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瘦孕營養(yǎng)餐

瘦孕營養(yǎng)餐

定 價:¥39.80

作 者: 戴永梅
出版社: 江蘇鳳凰科學(xué)技術(shù)出版社
叢編項:
標(biāo) 簽: 孕產(chǎn)/胎教 孕期飲食指導(dǎo)

ISBN: 9787553773681 出版時間: 2017-02-01 包裝: 平裝-膠訂
開本: 20開 頁數(shù): 240 字數(shù):  

內(nèi)容簡介

  這是一本教你管理孕期體重,瘦著懷孕,順利生出健康寶寶的營養(yǎng)寶典。南京市婦幼保健院營養(yǎng)科主任戴永梅醫(yī)生,用20年臨床、講座經(jīng)驗總結(jié)和滿滿誠意,為孕媽媽們揭開瘦懷孕的營養(yǎng)秘訣。孕期應(yīng)該長胖多少,一日三餐怎么搭配,孕前、孕早期、孕中期、孕晚期各有什么營養(yǎng)重點,孕媽媽們想知道的,有疑惑的,這里全部有答案。瘦著懷孕,順利生。吃是孕期的重頭戲,跟著孕婦膳食寶塔吃,20種營養(yǎng)素全包括,準確掌握食物數(shù)量,正確指導(dǎo)一日三餐,讓你懷孕長胎不長肉。懷孕10月,每周1套營養(yǎng)餐單,40周花式營養(yǎng)食譜:香菇瘦肉粥、胡蘿卜燉牛肉、山藥蝦仁、意式蔬菜湯……有營養(yǎng)、巧搭配,既保證了胎寶寶的健康發(fā)育,又增加了孕媽媽的飲食選擇。并用能量“紅綠燈”標(biāo)明能量高低,一目了然,孕媽媽照著吃不長胖。孕期體重失控危害多,妊娠糖尿病、高血壓、貧血等都會找上門。戴主任告訴你每個月需要補充什么,多種營養(yǎng)素,哪些能吃,哪些不能吃,走出營養(yǎng)誤區(qū),遠離妊娠疾病。產(chǎn)后這樣吃,瘦身快快快。產(chǎn)后飲食調(diào)養(yǎng)也十分關(guān)鍵,選對營養(yǎng)食材,少吃多餐,才能快速恢復(fù)身體,找回昔日窈窕。

作者簡介

  戴永梅江蘇省營養(yǎng)學(xué)會婦幼分會副主任委員江蘇省營養(yǎng)學(xué)會理事南京市婦幼保健院營養(yǎng)科主任、副主任醫(yī)師南京醫(yī)學(xué)會臨床與膳食營養(yǎng)分會副主任委員兼秘書長?從事孕產(chǎn)婦營養(yǎng)指導(dǎo)工作近20年,主編的《懷孕這么吃,長胎不長肉》深受孕媽媽歡迎。不僅帶給準媽媽全新科學(xué)的營養(yǎng)指導(dǎo),也幫助準媽媽消除焦慮,樹立健康懷孕的信心,以達到母嬰健康的目標(biāo)。希望準媽媽們在她的指導(dǎo)下,均衡營養(yǎng),合理增重,建立科學(xué)健康的孕期體重管理理念,漂亮自己,健康寶寶。

圖書目錄

第一章 瘦孕才能順利生
瘦懷孕是順產(chǎn)關(guān)鍵
懷孕該長胖多少
均衡營養(yǎng),才能瘦懷孕
結(jié)合宮高、腹圍監(jiān)測孕期體重增長
……
第二章 合理增重需要哪些營養(yǎng)素
葉酸:至少孕前3個月補充
熱能:熱能過多是肥胖的導(dǎo)火索
碳水化合物:每天最低130克
蛋白質(zhì):沒有蛋白質(zhì)就沒有生命
……
第三章 10月瘦孕營養(yǎng)餐單
孕1月 不要著急吃兩人份的食物
孕1周一日瘦孕食譜推薦
早餐 雞蛋三明治1份
牛奶1杯
加餐 蘋果1個
午餐 米飯1碗
蝦仁西藍花1份
土豆燉牛肉1份
青菜湯1份
加餐 烤饅頭片2片
晚餐 米飯1碗
奶香蘑菇湯1份
肉松香豆腐1份
加餐 花生仁銀耳湯1碗
孕2周一日瘦孕食譜推薦
早餐 揚州炒飯1碗
酸奶1杯
加餐 核桃2個
午餐 米飯1碗
胡蘿卜燉牛肉1份
青椒炒土豆絲1份
番茄雞蛋湯1份
加餐 全麥面包2片
晚餐 米飯1碗
荷蘭豆炒雞柳1份
羅宋湯1份
加餐 小米粥1碗
孕3周一日瘦孕食譜推薦
早餐 五彩玉米羹1碗
豆包1個
加餐 獼猴桃1個
午餐 米飯半碗
小米蒸排骨1份
蜜汁南瓜1份
菜秧紫菜湯1份
加餐 松仁1把
晚餐 米飯1碗
涼拌藕片1份
奶香雞丁1份
加餐 香菇蛋花粥1碗
……
第四章 體重管理失控,并發(fā)癥找上門
妊娠期糖尿病
妊娠期高血壓
妊娠合并貧血
妊娠合并肝病
第五章 產(chǎn)后這么吃,恢復(fù)好瘦得快
自然分娩后的飲食調(diào)養(yǎng)
剖宮產(chǎn)后6小時內(nèi)禁食
選對營養(yǎng)食材,為產(chǎn)后瘦身助力
少食多餐不長胖
……
附錄 孕產(chǎn)期不適飲食調(diào)養(yǎng)

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