欧美肥白老妇另类,日韩中文无码一区二区三区

內(nèi)容簡介

　　本書共5章，根據(jù)馬拉松賽前、馬拉松當日比賽前、比賽中、比賽結(jié)束后、以及海外比賽分類，主要介紹了需要注意的事項，包括衣、食、睡眠、動作，等等，還有海外比賽時差調(diào)整等，共35個事項，幫助跑者發(fā)現(xiàn)自身盲點，更好地完成比賽。

作者簡介

　　班健，青島科技大學(xué)外國語學(xué)院日語專業(yè)教師。在進行專業(yè)教學(xué)之外，還從事日語的口譯和筆譯工作，出版了多部翻譯作品。作者是美國醫(yī)學(xué)會健身專家，美國健身和運動教練協(xié)會項目開發(fā)顧問，早稻田大學(xué)健身中心講師，日本健康心理學(xué)會健康心理師，阿迪達斯簽約顧問。擁有一套獨特的運動指導(dǎo)方法，曾出版過多本健身作品

圖書目錄

前言
為什么在馬拉松比賽中跑過30公里后還被化妝跑選手超過
第1章
馬拉松前一日不能做的九件事
1現(xiàn)在不可以再奔跑
2不能嘗試初次按摩
3不能吃生食
4不能吃膳食纖維含量高的食物
5不要過量攝取碳水化合物
6不要喝咖啡
7不能喝酒
8不要剪腳趾甲
9不能長時間泡澡
第2章
馬拉松比賽當天開跑前不能做的十一件事
1不要穿剛買的運動衣
2不要穿剛買的鞋襪
3鞋子不要頂住腳尖
4穿鞋時不要單腳立地
5鞋帶不要系得太緊
6不能穿沖鋒服
7不必過分拘泥于拉伸運動
8不能伸展跟腱
9轉(zhuǎn)動手腕、腳腕沒有意義
10轉(zhuǎn)動手臂沒有意義
11比賽將要開始前最好不要向后仰脖子
第3章
馬拉松比賽中不可以做的七件事
1不能透支體力
2不能只補充水分
3初次參賽者一定不要忘記帶些食物補充體力
4不能改變腳的落地方式
5側(cè)腹疼痛時不要加速
6腳抽筋或疲勞時不要做伸展運動
7疲勞時嚴禁彎腰、折腰
第4章
馬拉松沖刺后不可以做的三件事
1沖刺后不要喝啤酒慶祝
2比賽后不要立即做運動
3不要泡熱水澡

第5章
在國外跑馬拉松不可以做的五件事
1不要強行調(diào)整時差
2不要在當?shù)夭少I食物
3盡量不吃做好的熟食
4帶備用襪子去國外跑馬拉松
5比賽中不要依賴休息站

附錄
有效提高成績的35個專業(yè)熱身法
比賽前的7種動態(tài)熱身
提高成績的28種靜態(tài)熱身
結(jié)束語