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內(nèi)容簡介

　　《游泳運動從入門到精通》將幫助使用者提高在泳池或公開水域中的信心?！队斡具\動從入門到精通》經(jīng)過理論與實踐驗證的翔實練習方法和訓練計劃將幫助使用者掌握以下技術(shù)自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳、出發(fā)、轉(zhuǎn)身、公開水域游泳、求生游泳8大類游泳技術(shù)?！队斡具\動從入門到精通》通過177幅專業(yè)游泳運動員的全彩示范照片、詳細的分步驟說明、常見錯誤及解決方案，幫助使用者掌握不同技術(shù)動作中手臂和腿部等身體部位的適當姿勢。不同難度等級的專項訓練幫助使用者有針對性地加強對技術(shù)動作的理解與實踐?！队斡具\動從入門到精通》還設置了一個評分系統(tǒng)，用于衡量是否成功，并幫助使用者確定是否準備好推進到新的技能。無論是正在指導泳者練習的教練還是剛剛開始學習游泳，或者是期望提高自己的水上運動技能的游泳愛好者、運動員，都能從《游泳運動從入門到精通》中獲得幫助。

作者簡介

　　斯科特·貝，是美國游泳教練協(xié)會（ASCA）5 級認證教練，美國大師游泳協(xié)會教練委員會（USMS Coaches Committee）主席。1986年以來，一直積極參與各個級別的游泳訓練和教學工作。他執(zhí)教的高中游泳運動員多次在州運動會上排名前十。在專業(yè)游泳領(lǐng)域，他目前執(zhí)教眾多全國冠軍、全美青少年明星隊隊員以及世界紀錄保持者。他的隊員在美國大師游泳協(xié)會（USMS）賽事中300 多次游入前十名，并在5 年內(nèi)刷新了30 多次世界紀錄。貝教練發(fā)表了眾多關(guān)于游泳技術(shù)和指導的專業(yè)文章，并且是USMS 和ASCA 課程修訂版的主要撰稿人。他經(jīng)常在美國各地的學術(shù)會議上發(fā)表演講，其中包括多次在享有盛名的ASCA 全球?qū)W術(shù)會議上的演講。韓照岐，副主任醫(yī)師；浙江體育職業(yè)技術(shù)學院科研處處長，浙江省運動醫(yī)學專業(yè)委員會副主任委員，浙江省游泳項目科研醫(yī)務保障與攻關(guān)組組長；曾擔任國家體育總局備戰(zhàn)雅典奧運會專家組成員，國家游泳隊首席醫(yī)務官。主要從事運動創(chuàng)傷防治及醫(yī)務監(jiān)督工作；主持guojia級課題2 項，省部級課題5 項，作為重要成員參與guojia級課題3 項；主編出版有《運動創(chuàng)傷的調(diào)養(yǎng)》一書。參與的《我國youxiu游泳運動員奧運爭金綜合攻關(guān)研究》獲國家體育總局科研成果二等獎，2005 年被評為“全國體育科學先進工作者”，2008 年獲九三中央 “2008年北京奧運會突出貢獻”獎，2012 年獲浙江省體育局“倫敦奧運會突出貢獻”獎，分別于2013 年、2016 年榮立浙江省人民政府二等功。韓臣，技巧世界冠軍、蹦床全國冠軍、高級教練員。從事高水平競技體育工作26 年，由運動員到教練再到體能康復師。多年來為國家高水平運動隊提供體能訓練及傷病康復服務，2011 年—2012 年保障國家蹦床隊備戰(zhàn)倫敦奧運會，主要服務隊員有董棟、陸春龍、黃珊汕、何雯娜等；2013 年—2016 年保障浙江游泳隊及國家游泳隊備戰(zhàn)里約奧運，主要服務隊員有葉詩文、傅園慧、徐嘉余、李朱濠、李廣源、朱夢惠和柳雅欣等。王雄，清華大學運動人體科學碩士，體育教育訓練學博士；國家體育總局訓練局國家隊體能訓練中心創(chuàng)建人、負責人，備戰(zhàn)2012 倫敦奧運會身體功能訓練團隊召集人，備戰(zhàn)2016 里約奧運會身體功能訓練團隊體能訓練組組長；2013年—2016 年里約奧運備戰(zhàn)期間，協(xié)助國家游泳隊體能訓練指導工作，服務重點隊員有葉詩文、傅園慧、寧澤濤、徐嘉余、李朱濠、李廣源、朱夢惠、柳雅欣、索冉和秦海洋等。

圖書目錄

推薦序一…………………………………………………………………… v
推薦序二…………………………………………………………………… vii
勇攀游泳巔峰……………………………………………………………… xv
游泳運動………………………………………………………………… xvi
第1 章漂浮 ……………………………………………………………… 1
浮力和漂浮的物理原理 ………………………………………………………………1
仰臥漂浮 ………………………………………………………………………………1
仰臥漂浮的練習 ………………………………………………………………………6
俯臥漂浮 ………………………………………………………………………………8
俯臥漂浮的練習 …………………………………………………………………… 12
游泳姿勢 …………………………………………………………………………… 14
有效的流線型的練習 ……………………………………………………………… 18
成功摘要 …………………………………………………………………………… 20
自我評分 …………………………………………………………………………… 20
第2章掌控水性 ………………………………………………………… 21
阻力和推進力 ……………………………………………………………………… 21
盡量減少阻力 ……………………………………………………………………… 22
推進力：練習抱水和劃水 ………………………………………………………… 24
抱水 ………………………………………………………………………………… 24
抱水練習 …………………………………………………………………………… 26
劃水 ………………………………………………………………………………… 27
劃水練習 …………………………………………………………………………… 29
打腿 ………………………………………………………………………………… 29
交替打腿練習 ……………………………………………………………………… 32
不使用浮板的打腿 ………………………………………………………………… 33
仰臥式交替打腿 …………………………………………………………………… 34
不使用浮板的打腿練習 …………………………………………………………… 36
海豚式打腿 ………………………………………………………………………… 37
海豚式打腿的練習 ………………………………………………………………… 40
蛙泳蹬腿 …………………………………………………………………………… 44
成功摘要 …………………………………………………………………………… 49
自我評分 …………………………………………………………………………… 49
第3章自由泳 …………………………………………………………… 51
三個R ……………………………………………………………………………… 51
基本的自由泳劃臂 ………………………………………………………………… 52
自由泳劃臂周期 …………………………………………………………………… 54
劃臂練習 …………………………………………………………………………… 56
旋轉(zhuǎn) ………………………………………………………………………………… 58
旋轉(zhuǎn)練習 …………………………………………………………………………… 60
呼吸 ………………………………………………………………………………… 62
呼吸練習 …………………………………………………………………………… 65
打腿 ………………………………………………………………………………… 67
打腿練習 …………………………………………………………………………… 68
時機和節(jié)奏 ………………………………………………………………………… 70
時機和節(jié)奏練習 …………………………………………………………………… 72
成功摘要 …………………………………………………………………………… 74
自我評分 …………………………………………………………………………… 75
第4章仰泳 ……………………………………………………………… 77
基本的仰泳劃臂 …………………………………………………………………… 77
多次劃臂仰泳 ……………………………………………………………………… 79
劃臂練習 …………………………………………………………………………… 81
旋轉(zhuǎn) ………………………………………………………………………………… 83
旋轉(zhuǎn)練習 …………………………………………………………………………… 85
呼吸 ………………………………………………………………………………… 88
呼吸練習 …………………………………………………………………………… 88
打腿 ………………………………………………………………………………… 90
打腿練習 …………………………………………………………………………… 91
時機和節(jié)奏 ………………………………………………………………………… 94
時機和節(jié)奏練習 …………………………………………………………………… 95
成功摘要 …………………………………………………………………………… 98
自我評分 …………………………………………………………………………… 98
第5章蛙泳 ……………………………………………………………… 99
蛙泳蹬腿 ………………………………………………………………………… 100
蹬腿練習 ………………………………………………………………………… 101
劃水 ……………………………………………………………………………… 104
蛙泳劃水練習 …………………………………………………………………… 106
呼吸 ……………………………………………………………………………… 107
呼吸練習 ………………………………………………………………………… 109
時機和節(jié)奏 ……………………………………………………………………… 109
時機和節(jié)奏練習 ………………………………………………………………… 110
蛙泳劃出 ………………………………………………………………………… 111
蛙泳劃出練習 …………………………………………………………………… 113
成功摘要 ………………………………………………………………………… 114
自我評分 ………………………………………………………………………… 114
第6章蝶泳 …………………………………………………………… 115
海豚式打腿 ……………………………………………………………………… 116
海豚式打腿練習 ………………………………………………………………… 122
蝶泳劃臂 ………………………………………………………………………… 124
蝶泳手臂動作的練習 …………………………………………………………… 126
蝶泳手臂復位 …………………………………………………………………… 127
蝶泳手臂復位練習 ……………………………………………………………… 129
呼吸 ……………………………………………………………………………… 130
時機和節(jié)奏 ……………………………………………………………………… 133
時機和節(jié)奏練習 ………………………………………………………………… 133
成功摘要 ………………………………………………………………………… 136
自我評分 ………………………………………………………………………… 137
第7章轉(zhuǎn)身 …………………………………………………………… 139
開放式轉(zhuǎn)身 ……………………………………………………………………… 139
仰泳的開放式轉(zhuǎn)身 ……………………………………………………………… 142
開放式轉(zhuǎn)身練習 ………………………………………………………………… 144
雙手觸壁轉(zhuǎn)身 …………………………………………………………………… 147
雙手觸壁轉(zhuǎn)身練習 ……………………………………………………………… 151
翻滾轉(zhuǎn)身 ………………………………………………………………………… 154
翻滾轉(zhuǎn)身練習 …………………………………………………………………… 156
成功摘要 ………………………………………………………………………… 158
自我評分 ………………………………………………………………………… 159
第8章出發(fā) …………………………………………………………… 161
水中出發(fā) ………………………………………………………………………… 161
跳水出發(fā) ………………………………………………………………………… 161
跪姿跳水 ………………………………………………………………………… 162
站姿跳水 ………………………………………………………………………… 163
跳水出發(fā)設施 …………………………………………………………………… 164
正向或抓臺出發(fā) ………………………………………………………………… 164
正向或抓臺出發(fā)練習 …………………………………………………………… 166
起跑式出發(fā) ……………………………………………………………………… 168
起跑式出發(fā)練習 ………………………………………………………………… 171
入水練習 ………………………………………………………………………… 172
仰泳團身出發(fā) …………………………………………………………………… 173
仰泳團身出發(fā)練習 ……………………………………………………………… 175
平背出發(fā) ………………………………………………………………………… 177
平背出發(fā)練習 …………………………………………………………………… 179
成功摘要 ………………………………………………………………………… 181
自我評分 ………………………………………………………………………… 182
第9章公開水域和求生游泳 ………………………………………… 183
公開水域游泳：環(huán)境 …………………………………………………………… 184
入水和出發(fā) ……………………………………………………………………… 185
腳先入水的練習 ………………………………………………………………… 188
導航和察看 ……………………………………………………………………… 191
轉(zhuǎn)換訓練 ………………………………………………………………………… 193
集體游泳 ………………………………………………………………………… 195
集體游泳練習 …………………………………………………………………… 197
改變方向 ………………………………………………………………………… 198
轉(zhuǎn)彎練習 ………………………………………………………………………… 199
完成和出水 ……………………………………………………………………… 201
出水 ……………………………………………………………………………… 201
出水練習 ………………………………………………………………………… 202
求生游泳 ………………………………………………………………………… 203
初級仰泳 ………………………………………………………………………… 207
游，浮，游 ……………………………………………………………………… 209
求生游泳練習 …………………………………………………………………… 210
成功摘要 ………………………………………………………………………… 213
自我評分 ………………………………………………………………………… 213
第10 章持之以恒 …………………………………………………… 215
設定目標 ………………………………………………………………………… 215
確定計劃 ………………………………………………………………………… 217
選擇教練或?qū)?………………………………………………………………… 218
游泳資源 ………………………………………………………………………… 218