別再做低品質(zhì)勤奮者：實(shí)現(xiàn)高品質(zhì)人生的11個關(guān)鍵

第1 章 決定你是否成功的不是勤奮，是狀態(tài)
——人生99%的不如意，都源于我們“內(nèi)在的失控” 001
一、找出你在逃避的問題 002
二、寫下自己的“不可得” 005
三、列出內(nèi)因和外因 008
第2 章 狀態(tài)的檢測
——如何真實(shí)客觀地認(rèn)清自我 013
一、對未來充滿焦慮，有強(qiáng)烈的“無力感” 014
二、做事虎頭蛇尾，無法長期集中注意力 017
三、染上“重度懶癌”，時間永遠(yuǎn)不夠用 022
四、不快樂地工作著，經(jīng)常什么都不想干 025
第3 章 放下傲慢的自尊，治療焦慮的“慢性病”
——從情緒的波動中發(fā)現(xiàn)正面的結(jié)果 029
一、當(dāng)焦慮發(fā)出第一聲啼哭，及時地定義 030
二、抱怨不是一件壞事，它意味著發(fā)現(xiàn)了可以努力的方向 032
三、壓力越大，狀態(tài)越好 037
四、Black bo x ——“黑箱子房間”減壓法 039
五、不理智的完美主義是一件危險的事 042
第4 章 找到“真正屬于你”的目標(biāo)
——好狀態(tài)的關(guān)鍵不是目標(biāo)本身，而是目標(biāo)“創(chuàng)建的意義” 045
一、定義“我”是誰，我要做什么 046
二、從努力的過程而不是結(jié)果得到最多的回報 048
三、為目標(biāo)收集充足的論據(jù) 049
四、不要計較“得”與“不得” 051
五、建立“愿賭服輸”的平常心 054
六、經(jīng)常更新對自己的定位，才能立足于變化的現(xiàn)實(shí) 056
第5 章 面對不如意的變化，采取多元化的視角
——在不利的局面中發(fā)現(xiàn)更好的出口 059
一、為何既定的計劃總被打亂 060
二、突如其來的變化，心態(tài)如何不受影響 063
三、不要盲目相信自己的“主觀能動性” 066
四、以退為進(jìn)的策略，什么時候可以用 068
第6 章 用簡潔的計劃分解任務(wù)
——聰明地實(shí)現(xiàn)“忙而有序” 071
一、用計劃分配狀態(tài)，讓任務(wù)變得手到擒來 072
二、用計劃管理任務(wù)的級別，避免自己勞而無功 075
三、專注地投入之前，先專業(yè)地斷舍離 080
四、用一份5 年計劃確立自己的大框架 084
五、用一份日程表建立自己的執(zhí)行清單 088
六、用“假設(shè)法”檢查當(dāng)下所有的事項(xiàng) 090
第7 章 不要“將就”，逼迫自己立刻有所作為
——別再“懶得改變”，而要喚起“意志力”的覺醒 093
一、失控的狀態(tài)，源于你“不斷地將就” 094
二、靈活運(yùn)用意志力工具，根除“重度懶癌” 097
三、在正確的時間，去做正確的事 100
四、讓人和人的狀態(tài)差別最大化的，是你“是否熱愛” 103
第8 章 用超越的狀態(tài)激勵自己
——到處是十分努力的人，你必須做到“百倍努力” 105
一、沒有輕而易舉的成功，你要挖掘極限的潛能 106
二、超越昨天的自己，還要超越身邊的對手 109
三、別在回憶過去時，腦子里一片空白 113
四、如何改變“越歇越累”的糟糕狀態(tài) 119
五、從“壓力循環(huán)”過渡到“狀態(tài)循環(huán)” 122
第9 章 開發(fā)一項(xiàng)最獨(dú)特的優(yōu)勢
——讓自己擁有“獨(dú)一無二”的技能 127
一、開發(fā)和利用你最擅長的技能，它決定我們勤奮的效果 128
二、建立相對別人的“專業(yè)優(yōu)勢” 129
三、用開放的心態(tài)，尋找解決問題的方法 133
四、學(xué)習(xí)，是保證自己永不落伍的狀態(tài) 135
五、突破封閉的圈子，博采眾家之長 138
第10 章 培育自己“發(fā)現(xiàn)快樂”的能力
——如何避免動不動就“不高興” 141
一、每天都很忙，卻不快樂 142
二、用積極的暗示對抗消極的心理 144
三、不要把“舒適的生活”當(dāng)作努力的目標(biāo)，要用“長遠(yuǎn)的
　　愿景”激勵今天的斗志 147
四、興致勃勃地做好當(dāng)下“最該做的一件事” 148
第11 章 不要讓“好的選擇”產(chǎn)生“壞的結(jié)果”
——警惕“非理性的沖動”和“不假思索的樂觀” 151
一、在理解的基礎(chǔ)上執(zhí)行，在執(zhí)行的基礎(chǔ)上理解 152
二、別只記住大家都懂的道理，因?yàn)榧?xì)節(jié)決定成敗 154
三、走出善變的狀態(tài)，更“持久”地堅持正確的方向 157
第12 章 對待時間，你需要雷厲風(fēng)行
——立刻改變“總有一天我會……”的狀態(tài) 161
一、低品質(zhì)的勤奮者，總是把時間當(dāng)作借口 162
二、驅(qū)逐頭腦中“下一次再說”的流行病 167
三、紙質(zhì)計劃+ 數(shù)字提醒= 高效 169
四、拿出10 分鐘，嚴(yán)肅定義“你的時間” 171
第13 章 管理你的社交狀態(tài)
——利用有限的精力，實(shí)現(xiàn)高效的社交 177
一、廣撒漁網(wǎng)，不如精準(zhǔn)地營銷 178
二、用最短的時間，追求最好的溝通效果 180
三、與其憤怒地指責(zé)，不如更充分地表達(dá) 183
四、向正確的人分享你的夢想，而不是只顧埋頭做事 185
結(jié)束語 191
附 錄
開始“狀態(tài)修復(fù)”課程，28 天7 節(jié)課，讓自己成為高品質(zhì)的勤奮者 193