不受傷，跑到100歲

獻　辭
Chapter 1 　 跑步令人生更健康、更積極
你想有多積極？　|　6
堅持就是勝利　|　9
研究說明了些什么　|　19
身體力行：身形良好所帶來的變化　|　25
如何隨著年齡增長而越跑越健康　|　33
隨著年齡增長，跑步有什么變化　|　36
目標和練習次序　|　43
健康警報　|　46
Chapter 2 　 蓋洛威的“跑—走—跑”方法
“跑—走—跑”方法　|　52
“今天我適合多快的步伐？”　|　57
跑步者的裝備清單　|　65
生理改善在任何年紀都可以出現(xiàn)　|　73
關(guān)鍵因素：長跑、斜坡和規(guī)律　|　76
成熟和更快的步伐　|　82
令跑步更輕快的訓練　|　91
用于計劃、評估和激勵的個人日志　|　95
正確跑步姿勢的原則　|　99
堅韌不拔的精神　|　108
Chapter 3 　 運動營養(yǎng)學
針對年長跑步者的建議　|　118
我們需要補充維生素嗎　|　132
為什么甩不掉脂肪　|　135
如何燃燒更多的脂肪　|　145
為了以后的人生——燃脂訓練　|　149
控制吸收脂肪的方程式　|　152
血糖指數(shù)優(yōu)秀＝動力　|　161
交叉訓練：在雙腿休息時變得更好　|　165
上半身的交叉訓練　|　169
玩具：心率監(jiān)測器和導航儀　|　173
Chapter 4 　 如何解決問題
對抗炎熱　|　180
出現(xiàn)問題的原因　|　187
不良反應(yīng)及對策　|　190
處理受傷的方法　|　199
選擇一雙最舒服的跑鞋　|　208
衣著溫度計　|　213
有助跑步的產(chǎn)品　|　216
訓練的首要因素　|　219