目 錄
第一卷 訓練要素
第一章 核心概念 3
第二章 訓練變量 9
第三章 周期化訓練 17
第四章 力量訓練的裝備 25
第二卷 增肌訓練
第五章 最大限度增肌的策略 43
第六章 最大限度增肌的訓練方法 73
第七章 最大限度增肌的周期化訓練計劃 119
第三卷 力量訓練
第八章 最大限度增強力量的策略 161
第九章 最大限度增強力量的訓練方法 175
第十章 最大限度增強力量的周期化訓練計劃 213
第四卷 減脂訓練
第十一章 最大限度減脂的策略 239
第十二章 最大限度減脂的有氧訓練 243
第十三章 最大限度減脂的訓練計劃 259
第五卷 各種練習
第十四章 胸部練習 293
第十五章 肩部練習 319
第十六章 背部練習 349
第十七章 斜方肌練習 373
第十八章 肱三頭肌練習 387
第十九章 肱二頭肌練習 405
第二十章 前臂練習 425
第二十一章 股四頭肌練習 433
第二十二章 腘繩肌和臀肌練習 449
第二十三章 小腿練習 457
第二十四章 腹部與核心區(qū)練習 467
第二十五章 全身練習 493
第二十六章 徒手體操練習 513
第六卷 最有利于增肌、增強力量和減脂的營養(yǎng)
第二十七章 最有利于增肌和增強力量的營養(yǎng) 521
第二十八章 最有利于減脂的營養(yǎng) 539
附 錄
法定單位換算標準571
各種食物的替代品572
專業(yè)術語575
參考文獻580
作者簡介588
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