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內(nèi)容簡介

　　在快節(jié)奏的生活中，你是否常常感到壓力大，力不從心？隨著年紀(jì)的增長，皮膚暗沉，身材走樣這些煩惱是否在日漸折磨著你的心？想要甩掉這些麻煩有一個(gè)簡單而有效的方法——練瑜伽。本書從上萬種瑜伽體式中選取了一套有利于減壓排毒的瑜伽動作，還融合了冥想、高溫瑜伽等動靜結(jié)合的練習(xí)方法，幫助練習(xí)者放松身心、疏通經(jīng)絡(luò)、找回好氣色，堅(jiān)持練習(xí)幾個(gè)月就可以看到自己的驚喜改變。

作者簡介

　　林曉海，中國國際太極？瑜伽大會秘書長，中國禪瑜伽體系創(chuàng)始人，國際瑜伽凈食自然療法創(chuàng)立人，中印友好協(xié)會理事，“12.21國際太極日”申辦發(fā)起人，蟬舟健康教育機(jī)構(gòu)校長，中國國家一級健身指導(dǎo)員，中國瑜伽體位法大賽裁判長，雜志《健與美》瑜伽專欄顧問、《精品購物指南》健康版專家顧問。

圖書目錄

◎第一章用瑜伽凈化身心
第一節(jié) 瑜伽是一種自然的減壓排毒方式
第二節(jié) 四大瑜伽練習(xí)行法
第三節(jié) 瑜伽修煉法則
第四節(jié) 瑜伽飲食
◎第二章瑜伽基本功
第一節(jié) 瑜伽呼吸法
第二節(jié) 瑜伽的坐姿
第三節(jié) 山式站姿
第四節(jié) 熱身動作
第五節(jié) 預(yù)備動作：拜日十二式
第六節(jié) 放松體式
第七節(jié) 冥想療法
第八節(jié) 瑜伽手印
◎第三章瑜伽體式練習(xí)技巧
第一節(jié) 瑜伽體式練習(xí)要點(diǎn)
第二節(jié) 瑜伽體式的變化
第三節(jié) 瑜伽體式練習(xí)技巧
第四節(jié) 瑜伽體式練習(xí)原理
◎第四章臟腑排毒瑜伽
第一節(jié) 肝臟排毒
1. 坐姿側(cè)彎式
2. 蛙式
3. 門閂式
4. 圣哲瑪里琪一式
第二節(jié) 肺臟排毒
1. 魚式
2. 輪式
3. 英雄式變式
4. 新月式
第三節(jié) 腎臟排毒
1. 單臂弓式
2. 束角式
3. 扭轉(zhuǎn)幻椅式
4. 臥扭轉(zhuǎn)式
5. 半蓮花單腿背部伸展式
6. 背部扭轉(zhuǎn)式
第四節(jié) 腸胃排毒
1. 船式
2. 直立腿伸展式
3. 花環(huán)式
4. 坐姿脊柱扭轉(zhuǎn)式
5. 踩單車式
6. 鴕鳥式
第五節(jié) 脾臟排毒
1. 站立扭脊式
2. 眼鏡蛇扭動式
3. 側(cè)前屈式
4. 圣哲瑪里琪三式
5. 犁式
◎第五章治愈系減壓瑜伽
第一節(jié) 消除壓力
1. 牛面式變式
2. 頭碰膝前屈式
3. 前屈式
4. 風(fēng)吹樹式變式
5. 后抬腿式
6. 搖擺式
7. 頂禮式
8. 叩首式變式
第二節(jié) 緩解焦慮
1. 牛面式
2. 騎馬式3. 鱷魚式
4. 樹式
5. 側(cè)身敬禮式
6. 展臂式
第三節(jié) 提振精神
1. 背后祈禱式
2. 魚式變式
3. 膝立式
4. 橋式
5. 簡易眼鏡蛇式
6. 風(fēng)車式
7. 下犬式
8. 三角伸展式
◎第六章排毒減壓就練熱瑜伽
第一節(jié) 熱瑜伽有助減壓排毒
第二節(jié) 站立12 式
1. 深呼吸預(yù)備式
2. 風(fēng)吹樹式
3. 蹲式
4. 鳥王式
5. 站立頭觸膝式
6. 舞王式
7. 戰(zhàn)士三式
8. 叭喇狗式
9. 三角扭轉(zhuǎn)伸展式
10. 分腿頭觸膝式
11. 半蓮花樹式
12. 趾尖式
第三節(jié) 坐臥14 式
1. 瑜伽休息術(shù)
2. 抱膝壓腹式
3. 雙腿背部伸展式
4. 眼鏡蛇式
5. 蝗蟲式
6. 全蝗蟲式7. 弓式
8. 榻式
9. 半龜式
10. 駱駝式
11. 叩首式
12. 單腿背部伸展式
13. 坐姿脊柱扭轉(zhuǎn)式
14. 金剛跪姿調(diào)息
瑜伽練習(xí)常見問題