辦公室運(yùn)動指南

定　價：￥32.00

作　者：	曹蓓娟編
出版社：	科學(xué)出版社
叢編項：	“運(yùn)動即良藥”系列叢書
標(biāo)　簽：	暫缺

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ISBN：	9787030531254	出版時間：	2017-06-01	包裝：	平裝
開本：	16開	頁數(shù)：	79	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡介

　　《辦公室運(yùn)動指南》專門根據(jù)辦公室工作人員的工作環(huán)境、形式、性質(zhì)、時間等進(jìn)行體育運(yùn)動指導(dǎo)。全書分為五個章節(jié)，辦公室人員健康與運(yùn)動、辦公室人員運(yùn)動前準(zhǔn)備、辦公室人員運(yùn)動方法、辦公室工作人員鍛煉后整理及辦公室運(yùn)動中的突發(fā)狀況及處理。其主要內(nèi)容包括辦公室工作人員的常見職業(yè)病；根據(jù)辦公室工作人員的工作性質(zhì)特點，在體育運(yùn)動中應(yīng)該遵循的原則；運(yùn)動前及運(yùn)動后的注意事項；采用圖片的形式直觀地顯示了運(yùn)動過程中身體各部位的運(yùn)動方法；對身處辦公室環(huán)境中可能發(fā)生的運(yùn)動不便或運(yùn)動傷害作了進(jìn)一步的提示性敘述。《辦公室運(yùn)動指南》為廣大辦公室工作人員進(jìn)行體育運(yùn)動提供了科學(xué)、實用的指導(dǎo)。

作者簡介

暫缺《辦公室運(yùn)動指南》作者簡介

圖書目錄

叢書序
前言
第一章辦公室工作人員健康與運(yùn)動
辦公室工作人員健康現(xiàn)狀
辦公室工作人員常見的職業(yè)病
一、“久坐族”氣血運(yùn)化不利，血脂指標(biāo)異常
二、“久坐族”工作壓力過大，影響人體自身循環(huán)
三、“久坐族”體位相對固定，關(guān)節(jié)僵硬
四、“久坐族”心理相對壓抑，誘發(fā)心理疾病
辦公室工作與體育活動
一、工作先行原則
二、針對性原則
三、實效性原則
四、簡單易學(xué)原則
第二章辦公室工作人員運(yùn)動前準(zhǔn)備
運(yùn)動前的主觀準(zhǔn)備
運(yùn)動前的客觀準(zhǔn)備
一、制度準(zhǔn)備
二、時間準(zhǔn)備
三、場地準(zhǔn)備
四、設(shè)施準(zhǔn)備
運(yùn)動前的熱身準(zhǔn)備
第三章辦公室工作人員運(yùn)動方法
頭部及五官練習(xí)
一、熱敷眼目
二、穴位揉壓
肩部及頸部練習(xí)
一、右肩向后轉(zhuǎn)動
二、左肩向前轉(zhuǎn)動
三、低頭、抬頭練習(xí)
四、側(cè)倒頭練習(xí)
五、側(cè)抬及全抬頭練習(xí)
六、拉角練習(xí)
七、頸部、肩部協(xié)同練習(xí)
八、上臂帶動轉(zhuǎn)角練習(xí)
九、壓肩練習(xí)
上肢及手部練習(xí)
一、上肢伸展練習(xí)
二、手指關(guān)節(jié)練習(xí)
三、手腕關(guān)節(jié)練習(xí)
四、上臂伸肌練習(xí)
五、手部關(guān)節(jié)依次屈伸練習(xí)
下肢及腳部練習(xí)
一、下肢屈伸練習(xí)
二、下肢劃圈練習(xí)
三、前后擺腿練習(xí)
四、屈體及側(cè)擺腿練習(xí)
五、腿部拉伸及屈曲練習(xí)
……
第四章辦公室工作人員鍛煉后整理
第五章辦公室運(yùn)動中的突發(fā)狀況及處理
參考文獻(xiàn)