體能訓練理論與方法

第一章 體能訓練概論
一、體能的釋義
二、體能訓練及其意義
三、體能訓練的基本影響因素
四、體能訓練的發(fā)展階段【自學內容】
五、現(xiàn)代體能訓練的趨勢
第二章 力量訓練
第一節(jié) 力量訓練概述
一、力量的釋義
二、力量的分類
三、影響肌肉力量的神經肌肉學因素【自學內容】
四、力量訓練注意的問題
五、力量的測試【自學內容】
第二節(jié) 抗阻力量訓練
一、抗阻力量訓練基本技術
二、抗阻力量訓練設計
三、抗阻力量基本練習【自學內容】
第三節(jié) 超等長力量訓練
一、超等長力量訓練釋義
二、超等長力量訓練的生理學機制
三、超等長力量訓練注意的問題
四、超等長力量訓練設計
五、超等長具體練習
第四節(jié) 力量訓練基本方法和手段
一、力量訓練基本方法
二、力量訓練的基本手段
第三章 速度訓練
第一節(jié) 速度概述及反應速度、動作速度訓練
一、速度的釋義
二、反應速度訓練【自學內容】
三、動作速度訓練【自學內容】
第二節(jié) 移動速度訓練
一、移動速度的影響因素
二、發(fā)展移動速度的基本途徑
三、移動速度訓練方法
四、速度耐力訓練
五、跑動技術訓練
六、移動速度訓練的基本要求
第三節(jié) 速度評價【自學內容】
一、反應速度的評定
二、動作速度的評定
三、移動速度的評定
第四章 耐力訓練
一、耐力的釋義
二、耐力的影響因素【自學內容】
三、有氧耐力訓練
四、無氧耐力訓練
五、耐力訓練的基本要求【自學內容】
六、耐力測試【自學內容】
第五章 靈敏訓練
第一節(jié) 靈敏概述
一、靈敏的釋義
二、靈敏的運動技巧
三、靈敏訓練的基本要求【自學內容】
四、靈敏的評定【自學內容】
第二節(jié) 靈敏練習
一、程序化靈敏練習
二、隨機靈敏練習
第六章 柔韌性訓練
第一節(jié) 柔韌性概述
一、柔韌性的概念
二、柔韌性的作用
三、影響柔韌性的因素
四、柔韌練習的生理機制【自學內容】
五、柔韌性的練習的分類
六、柔韌性訓練注意的問題
七、柔韌性測試【自學內容】
第二節(jié) 柔韌性基本練習【自學內容】
一、靜態(tài)牽拉
二、動態(tài)牽拉
三、PNF拉伸
第七章 核心穩(wěn)定性訓練
一、核心穩(wěn)定性的釋義
二、核心穩(wěn)定性涉及的肌肉及生理學特性
三、核心穩(wěn)定性訓練設計
四、核心穩(wěn)定性訓練方法
五、核心穩(wěn)定性評價
參考文獻