81
二、接發(fā)球戰(zhàn)術 81
三、對攻戰(zhàn)術 81
四、拉攻戰(zhàn)術 82
第三節(jié) 乒乓球比賽規(guī)則 82
一、發(fā)球與接發(fā)球和方位的選擇 82
二、發(fā)球與接發(fā)球次序和方位的錯誤處理 83
三、合法還擊 83
四、重發(fā)球 83
五、判一分 83
六、一局比賽 84
七、輪換發(fā)球法 84
八、比賽規(guī)則解讀 84
第六章 羽毛球 85
第一節(jié) 羽毛球基本技術 85
一、握拍方法 85
二、步法要領 85
三、發(fā)球技術 86
四、擊球技術 87
五、扣球技術 88
第二節(jié) 羽毛球基本戰(zhàn)術 89
一、單打戰(zhàn)術 89
二、雙打戰(zhàn)術 90
第三節(jié) 羽毛球比賽規(guī)則 90
一、羽毛球場地與器材 90
二、羽毛球比賽方法及主要規(guī)則 91
第七章 24式簡化太極拳 95
第一節(jié) 24式太極拳動作名稱 95
第二節(jié) 動作介紹 95
第三節(jié) 練習太極拳注意事項 105
一、太極拳訓練方法 105
二、練習太極拳的要領 105
第八章 健美操 107
第一節(jié) 健美操的概述 107
第二節(jié) 健美操的分類 107
一、大眾性健美操 107
二、競技性健美操 107
三、表演性健美操 107
第三節(jié) 健美操基本動作 108
一、健美操基本動作的概念及特點 108
二、健美操基本動作的分類與要求 108
三、節(jié)奏感 116
第九章 瑜伽 117
第一節(jié) 瑜伽概述 117
第二節(jié) 瑜伽項目特點 118
第三節(jié) 瑜伽動作 119
第一章 體育文化與欣賞 124
第一節(jié) 中國傳統(tǒng)體育文化 124
一、中華民族傳統(tǒng)體育源流 124
二、中國傳統(tǒng)體育項目 124
第二節(jié) 體育賽事欣賞 125
一、世界運動會簡介 125
二、欣賞體育競賽的一般方法 127
第二章 民族傳統(tǒng)體育項目 128
第一節(jié) 舞龍 128
第二節(jié) 板鞋競速 132
一、板鞋競速運動的起源與發(fā)展 133
二、板鞋的基本技術 133
三、競速的器材與場地 136
四、競賽規(guī)則 136
五、板鞋的練習方法 137
第三節(jié) 拋繡球 139
一、拋繡球的起源和發(fā)展 139
二、繡球的制作 139
三、背簍繡球拋球基本技術 140
第四節(jié) 打陀螺 148
三、打陀螺的戰(zhàn)術分析 150
四、打陀螺比賽的場地和器材 151
五、打陀螺的主要競賽規(guī)則與裁判 152
第五節(jié) 高腳馬 154
一、高腳馬概述 154
二、高腳馬的鍛煉價值 155
三、高腳馬的基本技術 155
四、高腳馬的場地和器材 155
五、高腳馬的競速方法 156
第六節(jié) 民族欣賞 156
第一章 拓展訓練 164
第一節(jié) 拓展訓練的概述 164
第二節(jié) 拓展訓練的起源與發(fā)展 164
第三節(jié) 拓展訓練的基本知識 165
第四節(jié) 拓展訓練的設施與管理安全 166
第五節(jié) 拓展訓練的實施流程 168
第六節(jié) 拓展訓練項目的規(guī)則及要求 168
第二章 趣味活動 176
第一節(jié) 趣味活動的意義 176
第二節(jié) 趣味活動的項目及其規(guī)則與要求 176
一、團體項目 177
第三節(jié) 趣味活動項目的器材及實施安全 182