營養(yǎng)學：概念與爭論（第13版）

目錄
 
1食物選擇與人體健康
 
1.1一生的營養(yǎng)
 
1.1.1飲食與健康的關系
 
1.1.2遺傳與個體
 
1.1.3其他生活方式的選擇
 
健康生活專欄為什么要進行體育活動？
 
1.2全民健康：全民營養(yǎng)目標
 
1.3人體及其食物
 
1.3.1滿足營養(yǎng)素的需要
 
1.3.2只吃補品能生存嗎？
 
1.4選擇食物的挑戰(zhàn)
 
1.4.1選擇營養(yǎng)豐富的食物
 
1.4.2怎么才能確認一個有營養(yǎng)的飲食？
 
1.4.3為什么要選擇食物？
 
1.5營養(yǎng)科學
 
1.5.1科學研究
 
1.5.2科學挑戰(zhàn)
 
1.5.3能相信媒體提供的營養(yǎng)方面的新聞嗎？
 
1.5.4全民營養(yǎng)研究
 
1.6改變行為
 
1.6.1行為改變的過程
 
1.6.2要自信，并要設定目標
 
消費者指南專欄閱讀營養(yǎng)新聞
 
1.7膳食指導怎樣才能做到既不攝入過多的能量又可以得到充足的營養(yǎng)？
 
自測題
 
1.8爭論1如何甄別真正的營養(yǎng)學專家和假冒偽劣的騙術
 
1.8.1損失的并不僅僅是金錢
 
1.8.2信息來源
 
1.8.3網上營養(yǎng)信息
 
1.8.4誰是真正的營養(yǎng)學專家？
 
1.8.5識別書
 
2營養(yǎng)學工具——標準與指南
 
2.1推薦的營養(yǎng)素標準
 
2.1.1膳食營養(yǎng)素參考攝入量
 
2.1.2DRI列表與目標
 
2.1.3了解推薦攝入量DRI的特點
 
2.1.4DRI委員會是如何確定DRI值的——一個RDA的例子
 
2.2美國人膳食指南
 
健康生活專欄推薦的日常體育活動
 
2.3膳食計劃與USDA飲食模式
 
2.3.1食物類及其亞類
 
2.3.2選擇營養(yǎng)素密集的食物
 
2.4膳食計劃的應用
 
消費者指南專欄在家和外出用餐時控制食量
 
2.5查看食品標簽
 
2.5.1食物標簽應當包括的內容
 
2.5.2食物標簽可能包括的內容
 
2.6膳食指導 學會搜尋食物中的營養(yǎng)素
 
自測題
 
2.7爭論2某些食物是對健康有益的超級食物嗎？
 
2.7.1科學家對植物化學物質的看法
 
2.7.2植物化學物質補品
 
2.7.3功能食品的概念
 
2.7.4后寄語
 
3奇妙的人體
 
3.1人體細胞
 
3.1.1基因控制功能
 
3.1.2細胞、組織、器官和系統(tǒng)
 
3.2體液和心血管系統(tǒng)
 
3.3激素和神經系統(tǒng)
 
3.3.1激素與營養(yǎng)有什么關系？
 
3.3.2神經系統(tǒng)與營養(yǎng)是怎樣相互作用的？
 
3.4免疫系統(tǒng)
 
3.4.1免疫防御
 
3.4.2炎癥
 
3.5消化系統(tǒng)
 
3.5.1人們?yōu)槭裁聪矚g糖、脂肪和鹽？
 
3.5.2消化道
 
3.5.3機械消化
 
3.5.4化學消化
 
3.5.5某些食物搭配比其他食物搭配更容易消化嗎？
 
3.5.6如果“我是由我吃的食物組成的”，那么一個花生醬三明治
是怎么成為“我”的一部分的？
 
3.5.7營養(yǎng)素的吸收和轉運
 
3.6消化道致主人的一封信
 
3.7排泄系統(tǒng)
 
3.8存儲系統(tǒng)
 
自測題
 
3.9爭論3酒與營養(yǎng)：好處大于風險嗎？
 
3.9.1美國酒精消費
 
3.9.2適量飲酒有益健康嗎？
 
3.9.3什么是酒精（乙醇）？
 
3.9.4什么是“一杯酒”？
 
3.9.5飲酒方式
 
3.9.6酒精的直接影響
 
3.9.7酒精進入大腦
 
3.9.8酒精進入體內
 
3.9.9酒精影響肝
 
3.9.10宿醉
 
3.9.11酒精對身體的長期影響
 
3.9.12酒精對營養(yǎng)吸收的影響
 
后的話
 
4碳水化合物：糖、淀粉、糖原和纖維
 
4.1仔細看看碳水化合物
 
4.1.1糖
 
4.1.2淀粉
 
4.1.3糖原
 
4.1.4纖維
 
4.2對碳水化合物的需求
 
4.2.1如果要減肥和保持健康，應避開碳水化合物嗎？
 
4.2.2為什么營養(yǎng)專家推薦富含纖維食物？
 
4.2.3纖維攝入和過量
 
4.2.4全谷物食物
 
消費者指南專欄尋找全谷物食物
 
4.3從碳水化合物到葡萄糖
 
4.3.1碳水化合物的消化和吸收
 
4.3.2為什么有些人很難消化牛奶？
 
4.4體內葡萄糖的利用
 
4.4.1葡萄糖降解提供能量
 
4.4.2身體是怎樣調節(jié)葡萄糖水平的？
 
4.4.3過量的葡萄糖和體脂
 
健康生活專欄我吃什么可以使鍛煉更輕松？
 
4.4.4食物的升糖指數
 
4.5糖尿病
 
4.5.1糖尿病的風險
 
4.5.2糖尿病前期測試的重要性
 
4.5.31型糖尿病
 
4.5.42型糖尿病
 
4.6糖尿病的控制
 
4.6.1營養(yǎng)治療
 
4.6.2體育活動
 
4.7假如兩餐之間感覺頭暈，我就有低血糖癥？
 
4.8膳食指導找出食物中的碳水化合物
 
自測題
 
4.9爭論4添加糖確實有害嗎？
 
4.9.1添加糖會造成肥胖嗎？
 
4.9.2添加糖會導致糖尿病嗎？
 
4.9.3液體熱量會帶來特殊的風險嗎？
 
4.9.4代謝紊亂的跡象
 
4.9.5高果糖玉米糖漿(HFCS)
 
4.9.6結論
 
5脂類：脂肪、油、磷脂與固醇
 
5.1脂類介紹
 
5.1.1體內脂肪的用途
 
5.1.2食物中脂肪的用途
 
5.2仔細看看脂類
 
5.2.1三酰甘油：脂肪酸與甘油
 
5.2.2飽和脂肪酸與不飽和脂肪酸
 
5.2.3磷脂和固醇
 
5.3體內脂類
 
5.3.1脂肪是怎樣被降解和吸收的？
 
5.3.2脂肪的轉運
 
5.4體脂的儲存和利用
 
5.5飲食脂肪、膽固醇與健康
 
5.5.1脂類推薦攝入量
 
5.5.2脂蛋白與心臟病風險
 
5.5.3食物中的膽固醇是怎樣影響血液膽固醇的？
 
5.5.4建議采用
 
健康生活專欄為什么鍛煉身體有益于心臟健康？
 
5.6必需多不飽和脂肪酸
 
5.6.1為什么需要必需脂肪酸？
 
5.6.2ω6與ω3脂肪酸家族
 
5.6.3食物中的ω3脂肪酸在哪兒？
 
消費者指南專欄權衡海產品的風險和益處
 
5.7加工對不飽和脂肪性質的影響
 
5.7.1什么是“氫化植物油”？在我的巧克力餅干中起著什么作用？
 
5.7.2什么是反式脂肪酸？它們有害嗎？
 
5.8膳食中的脂肪
 
5.8.1了解食物中的脂肪
 
5.8.2蛋白質食物中的脂肪
 
5.8.3奶與奶制品
 
5.8.4谷類食品
 
5.9膳食指導有選擇地進餐
 
5.9.1在食品雜貨店
 
5.9.2調整食譜
 
5.9.3吃快餐食品
 
5.9.4改變習慣
 
自測題
 
5.10爭論5好脂肪、壞脂肪——美國膳食和地中海飲食比較
 
5.10.1對“低脂”指南的異議
 
5.10.2地中海飲食中的高脂食物
 
5.10.3要避免的脂肪：飽和脂肪和反式脂肪
 
5.10.4結論
 
6蛋白質與氨基酸
 
6.1蛋白質的結構
 
6.1.1氨基酸
 
6.1.2氨基酸是如何構成蛋白質的？
 
6.1.3蛋白質的多樣性
 
6.1.4蛋白質的變性
 
健康生活專欄多食用蛋白質能使肌肉更發(fā)達嗎？
 
6.2食物蛋白質的消化與吸收
 
6.2.1蛋白質的消化
 
6.2.2蛋白質被消化后，其中的氨基酸會發(fā)生什么變化？
 
6.3蛋白質的重要性
 
6.3.1身體蛋白質的作用
 
6.3.2提供能量和葡萄糖
 
6.3.3氨基酸的命運
 
消費者指南專欄蛋白質和氨基酸補品的評價
 
6.4食物蛋白質：需要和質量
 
6.4.1一個人究竟需要多少蛋白質？
 
6.4.2氮平衡
 
6.4.3蛋白質的質量
 
6.5蛋白質缺乏與過剩
 
6.5.1當人們攝入蛋白質過少時會導致什么后果？
 
6.5.2是否會攝入過多的蛋白質？
 
6.6膳食指導攝入足夠但又不過量的蛋白質
 
6.6.1蛋白質豐富的食物
 
6.6.2豆科植物的優(yōu)點
 
自測題
 
6.7爭論6素食和肉類飲食各有什么優(yōu)缺點？
 
6.7.1素食對健康的積極影響
 
 6.7.2肉類飲食對健康的積極影響
 
6.7.3素食者飲食計劃
 
7維生素
 
7.1維生素的定義和分類
 
7.2脂溶性維生素
 
7.3維生素A
 
7.3.1維生素A的作用和缺乏的后果
 
7.3.2維生素A的毒性
 
7.3.3維生素A推薦量和來源
 
7.3.4β胡蘿卜素
 
7.4維生素D
 
消費者指南專欄維生素D的來源
 
7.5維生素E
 
7.6維生素K
 
健康生活專欄運動員對維生素的需求
 
7.7水溶性維生素
 
7.8維生素C
 
7.8.1維生素C的作用
 
7.8.2維生素C缺乏的癥狀
 
7.8.3維生素C的毒性
 
7.8.4維生素C的推薦量
 
7.8.5維生素C的食物來源
 
7.9B族維生素
 
7.9.1B族維生素在代謝中的作用
 
7.9.2B族維生素缺乏的癥狀
 
7.10各個B族維生素介紹
 
7.10.1維生素B1(硫胺素)的作用
 
7.10.2維生素B2(核黃素)的作用和來源
 
7.10.3煙酸
 
7.10.4葉酸的作用
 
7.10.5維生素B12的作用
 
7.10.6維生素B6的作用
 
7.10.7生物素和泛酸
 
7.11膳食指導選擇富含維生素的食物
 
自測題
 
7.12爭論7維生素補品：是否利大于弊
 
7.12.1服用補品有益的論據
 
7.12.2反對服用補品的論據
 
7.12.3補品能預防慢性病嗎？
 
7.12.4SOS：補品的選擇
 
8水與礦物質
 
8.1水
 
8.1.1為什么水是不可缺少的營養(yǎng)素？
 
8.1.2體內的水平衡
 
8.1.3解渴與補充水分
 
8.1.4我每天需要喝多少水？
 
消費者指南專欄來源于液體的熱量
 
8.2飲用水：類型、安全性和來源
 
8.2.1硬水和軟水，哪種好？
 
8.2.2公共飲水的安全
 
8.2.3水源
 
8.3體液與礦物質
 
8.4常量礦物質
 
8.4.1鈣
 
8.4.2磷
 
8.4.3鎂
 
8.4.4鈉
 
8.4.5鉀
 
8.4.6氯
 
8.4.7硫
 
8.5微量礦物質
 
8.5.1碘
 
8.5.2鐵
 
健康生活專欄缺乏鍛煉的疲勞
 
8.5.3鋅
 
8.5.4硒
 
8.5.5氟
 
8.5.6鉻
 
8.5.7銅
 
8.5.8其他微量礦物質和一些可能有效的微量礦物質
 
8.6膳食指導滿足鈣的需求
 
自測題
 
8.7爭論8骨質疏松癥：生活方式選擇能夠降低風險嗎？
 
8.7.1骨質疏松癥的發(fā)展
 
8.7.2為了預防，要了解骨質疏松癥的成因
 
8.7.3診斷和治療
 
8.7.4鈣攝入量與推薦量
 
8.7.5鈣補品
 
9能量平衡與健康的體重
 
9.1體脂過少或過多帶來的問題
 
9.1.1體重過輕的危險是什么？
 
9.1.2體脂過多會帶來哪些問題？
 
9.1.3向心性肥胖會帶來哪些危險？
 
9.1.4多胖才為過胖呢？
 
9.2身體的能量平衡
 
9.2.1能量攝入和能量輸出
 
9.2.2一個人每天需要多少千焦能量？
 
9.2.3平均能量需要量(EER)
 
9.2.4DRI的EER估算方法
 
9.3體重與體脂
 
9.3.1高體質指數(BMI)
 
9.3.2測量身體組成和脂肪分布
 
9.3.3多少體脂理想？
 
9.4食欲及其控制
 
9.4.1饑餓與食欲——“進行”信號
 
9.4.2飽腹感和飽滿感——“停止”信號
 
9.5導致肥胖的體內因素理論
 
9.6影響肥胖的體外因素
 
健康生活專欄維持健康體重的體育鍛煉
 
9.7身體是怎樣減少或增加體重的？
 
9.7.1逐步減肥與快速減肥
 
9.7.2體重的增加
 
9.8獲得并保持健康的體重
 
消費者指南專欄食療
 
9.8.1什么是瘦身的飲食規(guī)劃？
 
9.8.2體育活動對保持瘦身的重要性
 
9.8.3什么樣的飲食可以幫助增加體重？
 
9.8.4治療肥胖的醫(yī)療方法
 
9.8.5草藥產品和其他噱頭
 
9.8.6體重變化后應如何保持呢？
 
9.9膳食指導調整行為來控制體重
 
9.9.1行為矯正如何發(fā)揮作用？
 
9.9.2實施行為矯正
 
9.9.3認知技能
 
自測題
 
9.10爭論9飲食失調的危害