中國0~6歲兒童膳食指南

第一章　0 ～ 6 個月嬰兒喂養(yǎng)指南
01　體格監(jiān)測 / 002
0 ～ 6 個月嬰兒身長體重標準 / 003
0 ～ 6 個月嬰兒的生長發(fā)育特點 / 010
0 ～ 6 個月嬰兒的消化功能 / 013
0 ～ 6 個月嬰兒的排泄功能 / 015
0 ～ 6 個月嬰兒的智力發(fā)育 / 018
02　營養(yǎng)需求 / 020
母乳喂養(yǎng)新生兒應按需喂養(yǎng) / 020
用稱量體重的方法判斷母乳是否充足 / 023
人工喂養(yǎng)的嬰兒要按體重給予配方奶粉 / 024
03　膳食指南 / 026
純母乳喂養(yǎng)是最好的喂養(yǎng)方式 / 026
產(chǎn)后盡早開奶，初乳營養(yǎng)最好 / 028
母乳喂養(yǎng)嬰兒要及時補充適量維生素K / 031
人工喂養(yǎng)要選擇合適的配方食品 / 033
04　喂養(yǎng)宜忌 / 035
至少堅持純母乳喂養(yǎng)6 個月 / 035
嬰兒不宜喝鮮牛奶 / 036
純母乳喂養(yǎng)嬰兒無須再喂水 / 038
哺乳期媽媽飲食三大忌 / 039
人工喂養(yǎng)嬰兒兩頓奶之間要補充水 / 040
通過計算奶粉的熱量和測量體重來防止嬰兒肥胖 / 041
推薦食譜 / 043
第二章　6 ～ 12 個月嬰兒喂養(yǎng)指南
01　體格監(jiān)測 / 048
6 ～ 12 個月嬰兒身長體重標準 / 048
6 ～ 12 個月嬰兒的生長發(fā)育特點 / 051
6 ～ 12 個月嬰兒的消化和排泄功能 / 052
6 ～ 12 個月嬰兒大腦和智力發(fā)育 / 053
02　營養(yǎng)需求 / 054
逐漸減少喂奶次數(shù)，增加輔食 / 054
適當嘗試半固體食物 / 055
每天大約需要10 毫克的鐵 / 056
03　膳食指南 / 058
奶類優(yōu)先，繼續(xù)母乳喂養(yǎng) / 058
及時合理添加輔食 / 059
嘗試食物多樣化 / 061
從6 個月開始添加泥糊狀食物 / 062
7 ～ 9 個月可添加半固體食物 / 063
10 ～ 12 個月可進食以固體食物為主的膳食 / 063
膳食應少糖、無鹽、不加調(diào)味品 / 064
逐漸讓嬰兒自己進食，培養(yǎng)良好的進食習慣 / 064
04　喂養(yǎng)宜忌 / 065
避免飲食單一化 / 065
輔食不宜過硬 / 066
不要強迫嬰兒進食 / 066
每日飲奶不應少于600 毫升 / 066
1 歲以內(nèi)嬰兒忌用蜂蜜做輔食 / 067
嬰兒輔食也要粗細搭配 / 068
嬰兒不宜喝冷飲 / 068
防止嬰兒營養(yǎng)不良 / 069
注意嬰兒補鈣誤區(qū) / 071
防止嬰兒食物過敏 / 072
缺鐵性貧血的嬰兒如何喂養(yǎng) / 073
如何喂養(yǎng)缺鈣的嬰兒 / 075
嬰兒腹瀉時如何喂食 / 076
嬰兒食欲不佳怎么辦 / 077
推薦食譜 / 080
第三章　1 ～ 3 歲幼兒喂養(yǎng)指南
01　體格監(jiān)測 / 100
1 ～ 3 歲幼兒身高體重標準 / 101
1 ～ 3 歲幼兒的生長發(fā)育特點 / 104
1 ～ 3 歲幼兒的消化和排泄功能 / 107
1 ～ 3 歲幼兒的大腦和智力發(fā)育 / 108
02　營養(yǎng)需求 / 110
1 ～ 3 歲幼兒發(fā)育所需的營養(yǎng)成分 / 110
要攝入足夠的熱能和蛋白質(zhì) / 113
適當添加含鐵豐富的食物 / 114
多吃含鈣食物 / 114
03　膳食指南 / 116
從母乳或其他乳制品逐步過渡到多種多樣的食物 / 116
選擇營養(yǎng)豐富、易消化的食物 / 117
采用適宜的烹調(diào)方式，單獨加工制作膳食 / 117
在良好的環(huán)境下規(guī)律進餐，重視良好飲食習慣的培養(yǎng) / 118
合理安排零食，避免過瘦或過胖 / 118
每天足量飲水，少喝飲料 / 119
04　喂養(yǎng)宜忌 / 120
1 ～ 3 歲幼兒一日三餐安排 / 120
防止食物過敏 / 121
給幼兒吃水果要適度 / 122
飲食不宜太過精細 / 122
防止幼兒營養(yǎng)過剩 / 123
不要用乳飲料代替奶制品 / 124
改正幼兒不吃蔬菜的習慣 / 125
糾正幼兒偏食的習慣 / 125
提高幼兒吃飯興趣 / 126
不要給幼兒濫用營養(yǎng)素 / 127
幼兒安全飲食須知 / 128
1 ～ 3 歲幼兒膳食制作要點 / 129
不宜多食巧克力 / 131
遠離含鉛食物的危害 / 132
罐頭食品不宜多吃 / 133
少吃筍類食品 / 133
推薦食譜 / 135
第四章　3 ～ 6 歲學齡前兒童喂養(yǎng)指南
01　體格監(jiān)測 / 144
3 ～ 6 歲學齡前兒童身高體重標準 / 144
3 ～ 6 歲學齡前兒童生長特點 / 147
3 ～ 6 歲學齡前兒童消化和排泄功能 / 149
3 ～ 6 歲學齡前兒童大腦和智力發(fā)育 / 149
02　營養(yǎng)需求 / 151
有助兒童長高的食物 / 151
有效判斷兒童是否營養(yǎng)缺乏的4 種方法 / 153
保證足夠的鐵和碘的攝入 / 154
每天至少保證攝入200 克蔬菜 / 155
03　膳食指南 / 157
食物多樣，谷類為主 / 157
多吃新鮮蔬菜和水果 / 158
經(jīng)常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉 / 159
每天飲奶，常吃大豆及其制品 / 160
膳食應清淡少鹽 / 160
正確選擇零食 / 161
食量與體力活動要平衡，保證體重正常增長 / 162
注意飲食衛(wèi)生 / 163
04　喂養(yǎng)宜忌 / 164
防止兒童挑食或偏食 / 164
養(yǎng)成吃早餐的習慣 / 165
不宜用水果代替蔬菜 / 166
防止兒童過多吃糖 / 167
讓孩子吃點兒粗糧 / 168
飲食中要預防兒童鉛中毒 / 169
兒童運動后的營養(yǎng)安排 / 170
不宜吃燒烤類食物 / 170
推薦食譜 / 172
附錄
附錄1　0 ～ 6 歲兒童每日營養(yǎng)素攝入量參考表 / 177
附錄2　0 ～ 6 歲寶寶體重與身高計算公式 / 178
附錄3　0 ～ 3 歲中國正常兒童體重發(fā)育標準 / 179
附錄4　0 ～ 3 歲中國正常兒童頭圍發(fā)育標準 / 181
附表
表1　谷類、雜豆類、薯類主要營養(yǎng)素含量表（以100 克可食部計） / 183
表2　蔬菜主要營養(yǎng)素含量表（以100 克可食部計） / 184
表3　水果主要營養(yǎng)素含量表（以100 克可食部計） / 186
表4　肉類、蛋類和魚類主要營養(yǎng)素含量表（以100 克可食部計） / 187
表5　大豆制品主要營養(yǎng)素含量表（以100 克可食部計） / 188
表6　奶類主要營養(yǎng)素含量表（以100 克可食部計） / 189
表7　堅果主要營養(yǎng)素含量表（以100 克可食部計） / 189