讓你腰不酸、腎不虛、病不找：這樣養(yǎng)腎是關鍵

序 我們?yōu)槭裁匆B(yǎng)腎、補腎？
第一章 養(yǎng)腎先要懂腎 ⊙ 為什么說養(yǎng)生要養(yǎng)腎？
◎養(yǎng)生先養(yǎng)腎，養(yǎng)腎要趁早
一、腎是人生的原動力／／002
二、腎有多強，生命就有多長／／004
三、腎有六大功能，每一樣都至關重要／／006
四、五臟六腑，腎常被認為是“老大哥”／／010
五、腎強男人就強／／014
六、在未病之前養(yǎng)好腎／／016
七、什么時候要開始養(yǎng)腎護腎？／／018
◎我們如何知道自己腎虛了？
一、每個人都有可能腎虛?。?20
二、腎虛有六種，你是哪一種？／／023
三、自我辨證：哪些癥狀說明你腎虛了？／／026
四、哪些人是腎虛的“常客”？／／029
五、腎精不足，未老先衰早生白發(fā)／／032
六、腎功能失常，生殖能力大打折扣／／034
七、腎不好，腰膝酸軟骨質疏松／／036
◎腎要怎么養(yǎng)護最好？
一、養(yǎng)腎、護腎、補腎，重點各不同／／039
二、為什么冬季補腎最應時？／／041
三、水要多喝，尿要少憋／／043
四、房事要有節(jié)制，精氣就不枯竭／／045
五、不要被錯誤觀念“忽悠”了／／047
第二章 養(yǎng)腎就要吃對 ⊙ 東西吃對了腎就養(yǎng)起來了
◎黑色食物滋養(yǎng)腎
一、黑色入腎，補腎佳／／051
二、黑米，滋陰補腎的“神米”／／053
三、黑芝麻，益補肝腎的“寶貝”／／054
四、黑木耳，既能排毒又護腎／／057
五、桑葚，最補腎陰的水果／／059
◎海產(chǎn)品滋陰又補腎
一、咸入腎，適度食用可養(yǎng)腎／／063
二、海參，大海里的補腎佳品／／065
三、海蝦，身子雖小營養(yǎng)好／／068
四、海帶，利尿消腫的長壽菜／／070
五、干貝，味鮮美的滋陰佳品／／072
六、鱸魚，補腎的平價營養(yǎng)高手／／074
七、烏賊魚，滋補女人的補腎佳品／／076
◎肉類中補腎的佳品有哪些？
一、豬肉，滋陰補腎味道好／／079
二、羊肉，壯陽補腎是個寶／／082
三、驢肉，地上最好的補腎肉／／084
四、鴨肉，補虛勞的“圣藥”／／086
五、烏雞肉，補肝益腎的“黑寶貝”／／088
六、鴿子肉，補腎益氣健體魄／／090
◎吃哪些蔬菜最補腎？
一、韭菜，名副其實的“壯陽草”／／092
二、山藥，益腎填精的食材／／094
三、大蔥，壯陽強腎有奇效／／097
四、豇豆，補腎健胃的豆中上品／／099
五、黃豆，女人必吃的“腎谷豆”／／101
六、薺菜，野菜中的補腎“藥材”／／103
七、大蒜，溫陽補腎的“小寶貝”／／106
◎沒事吃點補腎的水果或堅果
一、枸杞子，補肝益腎的“卻老子”／／108
二、板栗，補腎壯腰的佳品／／111
三、荔枝，益腎養(yǎng)血的果中佳品／／113
四、葡萄，強筋補腎的“水晶明珠”／／115
五、櫻桃，腎臟排毒的水果王／／117
六、核桃，輕身益氣的養(yǎng)腎之寶／／119
七、榴蓮，活血散寒的補腎水果／／121
◎對腎不利的食物有哪些？
一、芥藍，腎虛陽痿與氣血虧者不宜多食／／124
二、芹菜，過多食用可能影響精子形成／／126
三、竹筍，腎陽虛者應該慎用／／127
四、魚翅，并不是你想象中的大補／／128
五、菱角，性功能障礙者慎用／／129
六、內臟，過多食用則傷身／／131
七、濃茶，影響腎臟健康／／132
第三章 護腎要會按摩 ⊙ 找對穴位激活你的腎經(jīng)
◎激活腎經(jīng)的穴位
一、按摩涌泉穴，維護人體的生命活動／／136
二、按摩照海穴，滋腎清熱、降火妙穴／／138
三、按摩水泉穴，人體的“利水大藥”／／140
四、按摩然谷穴，調理糖尿?。?43
五、按摩太溪穴，補氣血最強／／145
◎調節(jié)兩性功能的穴位
一、按摩三陰交穴，女性常按魅力長存／／148
二、按摩會陰穴，保護你的泌尿系統(tǒng)／／151
三、按摩關元穴，治男性性功能障礙／／152
四、刺激筑賓穴，護腎又排毒／／155
五、按摩腎俞穴，提高性能力／／157
◎養(yǎng)腎同時又養(yǎng)生的穴位
一、按摩勞宮穴，補腎又養(yǎng)心／／160
二、按摩曲泉穴，護腎又護肝／／163
三、按摩復溜穴，健腎又養(yǎng)肺／／166
四、灸足三里，養(yǎng)腎又健脾／／168
五、按摩大鐘穴，治療多種慢性疾病／／170
第四章 健腎要動起來 ⊙ 一學就會的健腎小運動
◎健腎強腎的小運動
一、摩耳健腎，輕松防治百?。?74
二、小便踮腳，強腎固精好處多／／177
三、吐故納新，益腎強肺一舉雙得／／179
四、揉按丹田，強腎固本康壽來／／181
五、金雞獨立：恢復精力的好方法／／183
六、適度慢跑，提高性生活質量有奇功／／185
七、十指梳頭，治療青年白發(fā)快又好／／187
◎常用的補腎功法
一、叩齒功，滋養(yǎng)腎精強筋骨／／189
二、提肛功，補腎固澀，益壽延年／／191
三、打坐功，古人保腎固精的不傳之功／／193
四、扭腰功，輔助治療泌尿、生殖系統(tǒng)疾?。?95
五、貼墻功，貫通督脈，快速提高腎功能／／197
六、搓腰功，激發(fā)腰部陽氣效果好／／199
第五章 中醫(yī)治療腎虛 ⊙ 辨證施治，腎虛不擾
一、記憶力減退，腎不虛了記性好／／204
二、脫發(fā)，滋陰補腎不“絕頂”／／207
三、須發(fā)早白，填補腎精是關鍵／／210
四、耳鳴、耳聾，腎精足則聽覺聰敏／／213
五、腰痛，腎精充足，腰脊強壯有力／／216
六、過敏性鼻炎，調理腎肺固衛(wèi)氣／／218
七、哮喘，補腎益肺止咳定喘／／220
八、失眠，調心補腎助睡眠／／222
九、早泄，益腎固精是訣竅／／224
十、不育癥，補腎生精恢復活力／／226